Başlıca mesele kilo almak tahsis etmek yok Hamilelerin beslenmesinde uyarı edilmesi gereken manâlı nokta: bebeğin sağlığı Bakalım hamilelerin beslenmesi nasıl olmalı
Hamilelikte dürüst besin keza sizin, keza de bebeğinizin sağlığını aracısız olarak etkiliyor İştahınızın fazla açık olduğu bu dönemde kendinizi durdurmanın baskı olduğunu biliyoruz Bundan Başka çevrenin baskısı da eklenince “İki canlısın ye! *tavsiyesi çok akılcı gelmeye başlıyor Kendinizi de bebeğinizi de tehlikeye atmayın *Doğru beslemek için elinizden geleni yapın
Hamilelik dönemi kuvvet Açılan iştahınız yüzünden yemek isteyip de yiyemediğiniz şeyleri de hesaba katarsak iyiden iyiye zorlaşıyor Ancak yapacak bir şey değil: doğumdan sonraya kadar katlanmak zorundasınız *Sonuçta hamilelik bebeğinizin sizden en çok etkilendiği dönem Yediğiniz içtiğiniz her şey onun damarlarında dolanıyor Içten beslenmezseniz bebeğiniz de içten gelişemiyor Örneğin yeterince omega 3 almazsanız bebeğinizin beyin gelişimi yavaşlıyor*
Hamilelikte doğru beslenmemenin bebeği nasıl etkilediğini öğrendik diğer taraftan madalyonun öteki yüzü var Sizin sağlığınız Hamilelikte doğru beslenmek ayrıca gebelik şekeri riskini, keza de hamileliğe bağlı ödem, varis, kabızlık, bitkinlik gibi sorunların azalmasını sağlıyor Dinç bebek için dinç beslenmelisiniz*
Nasıl beslenmeliyim?
Hamilelikte beslenmenin belirli bir kuralı yok Kişiden kişiye değişiyor Öbür kriterler var Mesela genel sağlık durumu durumunuz veya varsa özel bir hastalığınız beslenmenizi etkiler *Bu gibi durumlarda doktorunuz size özel bir beslenme programı hazırlayacaktır Hemen hamilelikte içten beslenmenin genel kurallarına bakalım:
Farklılık manâlı: Bebeğinizin sağlıklı gelişmesini ve sıcacık bir hamilelik dönemi geçmek istiyorsanız her şeyden gitgide yemelisiniz Bu şekilde jurnal ihtiyacınız olan maddeleri eksiksiz alabilirsiniz Doktorlar da bunu öğüt ediyor*
sık sık, az eksik: Normal dönemde de uygulanması gereken gıda biçimi Tabii hamilelikte önemi daha da artıyor Uzmanlar da konuya tartı veriyor Günde 5 – 6 öğün yemenin gebelikte gelişebilecek pek çok sorunun ortadan kalkmasında etkili olduğu vurgulanıyor Zaten mideniz zorlama aşağıda; koca koca tabakları silip süpürmeniz kuvvet Ama hamilelik bu, oturup bir kilo elma yerseniz midenize zorlama yapabilir Mide yanmaları, hazımsızlıklar, reflü başınızı ağrıtsın istemiyorsanız frene basmayı öğrenmelisiniz
Ne yemeliyim?
“Cilalı, her şeyden yemek gerekli Lakin ne kadar yemek yemek lazım? Ana soru bu Yanıtıysa emin yok Çünkü besin kişiden kişiye değişiyor Fakat genel olarak bir takım sınırlardan aşağıda düşmemek lüzumlu Derhal bunlara bakalım:
Tahıllar: Tahıllar hamilelikte vazgeçilmeziniz Sabahleyin kahvaltısından akşam yemeğine tüm öğünlerde tahıl ürünlerini tüketmelisiniz Ancak burada tahıl derken sadece ekmek anlaşılmamalı Bulgur, pirinç gibi tahıllardan da bahsediyoruz Mesela bulgur ve pirinç pilavı veya kepekli makarnalar gün içinde bir öğünde tüketmeniz gereken gıdalardan *Ancak çok artı tüketilmemeli Çünkü içindeki nişasta kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir Her öğünde mutlaka tek bir tahıl ürünü olmalı Mesela pilav yediğiniz bir öğünde ekmek yememelisiniz*
Tahıllar artı tüketilirse kabızlığa neden olabilir Tahıllarının yanında mutlaka lifli gıdalar eklemelisiniz*
Yeşillikler: Hamilelikteki başlıca gıda kaynağınız Lifli, doyurucu, hazmı kolay ve düşük kalorili olması sebebiyle günde 2 başlıca öğün mutlaka koyu yeşil yapraklı yeşillik tüketmeniz gerekiyor*
Koyu yeşil yapraklı sebzelerin hepsinin içinde bambaşka maddeler var Kara lahana, kereviz buna örnek Bezelye de protein, C ve B1 vitamini açısından varlıklı Size tavsiyemiz sevseniz de sevmeseniz de mutlaka bol bol yeşillik tüketmeniz*
Protein: Hamilelikte en çok ihtiyacınız olan maddelerden Vejetaryen olsanız bile protein yönünden zengin gıdalar edinmek zorundasınız Mesela tofu, soya, peynir, yoğurt gibi gıdaları seçim edebilirsiniz*
Acilen gelelim ne kadar gerektiğine Hamile bir kadının günlük protein ihtiyacı ilk üç ay günde 2200 mg, diğer aylardaysa 2500 mg ’a kadar çıkıyor Bu tedarik etmek için günün asgari 2 öğününde protein bulunmalı Örneğin akşam yemeklerinde yeşillik ve tahılların yanında 200 gr tavuk eti eklenmeli ya da tercihe tarafından kırmızı et ya da balık yenmeli
Balık: Bebeğinizin beyin ve göz gelişimi aldığınız omega 3 ile yakından benzer Omega 3 erken doğum riskini de azaltıyor Günlük 300 mg olan omega 3 ihtiyacını karşılamak için haftada 2 kez somon, sardalye gibi balıklar tüketmelisiniz Hamileliğin ilk dönemi sizin için zor olabilir Balık kokusu ağır gelebilir Doktorunuza danışıp omega 3 ’ünüzü ağız yoluyla ilaç biçiminde alabilirsiniz Fakat en iyisi doğal yiyecek aracılığıyla olmak O nedenle tıkayın burnunuzu; derin bir nefes alıp balığa saldırın*
Süt ve süt ürünleri: Hamilelikte kalsiyum olmazsa olmaz Bunu zaten biliyoruz Hamile bir kadının günde 1000 mg kalsiyum alması gerekiyor Keza sizin keza de bebeğinizin kalsiyuma ihtiyacı var Kalsiyum bebeğinizin iskelet gelişiminde belirleyici Sizin için de bir pek önemli Çünkü gebelik döneminde tatmin edici kalsiyum almayan kadınların ileriki dönemlerde kemik erimesine yakalanma riski fazla daha yüksek Ara öğünlerden birinde mutlaka yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tercih etmelisiniz veya koca bir bardak sütü doya doya içmelisiniz*
Kuru yemişler: İştah artıyor İnsanın canı çerez atıştırmak istiyor Bıkkınlık yok Özellikle ceviz ve fındık omega 3 yönünden zengin olduğundan rahatça yenebilir Natürel abartmamak koşuluyla Gün içinde 3 ceviz veya bir avuç fındık yeterli Fazlasına lüzum yok*
Hamilelikte dürüst besin keza sizin, keza de bebeğinizin sağlığını aracısız olarak etkiliyor İştahınızın fazla açık olduğu bu dönemde kendinizi durdurmanın baskı olduğunu biliyoruz Bundan Başka çevrenin baskısı da eklenince “İki canlısın ye! *tavsiyesi çok akılcı gelmeye başlıyor Kendinizi de bebeğinizi de tehlikeye atmayın *Doğru beslemek için elinizden geleni yapın
Hamilelik dönemi kuvvet Açılan iştahınız yüzünden yemek isteyip de yiyemediğiniz şeyleri de hesaba katarsak iyiden iyiye zorlaşıyor Ancak yapacak bir şey değil: doğumdan sonraya kadar katlanmak zorundasınız *Sonuçta hamilelik bebeğinizin sizden en çok etkilendiği dönem Yediğiniz içtiğiniz her şey onun damarlarında dolanıyor Içten beslenmezseniz bebeğiniz de içten gelişemiyor Örneğin yeterince omega 3 almazsanız bebeğinizin beyin gelişimi yavaşlıyor*
Hamilelikte doğru beslenmemenin bebeği nasıl etkilediğini öğrendik diğer taraftan madalyonun öteki yüzü var Sizin sağlığınız Hamilelikte doğru beslenmek ayrıca gebelik şekeri riskini, keza de hamileliğe bağlı ödem, varis, kabızlık, bitkinlik gibi sorunların azalmasını sağlıyor Dinç bebek için dinç beslenmelisiniz*
Nasıl beslenmeliyim?
Hamilelikte beslenmenin belirli bir kuralı yok Kişiden kişiye değişiyor Öbür kriterler var Mesela genel sağlık durumu durumunuz veya varsa özel bir hastalığınız beslenmenizi etkiler *Bu gibi durumlarda doktorunuz size özel bir beslenme programı hazırlayacaktır Hemen hamilelikte içten beslenmenin genel kurallarına bakalım:
Farklılık manâlı: Bebeğinizin sağlıklı gelişmesini ve sıcacık bir hamilelik dönemi geçmek istiyorsanız her şeyden gitgide yemelisiniz Bu şekilde jurnal ihtiyacınız olan maddeleri eksiksiz alabilirsiniz Doktorlar da bunu öğüt ediyor*
sık sık, az eksik: Normal dönemde de uygulanması gereken gıda biçimi Tabii hamilelikte önemi daha da artıyor Uzmanlar da konuya tartı veriyor Günde 5 – 6 öğün yemenin gebelikte gelişebilecek pek çok sorunun ortadan kalkmasında etkili olduğu vurgulanıyor Zaten mideniz zorlama aşağıda; koca koca tabakları silip süpürmeniz kuvvet Ama hamilelik bu, oturup bir kilo elma yerseniz midenize zorlama yapabilir Mide yanmaları, hazımsızlıklar, reflü başınızı ağrıtsın istemiyorsanız frene basmayı öğrenmelisiniz
Ne yemeliyim?
“Cilalı, her şeyden yemek gerekli Lakin ne kadar yemek yemek lazım? Ana soru bu Yanıtıysa emin yok Çünkü besin kişiden kişiye değişiyor Fakat genel olarak bir takım sınırlardan aşağıda düşmemek lüzumlu Derhal bunlara bakalım:
Tahıllar: Tahıllar hamilelikte vazgeçilmeziniz Sabahleyin kahvaltısından akşam yemeğine tüm öğünlerde tahıl ürünlerini tüketmelisiniz Ancak burada tahıl derken sadece ekmek anlaşılmamalı Bulgur, pirinç gibi tahıllardan da bahsediyoruz Mesela bulgur ve pirinç pilavı veya kepekli makarnalar gün içinde bir öğünde tüketmeniz gereken gıdalardan *Ancak çok artı tüketilmemeli Çünkü içindeki nişasta kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir Her öğünde mutlaka tek bir tahıl ürünü olmalı Mesela pilav yediğiniz bir öğünde ekmek yememelisiniz*
Tahıllar artı tüketilirse kabızlığa neden olabilir Tahıllarının yanında mutlaka lifli gıdalar eklemelisiniz*
Yeşillikler: Hamilelikteki başlıca gıda kaynağınız Lifli, doyurucu, hazmı kolay ve düşük kalorili olması sebebiyle günde 2 başlıca öğün mutlaka koyu yeşil yapraklı yeşillik tüketmeniz gerekiyor*
Koyu yeşil yapraklı sebzelerin hepsinin içinde bambaşka maddeler var Kara lahana, kereviz buna örnek Bezelye de protein, C ve B1 vitamini açısından varlıklı Size tavsiyemiz sevseniz de sevmeseniz de mutlaka bol bol yeşillik tüketmeniz*
Protein: Hamilelikte en çok ihtiyacınız olan maddelerden Vejetaryen olsanız bile protein yönünden zengin gıdalar edinmek zorundasınız Mesela tofu, soya, peynir, yoğurt gibi gıdaları seçim edebilirsiniz*
Acilen gelelim ne kadar gerektiğine Hamile bir kadının günlük protein ihtiyacı ilk üç ay günde 2200 mg, diğer aylardaysa 2500 mg ’a kadar çıkıyor Bu tedarik etmek için günün asgari 2 öğününde protein bulunmalı Örneğin akşam yemeklerinde yeşillik ve tahılların yanında 200 gr tavuk eti eklenmeli ya da tercihe tarafından kırmızı et ya da balık yenmeli
Balık: Bebeğinizin beyin ve göz gelişimi aldığınız omega 3 ile yakından benzer Omega 3 erken doğum riskini de azaltıyor Günlük 300 mg olan omega 3 ihtiyacını karşılamak için haftada 2 kez somon, sardalye gibi balıklar tüketmelisiniz Hamileliğin ilk dönemi sizin için zor olabilir Balık kokusu ağır gelebilir Doktorunuza danışıp omega 3 ’ünüzü ağız yoluyla ilaç biçiminde alabilirsiniz Fakat en iyisi doğal yiyecek aracılığıyla olmak O nedenle tıkayın burnunuzu; derin bir nefes alıp balığa saldırın*
Süt ve süt ürünleri: Hamilelikte kalsiyum olmazsa olmaz Bunu zaten biliyoruz Hamile bir kadının günde 1000 mg kalsiyum alması gerekiyor Keza sizin keza de bebeğinizin kalsiyuma ihtiyacı var Kalsiyum bebeğinizin iskelet gelişiminde belirleyici Sizin için de bir pek önemli Çünkü gebelik döneminde tatmin edici kalsiyum almayan kadınların ileriki dönemlerde kemik erimesine yakalanma riski fazla daha yüksek Ara öğünlerden birinde mutlaka yoğurt, peynir gibi süt ürünleri tercih etmelisiniz veya koca bir bardak sütü doya doya içmelisiniz*
Kuru yemişler: İştah artıyor İnsanın canı çerez atıştırmak istiyor Bıkkınlık yok Özellikle ceviz ve fındık omega 3 yönünden zengin olduğundan rahatça yenebilir Natürel abartmamak koşuluyla Gün içinde 3 ceviz veya bir avuç fındık yeterli Fazlasına lüzum yok*