Hamilelik tarif edilelemeyecek zevkte bir macera Ve aynı zamanda vücut için zorlu bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalçalar,* değişen* bir cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne
Hamilelik tarif edilelemeyecek zevkte bir macera Ve aynı zamanda vücut için zorlu bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalçalar,* değişen* bir cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne şahitlik ettiğimiz bir dönem Ve aynı zamanda hamile kadının normal olarak kendisini çirkin hissettiği bir dönem Bu zorlu dönemin, karşında üzülmemek gerektiğini,* 9 aydan sonra zamanla herşeyin eski hale döneceğini* bilmeniz gerekiyor Fakat ben hemileliğimi kendim ile barışık, vede güzel geçirmek istiyorum diyorsanız, buyrun sizlere bizden bir kaç önemli güzelleş mekadına bilgi…
Doğru kilo alımı
Hamilelik süresince aldığınız fazla kilolar kötü kan dolaşımından çatlaklara ve sırt ağrılarına kadar birçok sorun doğuracaktır Bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalı olacaktır Hamilelikte genelde kilo alımı ölçüleri ise şu şekilde:*İlk üç ay: çok az kilo alınır*45 ay: haftada 250300 gr arası*67 ay: haftada 350400 arası*89 ay: haftada 450500 arası
Sağlıklı beslenin
Hamilelik süresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Sadece bazı besinlere ayrıcalık vermenizdir Peki nedir bu besinler?*Vitaminler: Kivi, turunçgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuç, domates gibi A vitamini; süt, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini*Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak *Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit için karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem*Kalsiyum: Kemikler için çok önemli kalsiyum için süt, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri *Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler günde 1,52 lt arası tüketmelidir
Mışıl mışıl uyku
Formda ve sağlıklı bir hamile vücudu için en önemli ilaçlardan biri de uykudur Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun için de vücudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Sürekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın
Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca çözmekten vazgeçin Çalışan anne adayları için önerimiz ise gün sonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri
Doğru sporları yapın
Yürüyüş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yüzme Bu dört spor dalı hamilelik süresince en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz özel bir durum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay süresince spor yapabilirsiniz Çünkü spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu düzeltecektir
Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Örneğin düşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Gerçek bir gevşeme için de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında
Çatlamayan bacaklar
Evet, anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri de çatlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmekteymiş Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım ürünlerle çatlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilir Bunun dışında gebelik esnasında bol su içmek, sebze ve meyve tüketimine dikkat etmek faydalı olabilir
Bacaklar ise hamilelikte tüm yükü taşıyanlar oldukları için, onlara çok iyi bakmalıyız Kan dolaşımı için onları sık sık yukarı doğru dinlendirmeli, serinletici bacak kremleri sürmeli ve fazla uzun ayakta kalmamalıyız
Gebelikte güzel olmanın sırları
En önemli anahtar: Dinginlik
Hamileliğinizde dinginliğe özel bir ayrıcalık tanımanızı bu süreci her anlamda çok iyi geçirmenize yardımcı olacaktır Tek başınıza yürüyüşünüzü yapın, ev işlerine düzenli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın *Profesyonel bir yoga kursuna yazılın Burada hem ruhunuzu ve zihninizi dinlendirecek, hem formunuzu koruyacak, hem de sizin gibi anne adaylarıyla arkadaş olacaksınız *Arkadaşlarınızla buluşmalar ayarlayın Unutmayın; arkadaşlarla sosyalleşmenin rahatlatıcı yanı tarif edilemez!*Ve tabii ki seks! Hamilesiniz diye cinsel ilişkiniz sona erecek değil; tüm uzmanlar bunu söylüyor
Doğru duruşu bulun
Elbette kocaman bir karınla mükemmel sağlıklı bir duruş sergilemek mümkün değil! Çünkü artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bilekleriniz daha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmenizi öneririz:*Çökerken: Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve sırtınız düz tutacak şekilde inin*Yerden bir şey alırken: Az önce anlattığımız şekilde çökün ve çok hafifçe öne eğilin*Yataktan kalkarken: Yana doğru dönün, bacaklarınızı çapraz yapın ve dikilmek için ellerinizi kullanın
Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?*En temel kural: seksi hisset!*Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun*Hormonların tadını çıkarın; parlak saçlarınızın keyfini sürün*Tabuları yıkın ve pozitif olun*Giyiminizde detaylara dikkat edin;*İlişkinize özenden vazgeçmeyin*Cinsel korkularınızı yenin
h 3Hamilelik döneminde güzel görünmek için Önemli bilgiler
Hamilelik tarif edilelemeyecek zevkte bir macera Ve aynı zamanda vücut için zorlu bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalçalar,* değişen* bir cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne şahitlik ettiğimiz bir dönem Ve aynı zamanda hamile kadının normal olarak kendisini çirkin hissettiği bir dönem Bu zorlu dönemin, karşında üzülmemek gerektiğini,* 9 aydan sonra zamanla herşeyin eski hale döneceğini* bilmeniz gerekiyor Fakat ben hemileliğimi kendim ile barışık, vede güzel geçirmek istiyorum diyorsanız, buyrun sizlere bizden bir kaç önemli güzelleş mekadına bilgi…
Doğru kilo alımı
Hamilelik süresince aldığınız fazla kilolar kötü kan dolaşımından çatlaklara ve sırt ağrılarına kadar birçok sorun doğuracaktır Bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalı olacaktır Hamilelikte genelde kilo alımı ölçüleri ise şu şekilde:*İlk üç ay: çok az kilo alınır*45 ay: haftada 250300 gr arası*67 ay: haftada 350400 arası*89 ay: haftada 450500 arası
Sağlıklı beslenin
Hamilelik süresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Sadece bazı besinlere ayrıcalık vermenizdir Peki nedir bu besinler?*Vitaminler: Kivi, turunçgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuç, domates gibi A vitamini; süt, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini*Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak *Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit için karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem*Kalsiyum: Kemikler için çok önemli kalsiyum için süt, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri *Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler günde 1,52 lt arası tüketmelidir
Mışıl mışıl uyku
Formda ve sağlıklı bir hamile vücudu için en önemli ilaçlardan biri de uykudur Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun için de vücudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Sürekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın
Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca çözmekten vazgeçin Çalışan anne adayları için önerimiz ise gün sonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri
Doğru sporları yapın
Yürüyüş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yüzme Bu dört spor dalı hamilelik süresince en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz özel bir durum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay süresince spor yapabilirsiniz Çünkü spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu düzeltecektir
Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Örneğin düşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Gerçek bir gevşeme için de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında
Çatlamayan bacaklar
Evet, anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri de çatlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmekteymiş Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım ürünlerle çatlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilir Bunun dışında gebelik esnasında bol su içmek, sebze ve meyve tüketimine dikkat etmek faydalı olabilir
Bacaklar ise hamilelikte tüm yükü taşıyanlar oldukları için, onlara çok iyi bakmalıyız Kan dolaşımı için onları sık sık yukarı doğru dinlendirmeli, serinletici bacak kremleri sürmeli ve fazla uzun ayakta kalmamalıyız
Gebelikte güzel olmanın sırları
En önemli anahtar: Dinginlik
Hamileliğinizde dinginliğe özel bir ayrıcalık tanımanızı bu süreci her anlamda çok iyi geçirmenize yardımcı olacaktır Tek başınıza yürüyüşünüzü yapın, ev işlerine düzenli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın *Profesyonel bir yoga kursuna yazılın Burada hem ruhunuzu ve zihninizi dinlendirecek, hem formunuzu koruyacak, hem de sizin gibi anne adaylarıyla arkadaş olacaksınız *Arkadaşlarınızla buluşmalar ayarlayın Unutmayın; arkadaşlarla sosyalleşmenin rahatlatıcı yanı tarif edilemez!*Ve tabii ki seks! Hamilesiniz diye cinsel ilişkiniz sona erecek değil; tüm uzmanlar bunu söylüyor
Doğru duruşu bulun
Elbette kocaman bir karınla mükemmel sağlıklı bir duruş sergilemek mümkün değil! Çünkü artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bilekleriniz daha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmenizi öneririz:*Çökerken: Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve sırtınız düz tutacak şekilde inin*Yerden bir şey alırken: Az önce anlattığımız şekilde çökün ve çok hafifçe öne eğilin*Yataktan kalkarken: Yana doğru dönün, bacaklarınızı çapraz yapın ve dikilmek için ellerinizi kullanın
Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?*En temel kural: seksi hisset!*Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun*Hormonların tadını çıkarın; parlak saçlarınızın keyfini sürün*Tabuları yıkın ve pozitif olun*Giyiminizde detaylara dikkat edin;*İlişkinize özenden vazgeçmeyin*Cinsel korkularınızı yenin
h 3Hamilelik döneminde güzel görünmek için Önemli bilgiler