İçindekiler Hide
Hamile Kadınlar Elma Tüketebilir Mi?
Hamile kadınların elma tüketmesinin bilinen bir yan etkisi yoktur. Elma, hem anne adayı için hem de bebek için çok faydalı bir besin kaynağıdır. Elmayı hamilelik diyetinizin önemli bir parçası yapabilirsiniz. Mümkünse organik elmalar tüketmeyi tercih edin.Elma; antioksidanlar, bitkisel besinler, flavonoidler ve diyet lifi açısından zengindir. Fakat üzerinde bulunan pestisit kalıntılarını temizlemek için iyice yıkayın.
Hamilelikte Elma Tüketmenin Faydaları
Elmanın içerdiği C vitamini ve antioksidanlar vücuttaki serbest radikallerin varlığını azaltır. Elmada bulunan B vitamini, kanda bulunan alyuvarların sağlıklı olmasını sağlar. Ayrıca elma tüketmenin, doğacak çocuğun alerji ve astıma sahip olma riskini azalttığı görülmüştür.- Kansızlığı Önler: Elma, kanın içeriğindeki hemoglobin üretimini arttıran ve kansızlık çekmenizi önleyen faydalı bir demir kaynağıdır. Kadınlar hamilelik boyunca demir eksikliğine sahip olma eğilimindedirler. Kansızlığı önlemek için demir açısından zengin yiyecekler yemeniz önerilir. Kansızlıkla mücadele edebilmeniz için diyetinize elmayı ekleyebilirsiniz.
- Sindirime Yardımcı Olur: Hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonal değişiklikler sindirimi yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir. Ancak elma tüketmek bu sorunu önleyebilir. Elma diyet lifi içerir. Diyet lifi dışkıyı yumuşatır ancak çok fazla elma yerseniz bu faydalı özelliği olumsuz bir etkiye neden olabilir. Hamile kadınlar günde 1-2 adet elma tüketebilir.
- Bağışıklık Oluşturmaya Yarar: Hamileyken elma tüketmek, vücudunuza bağışıklık oluşturmaya yardımcı olacak C Vitaminini sağlar. Buna dayanarak bu leziz meyveyi tüketin ve enfeksiyon kapma ihtimalinizi düşürün.
- Enerji Sağlar: Elma, glikoz, sakaroz ve fruktoz gibi basit şekerleri ihtiva eder. Bu sebeple, acıktığınızda veya kan şekeriniz düştüğünde elma tüketebilirsiniz. Evden çıkarken yanınıza bir adet elma alabilirsiniz.
- Kalbin Sağlıklı Olmasını Sağlar: Günde bir adet elma tüketmek, arter duvarlarındaki kötü kolesterol seviyelerini azaltmayı sağlayabilir, bu sayede kalbinizi sağlıklı tutabilir. Ayrıca mide ekşimesi sorunumuzu çözmenizde yardımcı olacaktır.
- Doğacak Çocukta ve Anne Adayında Solunum Problemlerini Önler: Elma tüketmek doğacak çocukta astım oluşma ihtimalini azaltabilir. Yapılan araştırmalara göre haftada en az 4 elma tüketen hamile bir kadının doğacak çocuğunun astıma sahip olma olasığı 4 kat daha azdır. Ayrıca elma hamile kadının akciğerlerini güçlendiren antioksidanları da ihtiva eder. Daha güçlü akciğerler, solunum problemlerinden muzdarip olmanızı önler.
- Kemik Gelişimine Yardım Eder: Elma meyvesi, anne karnındaki bebekte daha sağlam kemiklerin gelişimine yardımcı olacak kalsiyumu içerir. Elmanın içeriğinde bulunan kalsiyum hamilelik sürecinde anne adayının da kemiklerini güçlendirmeyi sağlayabilir. Vücudun kaybettiği kalsiyum miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bol miktarda antioksidanlar ve inflamatuar bileşikler içerdiğinden dolayı, kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmayı sağlar.
- Hafıza Gücünü Artırır: Elmanın kabuğunda bulunan kersetin, hafızayı ve bilişsel işlevleri arttıran bir antioksidandır. Kersetin beyin hücresi hasarını önler ve Alzheimer ve bunama ihtimalini azaltır. Her gün elma suyu içmek, asetilkolin adı verilen bir nörotransmitteri uyararak beyindeki hafızayı arttırır. Beyni, beslenme eksiklikleri veya genetik yetersizlikler sebebiyle ortaya çıkacak oksidasyon hasarından muhafaza eder.
Hamilelikte Aşırı Elma Tüketmenin Zararları ve Yan Etkileri
Tükettiğiniz elma miktarına dikkat edin çünkü hamilelik sırasında aşırı elma yemek aşağıdaki problemlere yol açabilir.- Metabolizma bozulur: Aşırı elma yemek vücuda karbonhidrat alımını artırır. Şeker seviyesi yükselir, metabolizma yavaşlar ve vücudunuzun yağ yakması engellenir.
- Kilo alımı gerçekleşir: Hamile bir kadının aşırı elma yemesi kalori alımını artıracak ve böylece hamileliğin ilerleyen dönemlerinde kilo yönetimi sorunlarına neden olacaktır.
