Sağlıklı bebek için yediklerinize uyarı etmeli, fena alışkanlıklardan uzakta durmalı, uyumlu spor yapmalısınız Peki hamilelikte hangi sporlar yapılabilir?
Gebelik güzel olduğu kadar baskı Yaşanan fiziki değişim çok büyük Hareket zorluğu özellikle hamileliğin son dönemlerinde zorlayabilir
Yapacağınız bir takım egzersizlerle azıcık olsun rahatlayabilir, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz Dürüst hareketlerle sırt ağrısı, uyku düzensizliği gibi sorunlarınız çözülebilir Fakat ilk önce doktorunuzla görüşüp spor yapmanızda sakınca olmadığına belirli olmalısınız
*Hamilelikte yüzmek kendinizi hafif hissettirecek
Yüzülür mü?
Yüzme hamilelikte yapılabilecek en iyi egzersizlerden Eklemlerinizi nazikçe çalıştırıyor Bilhassa ayaklardaki ödeme iyi geliyor
Gebelik sürecinde bebeğin başlıca rahminde büyümeye başlamasıyla rahim de büyüyor Ağırlığı artıyor Buna emrindeki olarak annenin tartı merkezi değişiyor
Yüzmede suyun içinde olduğunuz için karnınızın ağırlığından kurtuluyorsunuz Kendinizi hafif ve mutlu hissediyorsunuz
Yoga yapılır mı?
Gebelikte vücudun önem merkezi değişince omurganın doğal yapısı bozuluyor*Bel omurlarında ve bacaklarda ağrılar beliriyor
Bütün bu metamorfoz sürecini sıkıntıyla izlemek yerine hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için yoga yapmayı deneyebilirsiniz
* ***Yogada öğrendiğiniz nefes teknikleri doğumda fazla işe yarayabilir
Yoga bedenin zihnin ve ruhun birleşmesini hedefleyen geleneksel uygulamalardan Bu üçlü iyi bir hamilelik dönemi için kilit önemde
Yoga kasları güçlendiriyor Sırt ağrılarını azaltıyor*Fazla efor istemiyor Kalbi yormuyor Kasları esnetiyor Geliştiriyor Rahatlatıyor Bu Nedenle ayrıca doğum kolaylaşıyor Keza de doğumdan daha sonra daha tez toparlanıyorsunuz
Bisiklete binilir mi?
Binilir Oysa düşme olasılığına aleyhinde önerimiz kapalı yerlerde kondisyon bisikleti
Bilhassa ilk aylarda göbeğiniz çok büyümeden rahatlıkla bisiklete binebilirsiniz
Bisiklet eklemlerinizi yormadan yürek atışınızı arttırır Bu da keza bebeğe keza de size iyi gelir
*Profesyonel olmaya gerek yok: Haftada 4 gün 20 dakika yeter
Buradaki önemli nokta kalbinizi artı yormamak*
Siklet kaldırılır mı?
Hamilelikte tartı uyandırmak sakıncalı Tıka basa doymuş değilse el çantanız büyük sorun değil
Hamilelikten önce ağırlık kaldırarak spor yapıyorsanız gebelik süresince de egzersize devam edebilirsiniz
Günde yarım saat en fazla 1 kg ağırlıkla değişik hareketler yapabilirsiniz Böylece kaslarınız gelişir Yürek atışlarınız hızlanır
*Nurcan Taylan değilsiniz: Bir kilo tartma sizin için yeterli
Gebelikten önce yük kaldırarak egzersiz yapmadıysanız kendinize diğer bir spor bulsanız fazla daha iyi edersiniz
Yürüyüş faydalı mı?
Yürümek hamilelikte en çok önerilen spor türü Bilhassa hamileliğin 3 ayından daha sonra haftada 3 kez 30 dakika düşük tempoda yürümek fazla yararlı
Yürüyüşe başlamadan önce en düşük 5 dakika süreyle ısınmayı dikkatsizlik etmeyin Kuytu giysiler ve spor pabuç kayda değer
Yürürken omuzlarınız öne düşmesin Kamburunuz çıkmasın Güvenli, düz yollarda yürümek en uygunu
*Yürümek size ve bebeğinize iyi gelecek
Gebelikte yürüyüş ya da koşu için evdeki koşu bantları yerine dışarısı daha faydalı Bu sayede bol oksijen alabilirsiniz
Yürüyüş kendinizi fiziksel olarak daha enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar Huzurlu hissettirir Hamilelik boyunca fazla kilo almanızı da önler
Aerobik olur mu?
Hamilelikte aerobik yapmak yürek ve akciğerler güçlendiriyor Endorfin patlamasına niçin oluyor Kendinizi hem sağlıklı ayrıca de mutlu hissediyorsunuz Fakat yorucu Yüksek tempoda yapılması sakıncalı olabilir
Daha önceden aerobik yapıyorsanız düşük tempoda aerobik yapmanızda sakınca olmayabilir
*Egzersiz yoğunluğunu değişen vücudunuza uyacak biçimde ayarlayın
Yeni başlıyorsanız sertifikalı bir aerobik öğretmeni gözetiminde hafif tempoda yapmanızı öneriyoruz Evde kendi kendinize aerobik yapmayı unutsanız iyi olur
Hamilelik ilerledikçe akciğer ve kalp daha kafa patlatmak zorunda kalıyor Spor gerçekleştirmek böylece yararlı Lakin spor yapacağım diye de perişan olmayın Spor temponuzu sıcacık nefes alıp verecek biçimde ayarlayın
Spor yaparken sohbet edebilecek kadar dar olmalısınız Bu denli bakımlı değilseniz birkaç dakikalığına durun Esneme hareketleri yapın Sonradan tekrar devam edin
Gebelik güzel olduğu kadar baskı Yaşanan fiziki değişim çok büyük Hareket zorluğu özellikle hamileliğin son dönemlerinde zorlayabilir
Yapacağınız bir takım egzersizlerle azıcık olsun rahatlayabilir, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz Dürüst hareketlerle sırt ağrısı, uyku düzensizliği gibi sorunlarınız çözülebilir Fakat ilk önce doktorunuzla görüşüp spor yapmanızda sakınca olmadığına belirli olmalısınız
*Hamilelikte yüzmek kendinizi hafif hissettirecek
Yüzülür mü?
Yüzme hamilelikte yapılabilecek en iyi egzersizlerden Eklemlerinizi nazikçe çalıştırıyor Bilhassa ayaklardaki ödeme iyi geliyor
Gebelik sürecinde bebeğin başlıca rahminde büyümeye başlamasıyla rahim de büyüyor Ağırlığı artıyor Buna emrindeki olarak annenin tartı merkezi değişiyor
Yüzmede suyun içinde olduğunuz için karnınızın ağırlığından kurtuluyorsunuz Kendinizi hafif ve mutlu hissediyorsunuz
Yoga yapılır mı?
Gebelikte vücudun önem merkezi değişince omurganın doğal yapısı bozuluyor*Bel omurlarında ve bacaklarda ağrılar beliriyor
Bütün bu metamorfoz sürecini sıkıntıyla izlemek yerine hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için yoga yapmayı deneyebilirsiniz
* ***Yogada öğrendiğiniz nefes teknikleri doğumda fazla işe yarayabilir
Yoga bedenin zihnin ve ruhun birleşmesini hedefleyen geleneksel uygulamalardan Bu üçlü iyi bir hamilelik dönemi için kilit önemde
Yoga kasları güçlendiriyor Sırt ağrılarını azaltıyor*Fazla efor istemiyor Kalbi yormuyor Kasları esnetiyor Geliştiriyor Rahatlatıyor Bu Nedenle ayrıca doğum kolaylaşıyor Keza de doğumdan daha sonra daha tez toparlanıyorsunuz
Bisiklete binilir mi?
Binilir Oysa düşme olasılığına aleyhinde önerimiz kapalı yerlerde kondisyon bisikleti
Bilhassa ilk aylarda göbeğiniz çok büyümeden rahatlıkla bisiklete binebilirsiniz
Bisiklet eklemlerinizi yormadan yürek atışınızı arttırır Bu da keza bebeğe keza de size iyi gelir
*Profesyonel olmaya gerek yok: Haftada 4 gün 20 dakika yeter
Buradaki önemli nokta kalbinizi artı yormamak*
Siklet kaldırılır mı?
Hamilelikte tartı uyandırmak sakıncalı Tıka basa doymuş değilse el çantanız büyük sorun değil
Hamilelikten önce ağırlık kaldırarak spor yapıyorsanız gebelik süresince de egzersize devam edebilirsiniz
Günde yarım saat en fazla 1 kg ağırlıkla değişik hareketler yapabilirsiniz Böylece kaslarınız gelişir Yürek atışlarınız hızlanır
*Nurcan Taylan değilsiniz: Bir kilo tartma sizin için yeterli
Gebelikten önce yük kaldırarak egzersiz yapmadıysanız kendinize diğer bir spor bulsanız fazla daha iyi edersiniz
Yürüyüş faydalı mı?
Yürümek hamilelikte en çok önerilen spor türü Bilhassa hamileliğin 3 ayından daha sonra haftada 3 kez 30 dakika düşük tempoda yürümek fazla yararlı
Yürüyüşe başlamadan önce en düşük 5 dakika süreyle ısınmayı dikkatsizlik etmeyin Kuytu giysiler ve spor pabuç kayda değer
Yürürken omuzlarınız öne düşmesin Kamburunuz çıkmasın Güvenli, düz yollarda yürümek en uygunu
*Yürümek size ve bebeğinize iyi gelecek
Gebelikte yürüyüş ya da koşu için evdeki koşu bantları yerine dışarısı daha faydalı Bu sayede bol oksijen alabilirsiniz
Yürüyüş kendinizi fiziksel olarak daha enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar Huzurlu hissettirir Hamilelik boyunca fazla kilo almanızı da önler
Aerobik olur mu?
Hamilelikte aerobik yapmak yürek ve akciğerler güçlendiriyor Endorfin patlamasına niçin oluyor Kendinizi hem sağlıklı ayrıca de mutlu hissediyorsunuz Fakat yorucu Yüksek tempoda yapılması sakıncalı olabilir
Daha önceden aerobik yapıyorsanız düşük tempoda aerobik yapmanızda sakınca olmayabilir
*Egzersiz yoğunluğunu değişen vücudunuza uyacak biçimde ayarlayın
Yeni başlıyorsanız sertifikalı bir aerobik öğretmeni gözetiminde hafif tempoda yapmanızı öneriyoruz Evde kendi kendinize aerobik yapmayı unutsanız iyi olur
Hamilelik ilerledikçe akciğer ve kalp daha kafa patlatmak zorunda kalıyor Spor gerçekleştirmek böylece yararlı Lakin spor yapacağım diye de perişan olmayın Spor temponuzu sıcacık nefes alıp verecek biçimde ayarlayın
Spor yaparken sohbet edebilecek kadar dar olmalısınız Bu denli bakımlı değilseniz birkaç dakikalığına durun Esneme hareketleri yapın Sonradan tekrar devam edin