Hamilelik periyoduyla ilgili yaygın efsanelerden birisi de ana adayının 2 kişilik beslenmesidir. Pekala hamilelikte 2 kişilik beslenmek yanlışsız mu? Hamilelikte kilo alımı nasıl olmalı? Hamilelikte kaç kilo alınmalı? Hamilelikte kilo almak için ne yapılmalı? Hamilelikte kilo alımı ne hengam başlar?Hamilelikte bebeğe nasıl kilo aldırılır? İşte ana adaylarında sağlıklı kilo alımı için en tesirli tüyolar...
Hamilelik devrinde hem vücut hem de ruhsal mealde besbelli olarak görülecek olan değişimler arasında kilo alımı gelmektedir. Gün geçtikçe büyüyen karınla bir arada umumî vücut tartısı artacak ve buna bağlı olarak birtakım rahatsızlıklar meydana gelecektir. Mahsusen de hamileliğin son vakitlerine sahih artacak olan ödem meselesi ile ana adayı kendini olduğundan daha ziyade kilolu görecek ve ruhsal manada daha hassas olacağı için olumsuz bir ruh haline bürünecektir. Fakat her ana adayında tıpkı hamilelik devri belirtileri ve seviyeleri birebir yaşanmaz. 9 aylık yesyeni maratonlarında bebeklerinin sağlıklı gelişmesi için kilo almaya çalışan gebeler olduğu üzere kilo istikrarını tutturamadığı için ölçülü beslenmesi gerektiğini bilen ana adayları da vardır. Hamilelik periyodu boyunca ülkü kilo alımı ne kadar olmalı? Hamilelikte ziyade kilo almak bebeğe zarar verir mi? Zayıf gebeler nasıl kilo alabilir? Hamilelikte kilo alımı ile ilgili bilinmesi gerekenler...
HAMİLELİKTE KAÇ KİLO ALINMALI? ÜLKÜ KİLO...
Her vücudun kendine has biyolojik ve metabolik özellikleri farklı olduğundan ötürü ana adaylarının kilo alma müddeti ve ölçüsünün birebir olmayacağı bilinmelidir. Umumi mealde bakacak olursak; hamileliğin başlangıcından itibaren yavaş yavaş kendini gösterecek olan kilo alımı hamilelik bitimine kadar devam edecektir. Ana karnındaki bebeğin organ gelişimi birinci üç ayda gerçekleştiği için bu süreç çok değerlidir. Umumiyetle çokça kilo alımının görülmediği birinci üç ayda yekunda ama 2 ya da 3 kilo alınabilir. Çok zayıf ya da şişman ana adaylarında alınan kilo bedelleri birbirlerinden farklı olsa da kilo alımında haftalık 500 gram artış beklenir.
Kısaca açıklayacak olursak:
1 ve 3 ay arasında yaklaşık 2 kilo alımı,
3 ve 6 ay arasında yaklaşık 6 kilo alımı,
6 ve 9 ay arasında yaklaşık 4 kilo alımı beklenmektedir.
HAMİLELİKTE 2 KİŞİLİK BESLENMEK SAHIH MU?
Hamilelik periyoduyla ilgili halk arasında yaygın hale gelen batıl inanışlardan birisi de gebelerin 2 kişilik kadar beslenmesidir. Hem bebeklerinin hem de kendileri için 2 kişilik kadar yemek yemenin hiçbir ilmî göstergesi yoktur. Bilakis hamilelik devrinde ziyade kilo alımına sonrasında ise obezliğe yer hazırlayabilmektedir. Veladet sonrasında kiloları vermek hayli zorlaşacaktır.
Umumide hamileliğin birinci aylarında görülen mide bulantıları literatürde 'sabah hastalığı' olarak önümüze çıkmaktadır. Mide bulantısı sonucu kusmaların yaşandığı birinci aylarda kilo almak biraz güç olacağı için ana adayları kendilerini kilo almaya zorlamamalıdır.
HAMİLELİKTE NEDEN KİLO ALINIR? KİLOLAR NEREDEN GELİYOR?
Ana adaylarının hamilelikleri boyunca aldığı kiloların tümü birden yağa dönüşmez. Bebeklerini yaklaşık 3 ila 3,5 kilo ile yerküreye gelen ana adaylarının kilolarına ek sağlayan etkenleri şu formda sıralayabiliriz:
Bebek; 3.5- 4 kg
Plasenta; 0.5-1 kg
Amniyotik likit; 1 kg
Göğüsler; 0.5 kg
Uterus; 1 kg
Ana kan hacminde artış; 1.5 kg
Yağ deposu; 3 yahut daha ziyade
Artan kas dokusu ve hücre içi likit; 2- 3.5 kg
Yekun; 12.5 kg civarındadır.
Hamilelikte alınması gereken ülkü kilo kıymetini rakamla açıklayamayız. Ama, hamilelik öncesindeki vücut kitle endeksine nazaran yani boyun kiloya nispetini hesaplayarak kilo istikrarını muhafazaya çalışabilirsiniz.
VÜCUT KİTLE ENDEKSİ NASIL HESAPLANIR?
Örneğin tartınız 65, boyunuz ise 1.60 cm ise vücut kitle endeksini hesaplamak için kiloyu boya bölmeniz gerekecektir. Akabinde çıkan rakamı tekrar boyunuza bölüp BKİ'yi (Beden kitle endeksi) tespit edebilirsiniz.
65: 1.60= 40.63
40.63:1.60= 25.39
Örnek rakamlar vererek hesapladığımız bu sonuçta sizde kendi uzunluk ve kilo ölçülerine nazaran hesaplama yapabilirsiniz. Elde edeceğiniz sonuç;
18.5'ten az ise: ZAYIF
18.5 ile 25.00 arasında ise: OLAĞAN
25.00 ile 30.00 arasında ise: HAFİF KİLOLU
30.00 ve 35.00 arasında ise 1. nokta: KİLOLU- OBEZ
35.00- 40.00 arasında 2. nokta: KİLOLU- OBEZ
40.00 45.00 arasında 3. nokta: KİLOLU-OBEZ
ANA ADAYLARINDA AYLARA NAZARAN KİLO ALIM BEDELLERI
1. TRİMESTER:
Birinci üç ayı kapsayan bu süreçte rahim içerisindeki bebek lakin bir haşhaş tohumu kadardır. Kilo alım ölçüsü 2 ila 3 arası gidip gelebilir. Bulantıların yoğunlukla görüldüğü bu evrede kusmalardan ötürü pek kilo alınmaz ancak bulantıyı bastırmak için tüketilecek kalorili besinlere dikkat etmekte yarar var.
2. TRİMESTER:
2. 3 aylık periyotta bebeğiniz birinci aylara nazaran daha süratli büyüyecektir. Hamilelikte iştah açılmasına balı olarak en ziyade kilo alınan evre 2. trimesterdir. Bu süreçte 5.5 – 6 kilo alınabilir.
3. TRİMESTER:
Son 3 aylık süreçte bebeğin kilo alımı hızlanacaktır 3.5 – 4.5 kilo kadar alınabilir.
HAMİLELİKTE KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI? KİLO YAPAN BESİNLER...
Süt Eserleri: Günlük süt eserlerine dikkat edilmeli. Bebeklerde kemik gelişimini güçlendirirken size de güç sağlayacaktır.
Meyve: Ara öğünlerde ve akşam tüketilebilir.
Et ve balık: Haftalık 2 kere balık yemek bebeğin zihin gelişimini olumlu tesirler.
Su: Hamileliğiniz bilhassa de yaz sıcaklarına denk geldiyse 2 kat kıymetli hale gelen likit tüketimine değer verilmelidir. Kilo denetimi sağlamaya yardımcı olacaktır. En kıymetli gereksiniminiz su olacaktır. Su içerek hem kilo almayı denetim altında tutarsınız hem de likit kaybını önlersiniz.