Hamilelikte Mutlaka Yenmesi Gereken 5 Yiyecek
Hamilelikte Yenmesi Gereken Yiyecekler
Hamilelikte Yenmesi Gereken Gıdalar
1 ISPANAK
Ispanak dinç bir kan düzeyine sahip olmanıza enfeksiyonlarla uğraş etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir
Folik asit
Bir fazla araştırma hamile kalmadan önce ve erken hamilelik aylarında günde 400 mikrogram (04 miligram) folik asit almanın bebeklerde önemli beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir En çok rastlanan asap sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak açık kalması) anansefali (beyinin gelişmemesi) ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur
Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12 haftasına dek günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını öğüt ediyorlar
Öteki folik asit kaynaklarıBrokoli mercimek fasulye portakal suyu tam tahıl ekmeği marul yer fıstığı
DemirHamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen içeren hemoglobinin yapımı için zorunlu esas madde olmasıdır
Diğer demir kaynakları Kırmızı et yeşil yapraklı sebzeler fındık
C Vitamini Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz böylece uyumlu olarak C Vitamini almanız gerekir C Vitamini açısından varlıklı besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır ayrıca de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize asistan olur
Diğer C Vitamini kaynakları Turunçgiller kiwi brokoli patates lahana
2 SÜT
Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine muavin olur
KalsiyumKalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için fazla önemlidir Hamilelik esnasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük siklet taşır
Öteki kalsiyum kaynakları Peynir yoğurt kuru incir ve kayısı
3 BALIK
Uskumru somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin dinç bir şekilde gelişmesine asistan olur Keza sizi yüksek kan basıncı ve erken doğuma karşısında korur
Omega 3 yağ asitleriOmega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir Bazı incelemeler gebelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı akıl düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur
Diğer Omega 3 kaynaklarıCeviz badem soya filizi kuru fasulye soya fasulyesi nohut keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler
ProteinProtein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir
Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi
Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği sebebiyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan pozitif konserve ton balığı tüketmemelidir
4 YULAF
Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine muavin olur ve enerjinizi artırır
ProteinYulaf diğer tahıllardan daha artı protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına asistan olur Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengelenmiş bir şekilde kullanmanıza tezgâhtar olması anlamına gelir
Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi
5 TAM TAHILLAR
Bütün buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine muavin olur
Karışık karbonhidratlarTam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye muavin olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir
Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları
Mercimek ve sebzeler
Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin alışılagelmiş bir şekilde gelişmesine asistan olur
Öteki çinko kaynakları
Badem ceviz kabak çekirdeği
*
Hamilelikte Yenmesi Gereken Yiyecekler
Hamilelikte Yenmesi Gereken Gıdalar
1 ISPANAK
Ispanak dinç bir kan düzeyine sahip olmanıza enfeksiyonlarla uğraş etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir
Folik asit
Bir fazla araştırma hamile kalmadan önce ve erken hamilelik aylarında günde 400 mikrogram (04 miligram) folik asit almanın bebeklerde önemli beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir En çok rastlanan asap sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak açık kalması) anansefali (beyinin gelişmemesi) ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur
Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12 haftasına dek günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını öğüt ediyorlar
Öteki folik asit kaynaklarıBrokoli mercimek fasulye portakal suyu tam tahıl ekmeği marul yer fıstığı
DemirHamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen içeren hemoglobinin yapımı için zorunlu esas madde olmasıdır
Diğer demir kaynakları Kırmızı et yeşil yapraklı sebzeler fındık
C Vitamini Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz böylece uyumlu olarak C Vitamini almanız gerekir C Vitamini açısından varlıklı besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır ayrıca de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize asistan olur
Diğer C Vitamini kaynakları Turunçgiller kiwi brokoli patates lahana
2 SÜT
Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine muavin olur
KalsiyumKalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için fazla önemlidir Hamilelik esnasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük siklet taşır
Öteki kalsiyum kaynakları Peynir yoğurt kuru incir ve kayısı
3 BALIK
Uskumru somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin dinç bir şekilde gelişmesine asistan olur Keza sizi yüksek kan basıncı ve erken doğuma karşısında korur
Omega 3 yağ asitleriOmega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir Bazı incelemeler gebelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı akıl düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur
Diğer Omega 3 kaynaklarıCeviz badem soya filizi kuru fasulye soya fasulyesi nohut keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler
ProteinProtein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir
Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi
Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği sebebiyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan pozitif konserve ton balığı tüketmemelidir
4 YULAF
Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine muavin olur ve enerjinizi artırır
ProteinYulaf diğer tahıllardan daha artı protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına asistan olur Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengelenmiş bir şekilde kullanmanıza tezgâhtar olması anlamına gelir
Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi
5 TAM TAHILLAR
Bütün buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine muavin olur
Karışık karbonhidratlarTam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye muavin olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir
Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları
Mercimek ve sebzeler
Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin alışılagelmiş bir şekilde gelişmesine asistan olur
Öteki çinko kaynakları
Badem ceviz kabak çekirdeği
*