Sağlıklı bir hamilelik devri için anne adaylarının kulak vermesi gereken tavsiyeleri ve halk ortasına yaygın olan çift kişilik beslenmenin anne ve bebekteki tesirlerini bilmek kıymetlidir. Ayrıyeten sağlıklı beslenmeye uygun beslenme listesi ile formunuzu koruyarak sizde hamileliğinizi sürdürebilirsiniz. İşte gebelere örnek beslenme listesi:
Sağlıklı ve rahat bir hamilelik periyodu için anne adayları kendi rahatlıklarına nazaran beslenme hali sergilememeli ve kesinlikle tabip denetimi ile ilerlenmelidir. Hamilelikte çok kilo alınımı halinde bebekte doğumla ilgili birtakım beklenmeyen durumlarla müsabaka riski hayli fazladır. Hem kolay doğum yapmak için hem de doğum sonrasında hamilelikte alınan kiloları rahatlıkla vermek için ülkü kilo kıymetlerini korumak gerekir. Hamileliğin birinci trimesterında çok fazla kilo alımı görülmez. Alınan kilo en fazla 2 kilo pahasında olmaktadır. Bunu da her gün ekstradan 150-200 kalori ile ortalama 170 gr. az yağlı meyveli yoğurt ile karşılayabilirsiniz. Hamileliğinizde olağandan daha az kiloya sahipseniz, hamileliğin 2. ve 3. üç ay evrelerinde sistemli bir biçimde kilo almanız kıymetlidir.
- Hamilelik periyodunda anne adaylarının kendine bakması ve sağlıklı beslenmesi çok kıymetlidir.
- Uygunca piştiğinden emin olmadığınız et, tavuk ve balık eserleri anne adaylarında toksoplazma riskini arttıracağından ötürü epeyce dikkatli tüketilmelidir.
- Dışarıda satılan hazır yiyecekler, paketlenmiş ızgara eserleri, salam ve sucuk tüketilmemelidir.
- Uskumru ve kılıç balığı üzere cıva ölçüsü fazla olan balıklardan uzak durulmalıdır. Peynir, süt ve yoğurt üzere besinlerin gereğince pastörize edilip edilmediğinden emin olunmalıdır.
GEBELER İÇİN SAĞLIKLI BESLENME LİSTESİ
Hamilelikte alınan fazla kilolar çocuk gelişimi ve anne sıhhati için büyük ehemmiyet taşır. Alınan 9-12 kilo olağandır, ancak fazlası hareketlerinizi kısıtlar ve doğumdan sonra vermekte zorlanabilirsiniz. İstikrarlı, kâfi ve nizamlı beslenerek hamilelik sürecinde alacağınız kilonun kalıcı olmasını önleyebilirsiniz. İşte aldığınız kilonun size ve birebir vücudu paylaştığınız çocuğunuza ziyan vermemesi için uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesi...
- SABAH: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 3 adet ceviz, 1 bardak süt
- 1.ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 6 adet kuru erik, 2 adet ceviz
- 2.ARA ÖĞÜN: 1 adet havuç, roka, 1 dilim ekmek
- ÖĞLEN: Bol roka ve naneli salata, 1 kase çorbası, 1 tabak zerzevat yemeği
- 3.ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi
- 4.ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 1 kase leblebi ve kuru üzüm
- AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 1 tabak ızgara et ya da tavuk
- 5.ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 5 adet kuru erik, 2 adet ceviz
- 6.ARA ÖĞÜN: 1 adet mevsim meyvesi
HAMİLELİKTE ÇİFT KİŞİLİK BESLENMEK GERÇEK MU?
Hamilelikte beslenme, hem bebek için hem de anne adayının kendi sıhhati için çok değerlidir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Cüneyt Genç, ‘’Anne adayının bedenine aldığı her besin direkt olarak bebeğin kendisine iletildiği için yediği besinlerin yarar ve ziyanlarını bilip ona nazaran tüketmelidir. Bebeğinin daha sağlıklı olacağını düşünüp, çift kişilik beslenme üzere bir yanlış yapılmamalı’’ dedi.
HAMİLELİKTE BESLENMEDE BUNLARA DİKKAT!
Hamilelik periyodunda hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı olabilmesi için beslenme konusunda birtakım kriterlere dikkat edilmesi gerekiyor. Hamilelik sürecinde tüketeceğiniz yanlış bir besin sizi olduğu kadar bebeğinizi de olumsuz etkileyecektir. Pekala, anne adayları nasıl beslenmeli?
1- Çiğ yahut az pişmiş et, yumurta, deniz eserleri tüketiminden uzak durulmalıdır. Şayet bu besinler tüketilecekse uygunca pişirilmesi gerekir.
2- Çiğ besinler akan suyun altında uygunca yıkanmalıdır.
3- Pastörize edilmiş süt ve süt eserlerinden yapılan peynir ya da yoğurtlar tüketilmelidir.
4- Kaz ciğeri, sosis ve salam üzere yiyecekler tüketilmemelidir.
5- Şekerli besinleri tüketmek annede diyabet riskini arttırır ve bebeği de olumsuz tesirler.