İnsan yaşamının sağlıklı hale gelmesi için düzenli egzersiz yapmak şarttır. Egzersizi yaşam biçimi haline getirmek vücut sağlığını korumanın yanı sıra özellikle kadınlarda bazı dönemlerin daha kolay geçmesini sağlar. Bu dönemlere örnek olarak regl ve gebelik dönemleri gösterilebilir. Özellikle gebelik dönemlerinde, anne ya da bebek için hassas bir durum söz konusu değilse egzersizlere düzenli olarak devam edilmesi hem annenin hem bebeğin sağlığı açısından fazlasıyla önemlidir.
Yürüyüş ve yapılabilirse yüzme, çok faydalı egzersizlerdir. Yüzme, gebeliğin ilerleyen zamanlarında oluşan sırt ve bek ağrılarına karşı son derece fayda gösteren ve olabildiğince azalmalarını sağlayan bir egzersiz çeşididir. Aynı zamanda gebeliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar çok yoğunlukta ise yüzme ile bu rahatsızlıklar da engellenebilir. Ancak söz konusu egzersiz yapmak da olsa yüzerken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Öncelikle yüzerken kendinizi çok fazla yormamanız gerekiyor.
Bunun dışında dalma, su kayağı, jakuzi, sauna gibi aktivitelerden uzak durmanızda da fayda var. Gebeliğin özellikle ilerleyen dönemlerinde kramp girme riski daha yüksek olacağından sığ yerlerde yüzmek daha sağlıklı olacaktır. Ancak su gelmesi ve kanama oluşması halinde yüzme ya da farklı bir egzersiz yapıyorsanız bırakmanız daha doğru olacaktır.
Gebe bir kadın için haftada 3- 4 gün boyunca yarım saat yüzmek yeterli olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce küçük hareketlerle ısınma hareketleri yapmak, yüzerken daha rahat hareket etmeyi sağlayacaktır. Bu aynı zamanda kaslarınızı bir anda zorlamamanız için de önemlidir.
Yüzerken kendinizi rahat hissedeceğiniz stili kullanmanız gerekir. Aynı zamanda su kaybını önlemek için de yüzme esnasında sıvı alımınıza da dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca spordan sonra sebze ve meyve tüketerek kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmanız ve kan şekerinizi düzene sokmanız önemlidir.
Yüzme için deniz tercih etmeniz daha uygun bir seçenek olacaktır. Çünkü denizde, havuza göre enfeksiyon kapma riskinizi daha küçük bir ihtimaldir. Havuzlarda enfeksiyon kapma riskinin daha fazladır, aynı zamanda dezenfeksiyon sağlama amacıyla havuza atılan maddeler, özellikle aşırı derecede kullanımlarda gebeliğe zarar verebilir. Bu yüzden denizde yüzmek gebelik açısından daha az zararlıdır. Yüzme gebelik sırasında risk oluşturacak herhangi bir rahatsızlığa sebep olursa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Yürüyüş ve yapılabilirse yüzme, çok faydalı egzersizlerdir. Yüzme, gebeliğin ilerleyen zamanlarında oluşan sırt ve bek ağrılarına karşı son derece fayda gösteren ve olabildiğince azalmalarını sağlayan bir egzersiz çeşididir. Aynı zamanda gebeliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar çok yoğunlukta ise yüzme ile bu rahatsızlıklar da engellenebilir. Ancak söz konusu egzersiz yapmak da olsa yüzerken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Öncelikle yüzerken kendinizi çok fazla yormamanız gerekiyor.
Bunun dışında dalma, su kayağı, jakuzi, sauna gibi aktivitelerden uzak durmanızda da fayda var. Gebeliğin özellikle ilerleyen dönemlerinde kramp girme riski daha yüksek olacağından sığ yerlerde yüzmek daha sağlıklı olacaktır. Ancak su gelmesi ve kanama oluşması halinde yüzme ya da farklı bir egzersiz yapıyorsanız bırakmanız daha doğru olacaktır.
Gebe bir kadın için haftada 3- 4 gün boyunca yarım saat yüzmek yeterli olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce küçük hareketlerle ısınma hareketleri yapmak, yüzerken daha rahat hareket etmeyi sağlayacaktır. Bu aynı zamanda kaslarınızı bir anda zorlamamanız için de önemlidir.
Yüzerken kendinizi rahat hissedeceğiniz stili kullanmanız gerekir. Aynı zamanda su kaybını önlemek için de yüzme esnasında sıvı alımınıza da dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca spordan sonra sebze ve meyve tüketerek kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmanız ve kan şekerinizi düzene sokmanız önemlidir.
Yüzme için deniz tercih etmeniz daha uygun bir seçenek olacaktır. Çünkü denizde, havuza göre enfeksiyon kapma riskinizi daha küçük bir ihtimaldir. Havuzlarda enfeksiyon kapma riskinin daha fazladır, aynı zamanda dezenfeksiyon sağlama amacıyla havuza atılan maddeler, özellikle aşırı derecede kullanımlarda gebeliğe zarar verebilir. Bu yüzden denizde yüzmek gebelik açısından daha az zararlıdır. Yüzme gebelik sırasında risk oluşturacak herhangi bir rahatsızlığa sebep olursa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
