Hangi saatte ne icmeli ?

imageshangisaatteneicmeli5ad7bf8174ede



Gunun hangi saatinde ne icmeli?
Saat saat icecek onerileri
Sağlıklı beslenmede nasıl oğunler belli saatlerde yeniyorsa sıvı alımının da doğru saatleri vardırPeki hangi saatte ne icmeliyiz ? İşte Diyet Uzmanından tavsiyeler;


SAAT 0800 Uyanınca 1 bardak ılık su icin

Organizma gece boyunca toksin ve artık maddeler uretiyor Uyuma sırasında sıvı kaybı devam ederken, sıvı alımımız duruyor Bu maddelerin vucuttan atılımını kolaylaştırmak ve vucudun ısı mekanizmasını gun boyunca dengelemek icin sabahın erken saatlerinde sıvı almak cok yararlı

Sabah uyandığınız zaman tıpkı yuzunuzu yıkamak gibi vucudunuzu da yıkamanız lazım Bu yuzden uyanır uyanmaz bir bardak su veya bitki cayı icmek bu saatler icin en uygunu

Ne icmelisiniz?

Oda ısısında bekletilmiş 1 bardak su icmek bobrek ve bağırsakların işlevini artırarak vucudu toksin ve artıklardan temizliyor Cilde puruzsuz bir gorunum kazandırıyor Dilerseniz su yerine idrar sokturucu veya toksin atıcı ozellikler iceren bitkisel caylar da icebilirsiniz

Oneri:

İctiğiniz ılık suya birkac damla limon suyu veya greyfurt suyu damlatıp karıştırabilirsiniz Bitkisel cay hazırlamak icin; 2 cay kaşığı ince doğranmış maydanozu 1 cay fincanı kaynar suda 15 dakika bekletip suzun Cayı ılık icin Bir diğer alternatif yeşil cay olabilir

Kahvaltıda 1 fincan kahve veya bir fincan siyah cay icin

Neden?

Gunun ilk oğununde yani kahvaltıda sizi uyandıracak, uyaracak bir icecektir cay veya kahve İcerdiği kafein sayesinde gun ortasına kadar sizi formda tutar, zihni uyarır ve konsantrasyonu artırır

Ne icmelisiniz?

Kahve ve cay sinir sistemini uyaran maddeler iceriyor Bu maddeler ani enerji verip, zihni acıyor ve konsantrasyonu artırıyor ve ayrıca bir miktar metabolizmayı hızlandırıyor

Oneri:

Kahve icmeyi seviyorsanız, susuzluğu gideren serinletici bir iceceğe ne dersiniz? Bunun icin yoğun bir kahve hazırlayın 1 tatlı kaşığı tozşekerle tatlandırıp soğumaya bırakın Birkac taze nane yaprağı, 1 diş karanfil ve birkac parca buz ilave edin Buzdolabında 5 dakika bekletip icin Sıra dışı bir alternatif icin; kahve fincanının dibine biraz kakao serpin Uzerine 1 tatlı kaşığı espresso kahve ilave edin Sıcak sut dokup kahve eriyinceye kadar karıştırın Yarım tatlı kaşığı damla cikolata ile susleyip icin

SAAT 1030 Ara oğunde 1 bardak taze sebze suyu veya sut icin

Neden?

Sabahları saat 10:00 ile 11:00 arasında vucudun su rezervi azalıyor Kan şekeri duşuyor Organizmada yorgunluk ve konsantrasyon azalması baş gosteriyor Bu aşamada deyim yerindeyse vucudun yeniden şarj edilmesi gerekiyor Organizmayı yeniden tazeleyerek guclendirecek , kan şekerini duzenleyecek bir icecek bu saatle icin en uygunu

Ne icmelisiniz?

Sebze suları ozellikle sıcak havalarda terle kaybedilen vitamin ve mineral tuzlarının geri alımını sağlıyor Ayrıca sebzelerde bulunan karbonhidrat sayesinde kan şekeriniz duzenlenir, konsantrasyonunuz yukselirSutte bulunan karbonhidratta aynı gorevi başarıyla yerine getirecektir

Oneri:

Evdeyseniz sebze suyunu blenderden gecirip hazırlamak kolay, ancak işyerinde veya dışarıdaysanız, sut daha kolay ulaşılabilir bir tercih olacaktır Eğer sut icmeyi sevmiyorsanız, sutun icine bir tatlı kaşığı Turk kahvesi koyarak kaynatıp, değişik bir tat deneyebilirsiniz Aynı işlem kakaoyla da yapılabilirDışarıda bir goruşme veya toplantıdaysanız , Cafe Latte % 90ı sutten oluştuğu icin bir başka alternatif olabilir

SAAT 12:00 Oğlen yemeği saati Ayran veya maden suyu oğlen yemeği iceceği

Neden?

Coğumuz icin yemeklerde ne iceceğini belirlemek en zorudur, kafein , gaz ve şeker iceren bir suru iceceğin yanında sağlıklı bir alternatif bulmak zordurEnerjisi yuksek olmayan , sağlıklı bir secenek olarak ayran veya maden suyunu tercih edebilirsinizAyran kalsiyum ihtiyacınız icin yardımcı olurMaden sularında bulunan mineraller gun ortası icin iyi bir takviye sağlar

Ne icmelisiniz?

Ayran yerine kefir oğlen yemeği icin başka bir kalsiyum iceren ve prebiyotik bir icecektir Kalsiyumu oğunde almak, oğunde aldığınız bir miktar yağın sindirilmeden atılacağını sağladığı icin , kilo vermeniz ustune de katkıda bulunacaktırMaden suyu icerdiği mineraller acısından oğlen yemeğini ozellikle dışarıda yiyorsanız , beslenmenize katkı sağlayacak ve sizi yuksek enerjili bir icecek icmekten kurtaracaktır

Oneri:

Ayranın icine taze nane katarak , nanenin odem sokturucu ozelliğinden de faydalanabilirsinizNane , maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler , odem cozucudur ve ayranın icine guzel fresh bir tat katarlar Maden suyuna da yarım limon sıkıp icmek , hem c vitamini almanızı hem de bir tat değişikliği olmasını sağlayacaktır

SAAT 15:00 Yemekten sonra hazmı kolaylaştıran bir iceceği secin

Neden?

Oğlen yemeğini yediniz , iş temposunun ağırlığını iyice gosterdiği bu saatlerde digestive ozellik iceren , uykunuzu acacak bir bitki cayı size iyi gelecektir Yenilen yemekle beraber mide hacminiz artar, ve mide etrafındaki kan damarlarına daha yoğun bir kan akışı olduğu icin , pek cok insana oğlen yemeğinden sonra uyku hissi bastırır

Ne icmelisiniz?

1 fincan cay icin Cay, hem hazmı kolaylaştırıyor, hem de iceriğindeki tein maddesi nedeniyle genelde bu saatlerde baş gosteren uyku halini engelleyerek canlılık veriyor

Oneri:

Siyah cayında yeşil cayında digestive etkisi vardır Siyah cay sevmiyorsanız yeşil cayda tercih edebilirsiniz Zencefil, tarcın, karabiber,ıhlamur karışımından yapacağınız bir cayda hem sindiriminize yardımcı olacaktır, hem de metabolizmanıza iyi gelecektirBir tutam ıhlamur, 2 tane karabiber,1 cay kasığı tarcın veya bir kabuk tarcın ,1 cay kaşığının ucuyla hazırlayacağınız bu caya lezzetlenmesi icin elma kabuğu da koyabilirsiniz

SAAT 19:0020:00 Akşam oğununde kefir

Neden?

Kefirin icinde bulunan sağlıklı bakterilerin bunyeyi bircok hastalıktan koruduğu ve hucreleri yenilediği biliniyor

SAAT 23:00 Sut icin gece uykuda salgılanan buyume hormonunuz sayesinde kemiklerinizi koruyun

Neden?

Gece uykusuyla beraber buyume hormonu ortaya cıkar, buyume hormonu tabii ki artık bizleri buyutmuyor, ancak gun icinde yıpranan vucudumuzu tamir ediyorKalsiyumu yuksek olan sutu gece yatmadan once icmek cocuklarda boy uzamasını desteklerken bizde kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı oluyor

Ne icmelisiniz?

Sıcak veya soğuk bir bardak sut yerine kefir veya yoğurtta aynı vazifeyi gorecektir

Oneri:

Sut bazı bireylerde sevilen bir icecek değildirBunun icimini kolaylaştırmak icin , bir bardak sutun icine ,bir parca kabuk tarcın,23 tane karanfil, cay kaşığının ucuyla kuru zencefil koyup ısıtırsanız , hem icimi kolaylaşacaktır, hem de daha derin bir uyku cekmenizi sağlayacaktır (bugun)