Her mevsim kilo koruma

Yaz mevsiminin yaklaştığı şu günlerde birçok bireyden “kilo vermeliyim”, “kıyafetlerime sığamıyorum”, “bildiğiniz uygun bir formül var mı?”, “tatil galiba kilolarım sayesinde kâbusa dönüşecek” üzere lafları duymaya başlamışsınızdır.

Ziyade kilolardan kurtulmak, formunuzu korumak ve daha sağlıklı bir hayat sürmek için en yanlışsız metot elbet ehil ve istikrarlı beslenme.

Bunun için kişinin kendini çok âlâ tanıması ve kendilerine şahsi hazırlanmış (diyetisyen tarafından) en iyi beslenme programını pratiği gerekmektedir. Unutulmamalıdır ki diyet kimseye şahsidir. Kişinin yaşı, cinsiyeti, sıhhat durumu, sosyo-ekonomik durumu, kültürü, beslenme alışkanlıkları, fizikî aktivite seviyesi ve birçok özelliği beslenme nizamını etkileyen etmenlerdir. Bunlar herkes için farklılık gösterir. Sizde şayet ülkü kilonuzun üstünde olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyet eksperine gitmenizde yarar var.

Hayat kalitemizi arttırmak için gün uzunluğu çalışıp didiniyoruz, her gün yeni şeyler arzuluyor ve elde etmek için uğraş veriyoruz. En kıymetli hayat kriteri olan sıhhat ve bunun korunması için evvel sahih beslenme alışkanlıkları edinmemiz gerekmektedir.

Vücut Yükü ve Güç Istikrarının Müdafaa Devrindeki Değeri

Kuvvet istikrarı alınan kuvvetin harcanana eşit olduğu durumudur. Güç istikrarının en uygun göstergesi vücut tartısının uzunluk uzunluğu ile orantılı olması ve değişmemesidir. Vücut yükü ve deposu; besinlerle alınan fizikî aktivite ve bazal metobolizmal (BM) için harcanan güç istikrarı ile korunmaktadır. Günlük güç harcama ve tüketimi %1-10 arasında değişiyorsa istikrar sağlanmış demektir.

Yapılan araştırmalar ve incelemelerde yük kaybı yahut kazanımının yiyecek tüketimi ve fizikî aktivitenin azalıp çoğalması ile kesin bağı olduğunu belirtmektedir. Yeniden bu çalışmaların sonuçlarına nazaran vücut tartısını korumak için kuvvet tüketimi ve harcaması arasında 150 Cal’lik yahut F%10’luk farkın önemsenmemesi gerektiği ileri sürülmektedir. Yani 200–300 gr’lık oynamalar himaye devrinde çok ziyade önemsenmemektedir.

Kilo verme devrinden sonra şişmanlığın önlenmesinde en değerli husus kişinin güç istikrarına tutarlı bir diyetin uygulanmasıdır. Bu ise bireyin besinlerin kuvvet pahası ile, kuvvet harcaması konusunda kilo verme devrinden itibaren bilinçli olması ve güç istikrarına müsait beslenme alışkanlığını kazanması ile imkanlıdır. Himaye devrinin esas prensibi alınan kuvvet ile harcanan enerjiyi eşitlemek ve bu formda kişinin kilo almasını ve vermesini muhakkak engellemektir. Bu nedenle himaye devrinde diyet natürel ki çok değerli olup ciddiyetle üzerinde durulması gerekir. Kişinin ülkü kilosunu vücuduna oturtmak muayyen hengam alır. Müdafaa periyodunun başarılı olması için zayıflama devrinin maksatlarını güzel belirlemek gerekir.

Bu maksatlar;

• Vücut yükünü istenen seviyeye indirme.
• Yeni beslenme alışkanlığı kazandırılarak vücut yükünü mütemadi olarak istek edilen seviyede tutmak.
• Besin öğeleri gereksinmelerini her periyotta ehliyetli seviyede karşılamak bu hedef doğrultusundaki bir zayıflama diyeti muhafaza periyodunda muvaffakiyete ulaşacaktır.

Müdafaa devri diyeti ile sıradan kilosuna gelmiş bireyin günlük kuvvetinin % 50-60’ını CHO, %25–30 yağ %10–15 proteinden sağlanmalıdır.

Sonuç olarak diyebiliriz ki obezite tedavisinde en kıymetli müddet muhafaza dönemlidir. Verilen kiloların geri alınması vücutta, insan psikolojisinde ve metabolizma da uzun vadede önemli deformasyonlara sebep oluyor. Obezite önemli bir biçimde sağlıklı istikrarlı beslenme alışkanlığı kazandırarak tedavi edilmelidir.

Ve himaye periyodu asla ekarda edilmemeli en az kilo verme vadesi kadar şahsa hususî diyet takibi ile izlenmelidir. Bu devirde alternatifler, örnek menüler zenginleştirilmeli ve kişi günlük hayatta istediği her besini rahatlıkla ölçüsünü ayarlayarak yemeyi öğrenmelidir.

• Kilo verme periyodunda sağlıklı ve istikrarlı bir diyet programı uygulamalısınız.
• Kilo verirken sevdiğiniz tüm besinlerden kendinizi mahrum ederseniz kilolarınızı verince birinci yiyeceğiniz yiyecekler bunlar olacaktır. Diyet yaparken özlediğiniz, kilo almanıza neden olan tatlı, hamur işleri üzere besin bedeli ve doyuruculuğu az gelgelelim kalorisi yüksek olan bu besinlerin ölçüsünü ayarlamanız güç olacaktır.
• Kilo almanızın cürmü, ekmek, hamur işleri ve tatlıda değildir. Yalnızca bunları yemeği öğrenmeniz gerekiyor.
• Artık yediğiniz yemeğin kaç kalori olduğunu hesaplamaya çalışmaktan vazgeçin. Kalori hesabı size hiçbir şey kazandırmaz. Değerli olan yediğiniz besinin besin bedeli ve içeriğidir. Mesela bir porsiyon dondurma yemekle = bir dilim ekmek + bir porsiyon meyve + bir su bardağı yoğurt yemek arasında hiç fark olmadığını anlamalısınız. Bütün besinleri bu halde dengeleyebilirsiniz. Bu yazımda size bu türlü örnekler vereceğim.
• Kendi çevre hayatınızı çok âlâ tanıyın. Bu ne demek diye soranlarınız olabilir. Gelgelelim ayrıntılı düşünecek olursak çoğumuz içtimaî hayatımızı tanımıyoruz. Ben o günü yalnızca karnınızı doyurmaktan değil; sabah yapacağınız beş dakikalık bir programla günü sağlıklı bir formda geçirmenizden bahsediyorum.
• Günlük gereksinimlerinizi, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı çok yeterli belirlemelisiniz. Kısa bir mühlet sonra aslında bu sizin rutin yaşantınız olacaktır. Unutmayın bir tabiat mükemmeli vücudunuz şık ve programlı olan her şeyi alma eğilimindedir. Sabah nasıl bir kahvaltı yapabilirsiniz, (mesela ağır bir kahvaltı yaptıysanız başka öğünlerle dengelersiniz)öğlen ve akşam ne bulabilir, ara öğünlerle günlük beslenmenizi nasıl dengelersiniz.
• Bir gün içinde ekmek, sebze-meyve, et, süt-yoğurt ve yağ-şeker kümesinden belirli ölçülerde kesinlikle tüketilmesi gerekir. Vücudumuzun bunarlın hepsine her gün SAHIDEN gereksinimi vardır.
• Hedefiniz yalnızca görünür bir devir için kilo vermek değil bunu ömür uzunluğu korumak ise lütfen denetimsiz ve sık sık düşük kalorili ve tek besin rejimleri yapmayın. Bu rejimler kısa vade için size kilo verdirir. Lakin metabolizmanıza düşürerek günlük güç harcamanızı azaltır. Alışılagelmiş diyete döndüğünüzde kilo alma riskiniz artar.
• Olağan, sağlıklı bir diyetin gayesi yağ hücrelerindeki çokça yağın boşaltılmasıdır. Düşük kalorili rejimler kas dokusundan kayba neden olur. Bu da diyet ahir sıhhat meselelerinin çıkmasına ve kilo almanıza neden olur.
• Sevdiğiniz ve sevmediğiniz besinleri çok uygun tahlil edin. Sevdiğiniz besinlerin alternatiflerini düzgün tanıyın onları yediğinizde diyetinizden alternatifini çıkarırsanız hem sevdiğiniz besini tüketip, hem de sağlıklı beslenmiş olursunuz. Sevmediğiniz besinleri güzel tanırsanız benzeri besin pahasındaki bir öteki yiyecekle konum değiştirebilirsiniz. Bu ayrıntıları daha düzgün öğrenebilmek için bu sahife aracılığı ile bana ulaşabilirsiniz.
• Günde 45 dakika belli başlı bir tempoda yürüyüşe yahut 15 dakika konutta egzersiz yapmaya vakit ayırmaya çalışın.
• Günde iki litre su için.
• Çokça yağlı, kızartmalı, hamurlu yiyecekleri en aza indirin. Bir mühlet sonra bunları yediğinizde esasen size rahatsızlık verecektir.