Kilo vermek için doğru diyet programı kullanmanız ve diyet listenizi doğru uygulamanız gerekmektedir Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu diyetler 2 haftada 4 kg vermeniz mümkün olabilirBu diyeti 2 ana öğünden ve bir de ara öğün olmak üzere üç öğünden oluşur Bu diyetle öğünlerinizde hem daha çok yiyeceksiniz hemde masadan karnınız doymuş şekilde kalkacaksınız Kilo vermek isteyen herkes bu diyeti yaşama biçimi haline dönüştürmelidir İşte bu liste;
Sabah; Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu + bir bardak ılık su 10 dakika bekleyin 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 salatalık, bir tutam maydanoz, 10 adet tuzsuz zeytin, 2 bardak şekersiz çay yada şekersiz ılık süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 3 çay kaşığı kadar tereyağı, bir dilim ekmek büyüklüğünde peynir, 4 ceviz
Ara Öğün; Kahvaltıdan 3 saat sonra ara öğün yemelisiniz Bunlardan herhangi birini yiyebilirsiniz;
Bir bardak ayran veya kefir, 2 fırında pişmiş tavuk budu, sınırsız salata
– 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi bir bardaklık süt bir tabakta karıştırılıp yenmelidir
– Bir adet muz, bir adet mandalina, 4 ceviz
– Bir kase yoğurt, bir adet muz, 4 ceviz
Akşam; Bir kase yayla çorbası(mercimek), 5 kaşık salçasız bulgur pilavı, 2 bardak kefir ya da ayran, sınırsız salata yiyebilirsiniz
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
– Birinci gün;
Sabah: bir dilim yağı alınmış beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek, bir adet suda haşlanmış yumurta, domates ve salatalık
Ara öğün: 10 adet tuzlanmamış badem, 15 adet kuru üzüm
Öğlen: ton balığı ile hazırlanmış salata, 2 dilim kepekli ekmek, 200 ml Ayran
Ara öğün: 2 tane kurutulmuş kayısı, 2 tane ceviz
Akşam : 1 tabak sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, 200 ml yoğurt, yağsız hazırlanmış salata
Ara öğün: yarım bardak tarçınlı süt
– İkinci gün:
Sabah: bir dilim peynir, 1 dilim kepekli ekmek, 5 adet zeytin, domates, salatalık
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi, yarım su bardağı süt
Öğle: etli 2 biber dolması, 200 ml Yoğurt
Ara öğün: 1 adet elma, yarım su bardağı süt
Akşam: 100 gr ızgara et, salata, 2 dilim kepek ekmek
Üçüncü gün:
Sabah: yarım simit, peynir, domates, salatalık
Ara öğün: yarı su bardağı leblebi, 15 tane kuru üzüm
Öğle: ton balıklı salata,200 ml ayran, bir dilim kepek ekmek
Ara öğün: yarım su bardağı yoğurt, 2 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz
Akşam: 1 tabak az yağda pişirilmiş fasulye, 200 ml yoğurt, bir dilim kepek ekmek
Ara öğün: yarım su bardağı tarçınlı süt
Üç günlük programın her bir günü yiyecekleriniz 1200 kaloridir
1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
– Birinci gün:
Sabah; bir küçük dilim beyaz peynir, bitki çayı, 5 zeytin, yeşillikler, bir dilim tam buğday ekmeği
Öğle: 8090 gram tavuk eti, küçük kase yoğurt, tam buğday ekmeği
Akşam: bir kase çorba, 3 kaşık bulgur pilavı, yeşillik salatası
– İkinci gün:
Sabah; haşlanmış yumurta,5 adet zeytin, yeşillik tabağı, bitki çayı
Öğle: 4 kaşık bulgur pilavı, bir kase mercimek çorbası, bol yeşillik salatası
Akşam: tavuk haşlama 100 gr, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday
– Üçüncü gün:
Sabah; 5 zeytin, 1011 adet badem ya da fındık, bir dilim peynir, bitki çayı
Öğle: 1 orta boy patates haşlaması, bir kase yoğurt, zeytin yağlı salata
Akşam: 1 tabak sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, yoğurt
– Dördüncü gün
Sabah; bir fincan şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz Bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir Bir dilim kepekli ekmek, salatalık, domates
Ara öğün; diyet bisküvi 2 adet
Öğle; ızgara da et ve salata bir dilim light ekmek İkindi; kalan bisküvinizden yiyebilirsiniz
Akşam; sebze yemeği, yoğurt ve iki dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz En geç 7’de yamak yemelisiniz
Gece; birer adet veya yarım düşük kalorili meyve en geç 8 30’da yemelisiniz Her peynir aynı kaloriye sahip değildir Daha önceden kalori hesabınızı yaptırmanız gerekmektedir
Hızlı Diyet Tatlılar Tarifi
Diyet Cupcake Tarifi, Malzemeler; 2 yemek kaşığı kakao, 1 paket vanilya, yarım paket kabartma tozu, 1 adet yumurta, 1 su bardağı un, 1 çay bardağı sıvı yağ, 1 çay bardağı süt, 1 çay bardağı toz şeker
Kreması İçin: 1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı sürme çikolata, 1 paket kakaolu krema
Tarifi; Yumurta aklarını mikserle köpürene kadar çırpın Üzerine şekeri ve yumurta sarılarını da ekleyip tekrar çırpın Yağ ve sütü de ekleyip yine çırpın Ardından kakao ve vanilyayı katın Kabartma tozu ve unu da ilave edip harcı kaşıkla karıştırın Cupcake kalıplarının yarısına kadar harçtan doldurun 170 derecelik fırında pişmeye bırakın Kreması için süt ve kremayı mikserle çırpın Çikolatayı da ilave edip karıştırın ve kremayı sıkma torbasına alın Pişen cupcake’lerin üzerine kremayı sıkıp servis edebilirsiniz
Diyet Turta Tarifi, Malzemeler; Yulaf Ezmesi İçin: 6 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı, birer fiske tarçın ve tuz, çeyrek su bardağı un, 34 su bardağı esmer şeker, yarım su bardağı yulaf
Hamuru İçin: 4 su bardağı yulaf unu, 1 yemek kaşığı esmer şeker, 1 yumurta, 3 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı sirke, yarım bardak soğuk su, yarım bardak tereyağı
Turta İçin: 6 elma, yarım yemek kaşığı yulaf unu, yarım çay kaşığı tarçın, yarım fincan elma sirkesi, yarım fincan esmer şeker, 3 kaşık tereyağı, 1 çay kaşığı vanilya
Tarifi; Hamur için robotta un, şeker, tereyağı, tuzu karıştırın Bir kapta yumurta, sirke ve suyu karıştırın Hepsini robottan geçirip unla yoğurarak hamur elde edin 30 dk dolapta bekletin Turta için şeker, vanilya ve tereyağı pişirip tarçınlı unlu elmaların üzerine dökün Turta kabına önce hamuru yayın üzerine elmalı kısmı yerleştirip 250 derecelik fırına verin Yulaflı karışımı da hazırlayıp üzerine dökerek servis edin
Kaynakça:
yasamtünelicom
uzmanevicom
bilgiyayınlarıcom
Sabah; Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu + bir bardak ılık su 10 dakika bekleyin 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 salatalık, bir tutam maydanoz, 10 adet tuzsuz zeytin, 2 bardak şekersiz çay yada şekersiz ılık süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 3 çay kaşığı kadar tereyağı, bir dilim ekmek büyüklüğünde peynir, 4 ceviz
Ara Öğün; Kahvaltıdan 3 saat sonra ara öğün yemelisiniz Bunlardan herhangi birini yiyebilirsiniz;
Bir bardak ayran veya kefir, 2 fırında pişmiş tavuk budu, sınırsız salata
– 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi bir bardaklık süt bir tabakta karıştırılıp yenmelidir
– Bir adet muz, bir adet mandalina, 4 ceviz
– Bir kase yoğurt, bir adet muz, 4 ceviz
Akşam; Bir kase yayla çorbası(mercimek), 5 kaşık salçasız bulgur pilavı, 2 bardak kefir ya da ayran, sınırsız salata yiyebilirsiniz
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
– Birinci gün;
Sabah: bir dilim yağı alınmış beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek, bir adet suda haşlanmış yumurta, domates ve salatalık
Ara öğün: 10 adet tuzlanmamış badem, 15 adet kuru üzüm
Öğlen: ton balığı ile hazırlanmış salata, 2 dilim kepekli ekmek, 200 ml Ayran
Ara öğün: 2 tane kurutulmuş kayısı, 2 tane ceviz
Akşam : 1 tabak sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, 200 ml yoğurt, yağsız hazırlanmış salata
Ara öğün: yarım bardak tarçınlı süt
– İkinci gün:
Sabah: bir dilim peynir, 1 dilim kepekli ekmek, 5 adet zeytin, domates, salatalık
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi, yarım su bardağı süt
Öğle: etli 2 biber dolması, 200 ml Yoğurt
Ara öğün: 1 adet elma, yarım su bardağı süt
Akşam: 100 gr ızgara et, salata, 2 dilim kepek ekmek
Üçüncü gün:
Sabah: yarım simit, peynir, domates, salatalık
Ara öğün: yarı su bardağı leblebi, 15 tane kuru üzüm
Öğle: ton balıklı salata,200 ml ayran, bir dilim kepek ekmek
Ara öğün: yarım su bardağı yoğurt, 2 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz
Akşam: 1 tabak az yağda pişirilmiş fasulye, 200 ml yoğurt, bir dilim kepek ekmek
Ara öğün: yarım su bardağı tarçınlı süt
Üç günlük programın her bir günü yiyecekleriniz 1200 kaloridir
1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
– Birinci gün:
Sabah; bir küçük dilim beyaz peynir, bitki çayı, 5 zeytin, yeşillikler, bir dilim tam buğday ekmeği
Öğle: 8090 gram tavuk eti, küçük kase yoğurt, tam buğday ekmeği
Akşam: bir kase çorba, 3 kaşık bulgur pilavı, yeşillik salatası
– İkinci gün:
Sabah; haşlanmış yumurta,5 adet zeytin, yeşillik tabağı, bitki çayı
Öğle: 4 kaşık bulgur pilavı, bir kase mercimek çorbası, bol yeşillik salatası
Akşam: tavuk haşlama 100 gr, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday
– Üçüncü gün:
Sabah; 5 zeytin, 1011 adet badem ya da fındık, bir dilim peynir, bitki çayı
Öğle: 1 orta boy patates haşlaması, bir kase yoğurt, zeytin yağlı salata
Akşam: 1 tabak sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, yoğurt
– Dördüncü gün
Sabah; bir fincan şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz Bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir Bir dilim kepekli ekmek, salatalık, domates
Ara öğün; diyet bisküvi 2 adet
Öğle; ızgara da et ve salata bir dilim light ekmek İkindi; kalan bisküvinizden yiyebilirsiniz
Akşam; sebze yemeği, yoğurt ve iki dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz En geç 7’de yamak yemelisiniz
Gece; birer adet veya yarım düşük kalorili meyve en geç 8 30’da yemelisiniz Her peynir aynı kaloriye sahip değildir Daha önceden kalori hesabınızı yaptırmanız gerekmektedir
Hızlı Diyet Tatlılar Tarifi
Diyet Cupcake Tarifi, Malzemeler; 2 yemek kaşığı kakao, 1 paket vanilya, yarım paket kabartma tozu, 1 adet yumurta, 1 su bardağı un, 1 çay bardağı sıvı yağ, 1 çay bardağı süt, 1 çay bardağı toz şeker
Kreması İçin: 1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı sürme çikolata, 1 paket kakaolu krema
Tarifi; Yumurta aklarını mikserle köpürene kadar çırpın Üzerine şekeri ve yumurta sarılarını da ekleyip tekrar çırpın Yağ ve sütü de ekleyip yine çırpın Ardından kakao ve vanilyayı katın Kabartma tozu ve unu da ilave edip harcı kaşıkla karıştırın Cupcake kalıplarının yarısına kadar harçtan doldurun 170 derecelik fırında pişmeye bırakın Kreması için süt ve kremayı mikserle çırpın Çikolatayı da ilave edip karıştırın ve kremayı sıkma torbasına alın Pişen cupcake’lerin üzerine kremayı sıkıp servis edebilirsiniz
Diyet Turta Tarifi, Malzemeler; Yulaf Ezmesi İçin: 6 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı, birer fiske tarçın ve tuz, çeyrek su bardağı un, 34 su bardağı esmer şeker, yarım su bardağı yulaf
Hamuru İçin: 4 su bardağı yulaf unu, 1 yemek kaşığı esmer şeker, 1 yumurta, 3 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı sirke, yarım bardak soğuk su, yarım bardak tereyağı
Turta İçin: 6 elma, yarım yemek kaşığı yulaf unu, yarım çay kaşığı tarçın, yarım fincan elma sirkesi, yarım fincan esmer şeker, 3 kaşık tereyağı, 1 çay kaşığı vanilya
Tarifi; Hamur için robotta un, şeker, tereyağı, tuzu karıştırın Bir kapta yumurta, sirke ve suyu karıştırın Hepsini robottan geçirip unla yoğurarak hamur elde edin 30 dk dolapta bekletin Turta için şeker, vanilya ve tereyağı pişirip tarçınlı unlu elmaların üzerine dökün Turta kabına önce hamuru yayın üzerine elmalı kısmı yerleştirip 250 derecelik fırına verin Yulaflı karışımı da hazırlayıp üzerine dökerek servis edin
Kaynakça:
yasamtünelicom
uzmanevicom
bilgiyayınlarıcom