Hızlı Zayıflamanın Yöntemleri
Çabuk Zayıflama Püf Noktaları
Süratli Zayıflamanın Sırları
Kilolarınızdan derhal kurtulmak istiyorsanız işte sizlere kolay çabuk kilo verme yöntemleri
1 Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın
Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri keserek kalori alımınızı kayda değer ölçüde azaltabilirsiniz Su, maden suyu ya da yeşil nehir gibi içeceklere önem vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına asistan olur Bilhassa yeşil nehir en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak seri kilo vermenize yardımcı olurPerhiz programlarında gaye kalori yakılmasını artırmaktır Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar Harcamanın artmasıyla jurnal beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar Jurnal perhiz programının kalori içeriği kadar beslenme öğesi içeriği de önemlidir Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yanlamasına tatmin edici bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz
2 Az ve sıkça yemek yiyin Bir seferde artı yemek tüketiminden kaçının
Günde üç öğün yemek yerine 68 kez az miktarlarda yemek yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha dinç kılacaktırÖğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir Üç belli başlı öğün yanında üçdört ara öğün yerine getirmek yağ yakılmasına yardımcı olur Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik sürat artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya asistan olur
3 Kendinizi fazla fazla aç bırakmayın
Uzun süre aç kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı bezginlik düşürecektir Bu da daha eksik kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır Yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi perhiz yardımıyla aydınlatma yoluna gitmektir
4 Karbonhidratlara dikkat edin
Karbonhidratları alıştırma zamanlarına tüketmeye dikkat edin Jurnal karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının Perhiz yaparken kilo atamak ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan içten karbonhidratlar seçilmelidir Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten daha sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz
5 Düzenli olarak çalışma yapın
Uyumlu alıştırma gerçekleştirmek sadece alıştırma yaparken yok egzersizden daha sonra da kalori yakmanızı sağlar Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yanmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma çalışmalarını seçim edebilirsiniz
6 Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Zayıflama kilo verme yoludan kendinize realist hedefler belirlemeniz zayıflama sürecinde sizi motive eder ve bunun sürekliliğini sağlar Kilo verme yolundan kendinize başta hedefler belirleyin ve bunları yapmak için çaba gösterin Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi düş edin
7 Yeterli miktarda akışkan alın
Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına tezgâhtar olur Gün içerisinde bol bol su için Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve beden reaksiyonlarında görevlidir Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya muavin olur Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına asistan olur
8 Her öğünde protein alın
Her öğunde yeterli derecede protein aldığınızdan belirlenmiş olun Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha artı kalori tüketmeniz anlamına kazanç Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir güç kaynağı olarak kullanır Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve çelimsiz dokularda kayıp meydana gelebilir Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler
Salatasız kalmayın: Çiğ beslenme tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar Artı yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ beslenme tüketimi fazla önemlidir Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır
Şekeryağ ilişkisi: Şekerli beslenme alımıyla kan şekeri tez yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır İnsülin şekerin gözenekli olan içine girip enerjiye çevrilmesinde etkin bir hormondur Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar Eğer alınan enerji gereksinimden artı ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar
Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuz bisküvi, kuruyemiş gibi yeniden çıkarıcı besinler cisim yağının miktarını ve kiloyu artırır Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye muavin olabilir
Lifli besinleri seçim edin: Vücuttaki yağ oranını devirmek için lif miktarı yüksek besinler seçim edilmeli Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet ayrıca de sağlıklı gıda için çok önemlidir
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri süratli yemektir Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer bu nedenle yavaş ve lokmaları adamakıllı çiğneyerek yemeniz kilo vermenize muavin olabilir *
Çabuk Zayıflama Püf Noktaları
Süratli Zayıflamanın Sırları
Kilolarınızdan derhal kurtulmak istiyorsanız işte sizlere kolay çabuk kilo verme yöntemleri
1 Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın
Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri keserek kalori alımınızı kayda değer ölçüde azaltabilirsiniz Su, maden suyu ya da yeşil nehir gibi içeceklere önem vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına asistan olur Bilhassa yeşil nehir en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak seri kilo vermenize yardımcı olurPerhiz programlarında gaye kalori yakılmasını artırmaktır Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar Harcamanın artmasıyla jurnal beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar Jurnal perhiz programının kalori içeriği kadar beslenme öğesi içeriği de önemlidir Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yanlamasına tatmin edici bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz
2 Az ve sıkça yemek yiyin Bir seferde artı yemek tüketiminden kaçının
Günde üç öğün yemek yerine 68 kez az miktarlarda yemek yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha dinç kılacaktırÖğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir Üç belli başlı öğün yanında üçdört ara öğün yerine getirmek yağ yakılmasına yardımcı olur Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik sürat artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya asistan olur
3 Kendinizi fazla fazla aç bırakmayın
Uzun süre aç kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı bezginlik düşürecektir Bu da daha eksik kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır Yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi perhiz yardımıyla aydınlatma yoluna gitmektir
4 Karbonhidratlara dikkat edin
Karbonhidratları alıştırma zamanlarına tüketmeye dikkat edin Jurnal karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının Perhiz yaparken kilo atamak ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan içten karbonhidratlar seçilmelidir Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten daha sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz
5 Düzenli olarak çalışma yapın
Uyumlu alıştırma gerçekleştirmek sadece alıştırma yaparken yok egzersizden daha sonra da kalori yakmanızı sağlar Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yanmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma çalışmalarını seçim edebilirsiniz
6 Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Zayıflama kilo verme yoludan kendinize realist hedefler belirlemeniz zayıflama sürecinde sizi motive eder ve bunun sürekliliğini sağlar Kilo verme yolundan kendinize başta hedefler belirleyin ve bunları yapmak için çaba gösterin Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi düş edin
7 Yeterli miktarda akışkan alın
Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına tezgâhtar olur Gün içerisinde bol bol su için Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve beden reaksiyonlarında görevlidir Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya muavin olur Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına asistan olur
8 Her öğünde protein alın
Her öğunde yeterli derecede protein aldığınızdan belirlenmiş olun Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha artı kalori tüketmeniz anlamına kazanç Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir güç kaynağı olarak kullanır Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve çelimsiz dokularda kayıp meydana gelebilir Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler
Salatasız kalmayın: Çiğ beslenme tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar Artı yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ beslenme tüketimi fazla önemlidir Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır
Şekeryağ ilişkisi: Şekerli beslenme alımıyla kan şekeri tez yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır İnsülin şekerin gözenekli olan içine girip enerjiye çevrilmesinde etkin bir hormondur Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar Eğer alınan enerji gereksinimden artı ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar
Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuz bisküvi, kuruyemiş gibi yeniden çıkarıcı besinler cisim yağının miktarını ve kiloyu artırır Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye muavin olabilir
Lifli besinleri seçim edin: Vücuttaki yağ oranını devirmek için lif miktarı yüksek besinler seçim edilmeli Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet ayrıca de sağlıklı gıda için çok önemlidir
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri süratli yemektir Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer bu nedenle yavaş ve lokmaları adamakıllı çiğneyerek yemeniz kilo vermenize muavin olabilir *