Bilim insanları yıllardır horlamanın çaresini arar dururlar Bulabildiler mi orası pek belirlenmiş değil Horlamanın da bin bir türü var Birinde işe yarayan çare diğerini teğet geçebiliyor Gelin önce niçin horluyoruz ona bir göz atalım…
Horlamanın nedeni yumuşak ağız tadı denilen damağın arka kısmı veya ağzın, burnun hatta boğazın içindeki herhangi bir doku olabilir Nefes aldığınızda içeri giren hava, hava yollarından sorunsuz bir şekilde geçemez ve titreme oluşturur Bu Nedenle nefes alıp verirken horlamaya başlarsınız
Uyurken ağzınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kaslar gevşer Titreşime daha fazla izin verir Uyanıkken horlamamanızın nedeni dokuların titreşim sağlayacak kadar gevşememiş olması Havanın yolunda gitmesini engelleyecek ve horlamaya neden olabilecek çoğu niçin var Bu nedenlerden bazılarını sıralayalım:
Horlamanın Nedenleri ?
Şişmanlık
Kilonuz adi kilonuzun üstündeyse horlamaya daha yatkınsınız demektir Yağın vücutta bilhassa ense ve boğazın civarda fazladan depolanması havanın adi yolunda gitmesine engel olur ve havanın titreşimine niçin olur Bu özellikle erkekler için geçerli bir problem Çünkü erkeklerin boyunlarının etrafında kadınlarda olduğundan daha fazla yağ birikir
YaşYaşlandıkça boğaz kaslarınız zayıflar Böylece siz mışıl mışıl değil horul horul uyumaya başlarsınız
Alkol ve İlaçlarIçki tüketimi veya uyku ilacı gibi ilaçların kullanımı vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur Boğazınızdaki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki kaslar da bu pakete dahil tabii Kaslar gevşeyince hava düzgün akamaz bu nedenle titreşime niçin olur
Sırtüstü YatmakSırtüstü uzanmak dilinizin boğazınızın arkasına düşmesine niçin olur Bu durum havanın geçiş yolunu daraltır ve hava akışının bir kısmını engeller
Soğuk Algınlığı, Alerjiler ve SigaraSoğuk algınlığı ve alerjiler havanın burundan girişini engelleyebilir Böylece ağzınızdan nefes olmak zorunda kalırsınız Ağzınızda havanın titreteceği daha fazla doku var, hatırlatalım Sigara ise her taşın olduğu gibi horlamanın da altından çıkıyor Sigara solunum yollarını kapatır ve horlamanıza neden olabilir
Diğer Horlama NedenleriHorlama
Ağız, burun ve boğazda solunum yollarını kapatacak öteki fiziki etkenler şunlar:
Damağın arkasının düşük ya da kalın olmasıBademciklerin büyümesiKüçük dilin uzun olmasıHasarlı ya da amorf burunUyku apnesiBurun etiGeniz etiHorlamayı engellemenin yollarıHorlamayı engellemenin neyse ama bir takım yolları var Bunların çoğu hayat tarzınızda yapacağınız kolay şansın dönmesi geri kalanı ise doğal yöntemlerden ibaret
Uyuma pozisyonunuzu değiştirin:*Horlamanın sırtüstü yatmanızla alakası olduğunu söylemiştik Uyuma pozisyonunu başkalaşmak gecelerinizin kabusa dönüşmesini engelleyebilir Denemeye değer
Kilo verin: Nefes yollarında depolanan artı yağın horlama nedenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz Kiloların bu olumsuzluğunu ortadan kaldırmak için pozitif kilolarınızdan kurtulun
Içki tüketimine hudut koyun: Içki kaslarınızı gevşetici etkiye sahip Gevşeyen kaslarda hava daha kolay titreşim yapabiliyor Bu yüzden alkolün hayatınızdaki yerini sınırlayın
Sigarayı bırakın: Sigara içen şahısların solunum yolları tıkanıyor ve horlamaya neden oluyor
Uyku ilacı, rahatlatıcı kullanmayın: Bu nesil ilaçlar da alkol gibi kaslarınızın gevşemesine niçin olabilir Özellikle bu ilaçlar alkolle birleştiğinde yakınınızda uyuyanların gecesini kabusa çevirebilirsiniz Kullanacaksanız da her ikisini aynı gün kullanmayın
Yatmadan önce buhar soluyun: Burnunuzdaki kuruma horlamanıza neden olabilir Burnunuzun içini nemlendirmek için azıcık buhar soluyabilirsiniz Bu Nedenle daha gizli nefes almaya başlayacaksınız Buhar solumak zor bir iş değil Su ısıtıcısında kaynayan suyun buharını bir iki nefes içinize çekmeniz yeterli olacaktır
Burun bantlarını deneyin: Araştırmalara tarafından burun bantları, kullanan kişinin nefes almasını kolaylaştırıyor Bantlar burun deliklerinizin iyice açılmasını sağlıyor böylece havanın önündeki engeller azalıyor Burnunuzdan nefes alamayıp ağzınızı açmanıza gerek kalmıyor Bu Nedenle ayrıca siz keza de yakınınızdaki kişiler de gizli bir nefes alıp güzel bir uyku çekebiliyor
Horlamanın nedeni yumuşak ağız tadı denilen damağın arka kısmı veya ağzın, burnun hatta boğazın içindeki herhangi bir doku olabilir Nefes aldığınızda içeri giren hava, hava yollarından sorunsuz bir şekilde geçemez ve titreme oluşturur Bu Nedenle nefes alıp verirken horlamaya başlarsınız
Uyurken ağzınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kaslar gevşer Titreşime daha fazla izin verir Uyanıkken horlamamanızın nedeni dokuların titreşim sağlayacak kadar gevşememiş olması Havanın yolunda gitmesini engelleyecek ve horlamaya neden olabilecek çoğu niçin var Bu nedenlerden bazılarını sıralayalım:
Horlamanın Nedenleri ?
Şişmanlık
Kilonuz adi kilonuzun üstündeyse horlamaya daha yatkınsınız demektir Yağın vücutta bilhassa ense ve boğazın civarda fazladan depolanması havanın adi yolunda gitmesine engel olur ve havanın titreşimine niçin olur Bu özellikle erkekler için geçerli bir problem Çünkü erkeklerin boyunlarının etrafında kadınlarda olduğundan daha fazla yağ birikir
YaşYaşlandıkça boğaz kaslarınız zayıflar Böylece siz mışıl mışıl değil horul horul uyumaya başlarsınız
Alkol ve İlaçlarIçki tüketimi veya uyku ilacı gibi ilaçların kullanımı vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur Boğazınızdaki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki kaslar da bu pakete dahil tabii Kaslar gevşeyince hava düzgün akamaz bu nedenle titreşime niçin olur
Sırtüstü YatmakSırtüstü uzanmak dilinizin boğazınızın arkasına düşmesine niçin olur Bu durum havanın geçiş yolunu daraltır ve hava akışının bir kısmını engeller
Soğuk Algınlığı, Alerjiler ve SigaraSoğuk algınlığı ve alerjiler havanın burundan girişini engelleyebilir Böylece ağzınızdan nefes olmak zorunda kalırsınız Ağzınızda havanın titreteceği daha fazla doku var, hatırlatalım Sigara ise her taşın olduğu gibi horlamanın da altından çıkıyor Sigara solunum yollarını kapatır ve horlamanıza neden olabilir
Diğer Horlama NedenleriHorlama
Ağız, burun ve boğazda solunum yollarını kapatacak öteki fiziki etkenler şunlar:
Damağın arkasının düşük ya da kalın olmasıBademciklerin büyümesiKüçük dilin uzun olmasıHasarlı ya da amorf burunUyku apnesiBurun etiGeniz etiHorlamayı engellemenin yollarıHorlamayı engellemenin neyse ama bir takım yolları var Bunların çoğu hayat tarzınızda yapacağınız kolay şansın dönmesi geri kalanı ise doğal yöntemlerden ibaret
Uyuma pozisyonunuzu değiştirin:*Horlamanın sırtüstü yatmanızla alakası olduğunu söylemiştik Uyuma pozisyonunu başkalaşmak gecelerinizin kabusa dönüşmesini engelleyebilir Denemeye değer
Kilo verin: Nefes yollarında depolanan artı yağın horlama nedenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz Kiloların bu olumsuzluğunu ortadan kaldırmak için pozitif kilolarınızdan kurtulun
Içki tüketimine hudut koyun: Içki kaslarınızı gevşetici etkiye sahip Gevşeyen kaslarda hava daha kolay titreşim yapabiliyor Bu yüzden alkolün hayatınızdaki yerini sınırlayın
Sigarayı bırakın: Sigara içen şahısların solunum yolları tıkanıyor ve horlamaya neden oluyor
Uyku ilacı, rahatlatıcı kullanmayın: Bu nesil ilaçlar da alkol gibi kaslarınızın gevşemesine niçin olabilir Özellikle bu ilaçlar alkolle birleştiğinde yakınınızda uyuyanların gecesini kabusa çevirebilirsiniz Kullanacaksanız da her ikisini aynı gün kullanmayın
Yatmadan önce buhar soluyun: Burnunuzdaki kuruma horlamanıza neden olabilir Burnunuzun içini nemlendirmek için azıcık buhar soluyabilirsiniz Bu Nedenle daha gizli nefes almaya başlayacaksınız Buhar solumak zor bir iş değil Su ısıtıcısında kaynayan suyun buharını bir iki nefes içinize çekmeniz yeterli olacaktır
Burun bantlarını deneyin: Araştırmalara tarafından burun bantları, kullanan kişinin nefes almasını kolaylaştırıyor Bantlar burun deliklerinizin iyice açılmasını sağlıyor böylece havanın önündeki engeller azalıyor Burnunuzdan nefes alamayıp ağzınızı açmanıza gerek kalmıyor Bu Nedenle ayrıca siz keza de yakınınızdaki kişiler de gizli bir nefes alıp güzel bir uyku çekebiliyor