İçindekiler Hide
Bilim insanları yıllardır horlamanın çaresini arar dururlar Bulabildiler mi orası pek kesin değil Horlamanın da bin bir türü var Birinde işe yarayan çare diğerini teğet geçebiliyor Gelin önce neden horluyoruz ona bir göz atalım…
Horlamanın nedeni yumuşak damak denilen damağın arka kısmı ya da ağzın, burnun hatta boğazın içindeki herhangi bir doku olabilir Nefes aldığınızda içeri giren hava, hava yollarından sorunsuz bir şekilde geçemez ve titreşim oluşturur Böylece nefes alıp verirken horlamaya başlarsınız
Uyurken ağzınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kaslar gevşer Titreşime daha çok izin verir Uyanıkken horlamamanızın nedeni dokuların titreşim sağlayacak kadar gevşememiş olması Havanın yolunda gitmesini engelleyecek ve horlamaya neden olabilecek birçok neden var Bu nedenlerden bazılarını sıralayalım:
Şişmanlık
Kilonuz normal kilonuzun üstündeyse horlamaya daha yatkınsınız demektir Yağın vücutta özellikle ense ve boğazın etrafında fazladan depolanması havanın normal yolunda gitmesine engel olur ve havanın titreşimine neden olur Bu özellikle erkekler için geçerli bir problem Çünkü erkeklerin boyunlarının etrafında kadınlarda olduğundan daha fazla yağ birikir
YaşYaşlandıkça boğaz kaslarınız zayıflar Böylece siz mışıl mışıl değil horul horul uyumaya başlarsınız
Alkol ve İlaçlarAlkol tüketimi ya da uyku ilacı gibi ilaçların kullanımı vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur Boğazınızdaki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki kaslar da bu pakete dahil tabii Kaslar gevşeyince hava düzgün akamaz böylece titreşime neden olur
Sırtüstü YatmakSırtüstü yatmak dilinizin boğazınızın arkasına düşmesine neden olur Bu durum havanın geçiş yolunu daraltır ve hava akışının bir kısmını engeller
Soğuk Algınlığı, Alerjiler ve SigaraSoğuk algınlığı ve alerjiler havanın burundan girişini engelleyebilir Böylece ağzınızdan nefes almak zorunda kalırsınız Ağzınızda havanın titreteceği daha fazla doku var, hatırlatalım Sigara ise her taşın olduğu gibi horlamanın da altından çıkıyor Sigara solunum yollarını kapatır ve horlamanıza neden olabilir
Diğer Horlama NedenleriHorlama
Ağız, burun ve boğazda solunum yollarını kapatacak diğer fiziksel etkenler şunlar:
Damağın arkasının düşük ya da kalın olmasıBademciklerin büyümesiKüçük dilin uzun olmasıHasarlı ya da şekilsiz burunUyku apnesiBurun etiGeniz etiHorlamayı engellemenin yollarıHorlamayı engellemenin neyse ki bazı yolları var Bunların çoğu yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler geri kalanı ise doğal yöntemlerden ibaret
Uyuma pozisyonunuzu değiştirin:*Horlamanın sırtüstü yatmanızla alakası olduğunu söylemiştik Uyuma pozisyonunu değiştirmek gecelerinizin kabusa dönüşmesini engelleyebilir Denemeye değer
Kilo verin: Nefes yollarında depolanan fazla yağın horlama nedenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz Kiloların bu olumsuzluğunu ortadan kaldırmak için fazla kilolarınızdan kurtulun
Alkol tüketimine sınır koyun: Alkol kaslarınızı gevşetici etkiye sahip Gevşeyen kaslarda hava daha kolay titreşim yapabiliyor Bu yüzden alkolün hayatınızdaki yerini sınırlayın
Sigarayı bırakın: Sigara içen kişilerin solunum yolları tıkanıyor ve horlamaya neden oluyor
Uyku ilacı, sakinleştirici kullanmayın: Bu tür ilaçlar da alkol gibi kaslarınızın gevşemesine neden olabilir Özellikle bu ilaçlar alkolle birleştiğinde yakınınızda uyuyanların gecesini kabusa çevirebilirsiniz Kullanacaksanız da her ikisini aynı gün kullanmayın
Yatmadan önce buhar soluyun: Burnunuzdaki kuruma horlamanıza neden olabilir Burnunuzun içini nemlendirmek için biraz buhar soluyabilirsiniz Böylece daha rahat nefes almaya başlayacaksınız Buhar solumak zor bir iş değil Su ısıtıcısında kaynayan suyun buharını bir iki nefes içinize çekmeniz yeterli olacaktır
Burun bantlarını deneyin: Araştırmalara göre burun bantları, kullanan kişinin nefes almasını kolaylaştırıyor Bantlar burun deliklerinizin iyice açılmasını sağlıyor böylece havanın önündeki engeller azalıyor Burnunuzdan nefes alamayıp ağzınızı açmanıza gerek kalmıyor Böylece hem siz hem de yakınınızdaki kişiler de rahat bir nefes alıp güzel bir uyku çekebiliyor
Horlamanın nedeni yumuşak damak denilen damağın arka kısmı ya da ağzın, burnun hatta boğazın içindeki herhangi bir doku olabilir Nefes aldığınızda içeri giren hava, hava yollarından sorunsuz bir şekilde geçemez ve titreşim oluşturur Böylece nefes alıp verirken horlamaya başlarsınız
Uyurken ağzınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kaslar gevşer Titreşime daha çok izin verir Uyanıkken horlamamanızın nedeni dokuların titreşim sağlayacak kadar gevşememiş olması Havanın yolunda gitmesini engelleyecek ve horlamaya neden olabilecek birçok neden var Bu nedenlerden bazılarını sıralayalım:
Horlamanın Nedenleri ?
Şişmanlık
Kilonuz normal kilonuzun üstündeyse horlamaya daha yatkınsınız demektir Yağın vücutta özellikle ense ve boğazın etrafında fazladan depolanması havanın normal yolunda gitmesine engel olur ve havanın titreşimine neden olur Bu özellikle erkekler için geçerli bir problem Çünkü erkeklerin boyunlarının etrafında kadınlarda olduğundan daha fazla yağ birikir
YaşYaşlandıkça boğaz kaslarınız zayıflar Böylece siz mışıl mışıl değil horul horul uyumaya başlarsınız
Alkol ve İlaçlarAlkol tüketimi ya da uyku ilacı gibi ilaçların kullanımı vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur Boğazınızdaki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki kaslar da bu pakete dahil tabii Kaslar gevşeyince hava düzgün akamaz böylece titreşime neden olur
Sırtüstü YatmakSırtüstü yatmak dilinizin boğazınızın arkasına düşmesine neden olur Bu durum havanın geçiş yolunu daraltır ve hava akışının bir kısmını engeller
Soğuk Algınlığı, Alerjiler ve SigaraSoğuk algınlığı ve alerjiler havanın burundan girişini engelleyebilir Böylece ağzınızdan nefes almak zorunda kalırsınız Ağzınızda havanın titreteceği daha fazla doku var, hatırlatalım Sigara ise her taşın olduğu gibi horlamanın da altından çıkıyor Sigara solunum yollarını kapatır ve horlamanıza neden olabilir
Diğer Horlama NedenleriHorlama
Ağız, burun ve boğazda solunum yollarını kapatacak diğer fiziksel etkenler şunlar:
Damağın arkasının düşük ya da kalın olmasıBademciklerin büyümesiKüçük dilin uzun olmasıHasarlı ya da şekilsiz burunUyku apnesiBurun etiGeniz etiHorlamayı engellemenin yollarıHorlamayı engellemenin neyse ki bazı yolları var Bunların çoğu yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler geri kalanı ise doğal yöntemlerden ibaret
Uyuma pozisyonunuzu değiştirin:*Horlamanın sırtüstü yatmanızla alakası olduğunu söylemiştik Uyuma pozisyonunu değiştirmek gecelerinizin kabusa dönüşmesini engelleyebilir Denemeye değer
Kilo verin: Nefes yollarında depolanan fazla yağın horlama nedenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz Kiloların bu olumsuzluğunu ortadan kaldırmak için fazla kilolarınızdan kurtulun
Alkol tüketimine sınır koyun: Alkol kaslarınızı gevşetici etkiye sahip Gevşeyen kaslarda hava daha kolay titreşim yapabiliyor Bu yüzden alkolün hayatınızdaki yerini sınırlayın
Sigarayı bırakın: Sigara içen kişilerin solunum yolları tıkanıyor ve horlamaya neden oluyor
Uyku ilacı, sakinleştirici kullanmayın: Bu tür ilaçlar da alkol gibi kaslarınızın gevşemesine neden olabilir Özellikle bu ilaçlar alkolle birleştiğinde yakınınızda uyuyanların gecesini kabusa çevirebilirsiniz Kullanacaksanız da her ikisini aynı gün kullanmayın
Yatmadan önce buhar soluyun: Burnunuzdaki kuruma horlamanıza neden olabilir Burnunuzun içini nemlendirmek için biraz buhar soluyabilirsiniz Böylece daha rahat nefes almaya başlayacaksınız Buhar solumak zor bir iş değil Su ısıtıcısında kaynayan suyun buharını bir iki nefes içinize çekmeniz yeterli olacaktır
Burun bantlarını deneyin: Araştırmalara göre burun bantları, kullanan kişinin nefes almasını kolaylaştırıyor Bantlar burun deliklerinizin iyice açılmasını sağlıyor böylece havanın önündeki engeller azalıyor Burnunuzdan nefes alamayıp ağzınızı açmanıza gerek kalmıyor Böylece hem siz hem de yakınınızdaki kişiler de rahat bir nefes alıp güzel bir uyku çekebiliyor