Bilim insanları yıllardır horlamanın caresini arar dururlar Bulabildiler mi orası pek kesin değil Horlamanın da bin bir turu var Birinde işe yarayan care diğerini teğet gecebiliyor Gelin once neden horluyoruz ona bir goz atalım…
Horlamanın nedeni yumuşak damak denilen damağın arka kısmı ya da ağzın, burnun hatta boğazın icindeki herhangi bir doku olabilir Nefes aldığınızda iceri giren hava, hava yollarından sorunsuz bir şekilde gecemez ve titreşim oluşturur Boylece nefes alıp verirken horlamaya başlarsınız
Uyurken ağzınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kaslar gevşer Titreşime daha cok izin verir Uyanıkken horlamamanızın nedeni dokuların titreşim sağlayacak kadar gevşememiş olması Havanın yolunda gitmesini engelleyecek ve horlamaya neden olabilecek bircok neden var Bu nedenlerden bazılarını sıralayalım:
Horlamanın Nedenleri ?
Şişmanlık
Kilonuz normal kilonuzun ustundeyse horlamaya daha yatkınsınız demektir Yağın vucutta ozellikle ense ve boğazın etrafında fazladan depolanması havanın normal yolunda gitmesine engel olur ve havanın titreşimine neden olur Bu ozellikle erkekler icin gecerli bir problem Cunku erkeklerin boyunlarının etrafında kadınlarda olduğundan daha fazla yağ birikir
YaşYaşlandıkca boğaz kaslarınız zayıflar Boylece siz mışıl mışıl değil horul horul uyumaya başlarsınız
Alkol ve İlaclarAlkol tuketimi ya da uyku ilacı gibi ilacların kullanımı vucudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur Boğazınızdaki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki kaslar da bu pakete dahil tabii Kaslar gevşeyince hava duzgun akamaz boylece titreşime neden olur
Sırtustu YatmakSırtustu yatmak dilinizin boğazınızın arkasına duşmesine neden olur Bu durum havanın geciş yolunu daraltır ve hava akışının bir kısmını engeller
Soğuk Algınlığı, Alerjiler ve SigaraSoğuk algınlığı ve alerjiler havanın burundan girişini engelleyebilir Boylece ağzınızdan nefes almak zorunda kalırsınız Ağzınızda havanın titreteceği daha fazla doku var, hatırlatalım Sigara ise her taşın olduğu gibi horlamanın da altından cıkıyor Sigara solunum yollarını kapatır ve horlamanıza neden olabilir
Diğer Horlama NedenleriHorlama
Ağız, burun ve boğazda solunum yollarını kapatacak diğer fiziksel etkenler şunlar:
Damağın arkasının duşuk ya da kalın olmasıBademciklerin buyumesiKucuk dilin uzun olmasıHasarlı ya da şekilsiz burunUyku apnesiBurun etiGeniz etiHorlamayı engellemenin yollarıHorlamayı engellemenin neyse ki bazı yolları var Bunların coğu yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler geri kalanı ise doğal yontemlerden ibaret
Uyuma pozisyonunuzu değiştirin: Horlamanın sırtustu yatmanızla alakası olduğunu soylemiştik Uyuma pozisyonunu değiştirmek gecelerinizin kabusa donuşmesini engelleyebilir Denemeye değer
Kilo verin: Nefes yollarında depolanan fazla yağın horlama nedenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz Kiloların bu olumsuzluğunu ortadan kaldırmak icin fazla kilolarınızdan kurtulun
Alkol tuketimine sınır koyun: Alkol kaslarınızı gevşetici etkiye sahip Gevşeyen kaslarda hava daha kolay titreşim yapabiliyor Bu yuzden alkolun hayatınızdaki yerini sınırlayın
Sigarayı bırakın: Sigara icen kişilerin solunum yolları tıkanıyor ve horlamaya neden oluyor
Uyku ilacı, sakinleştirici kullanmayın: Bu tur ilaclar da alkol gibi kaslarınızın gevşemesine neden olabilir Ozellikle bu ilaclar alkolle birleştiğinde yakınınızda uyuyanların gecesini kabusa cevirebilirsiniz Kullanacaksanız da her ikisini aynı gun kullanmayın
Yatmadan once buhar soluyun: Burnunuzdaki kuruma horlamanıza neden olabilir Burnunuzun icini nemlendirmek icin biraz buhar soluyabilirsiniz Boylece daha rahat nefes almaya başlayacaksınız Buhar solumak zor bir iş değil Su ısıtıcısında kaynayan suyun buharını bir iki nefes icinize cekmeniz yeterli olacaktır
Burun bantlarını deneyin: Araştırmalara gore burun bantları, kullanan kişinin nefes almasını kolaylaştırıyor Bantlar burun deliklerinizin iyice acılmasını sağlıyor boylece havanın onundeki engeller azalıyor Burnunuzdan nefes alamayıp ağzınızı acmanıza gerek kalmıyor Boylece hem siz hem de yakınınızdaki kişiler de rahat bir nefes alıp guzel bir uyku cekebiliyor
Horlamanın nedeni yumuşak damak denilen damağın arka kısmı ya da ağzın, burnun hatta boğazın icindeki herhangi bir doku olabilir Nefes aldığınızda iceri giren hava, hava yollarından sorunsuz bir şekilde gecemez ve titreşim oluşturur Boylece nefes alıp verirken horlamaya başlarsınız
Uyurken ağzınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki kaslar gevşer Titreşime daha cok izin verir Uyanıkken horlamamanızın nedeni dokuların titreşim sağlayacak kadar gevşememiş olması Havanın yolunda gitmesini engelleyecek ve horlamaya neden olabilecek bircok neden var Bu nedenlerden bazılarını sıralayalım:
Horlamanın Nedenleri ?
Şişmanlık
Kilonuz normal kilonuzun ustundeyse horlamaya daha yatkınsınız demektir Yağın vucutta ozellikle ense ve boğazın etrafında fazladan depolanması havanın normal yolunda gitmesine engel olur ve havanın titreşimine neden olur Bu ozellikle erkekler icin gecerli bir problem Cunku erkeklerin boyunlarının etrafında kadınlarda olduğundan daha fazla yağ birikir
YaşYaşlandıkca boğaz kaslarınız zayıflar Boylece siz mışıl mışıl değil horul horul uyumaya başlarsınız
Alkol ve İlaclarAlkol tuketimi ya da uyku ilacı gibi ilacların kullanımı vucudunuzdaki kasların gevşemesine neden olur Boğazınızdaki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki kaslar da bu pakete dahil tabii Kaslar gevşeyince hava duzgun akamaz boylece titreşime neden olur
Sırtustu YatmakSırtustu yatmak dilinizin boğazınızın arkasına duşmesine neden olur Bu durum havanın geciş yolunu daraltır ve hava akışının bir kısmını engeller
Soğuk Algınlığı, Alerjiler ve SigaraSoğuk algınlığı ve alerjiler havanın burundan girişini engelleyebilir Boylece ağzınızdan nefes almak zorunda kalırsınız Ağzınızda havanın titreteceği daha fazla doku var, hatırlatalım Sigara ise her taşın olduğu gibi horlamanın da altından cıkıyor Sigara solunum yollarını kapatır ve horlamanıza neden olabilir
Diğer Horlama NedenleriHorlama
Ağız, burun ve boğazda solunum yollarını kapatacak diğer fiziksel etkenler şunlar:
Damağın arkasının duşuk ya da kalın olmasıBademciklerin buyumesiKucuk dilin uzun olmasıHasarlı ya da şekilsiz burunUyku apnesiBurun etiGeniz etiHorlamayı engellemenin yollarıHorlamayı engellemenin neyse ki bazı yolları var Bunların coğu yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler geri kalanı ise doğal yontemlerden ibaret
Uyuma pozisyonunuzu değiştirin: Horlamanın sırtustu yatmanızla alakası olduğunu soylemiştik Uyuma pozisyonunu değiştirmek gecelerinizin kabusa donuşmesini engelleyebilir Denemeye değer
Kilo verin: Nefes yollarında depolanan fazla yağın horlama nedenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz Kiloların bu olumsuzluğunu ortadan kaldırmak icin fazla kilolarınızdan kurtulun
Alkol tuketimine sınır koyun: Alkol kaslarınızı gevşetici etkiye sahip Gevşeyen kaslarda hava daha kolay titreşim yapabiliyor Bu yuzden alkolun hayatınızdaki yerini sınırlayın
Sigarayı bırakın: Sigara icen kişilerin solunum yolları tıkanıyor ve horlamaya neden oluyor
Uyku ilacı, sakinleştirici kullanmayın: Bu tur ilaclar da alkol gibi kaslarınızın gevşemesine neden olabilir Ozellikle bu ilaclar alkolle birleştiğinde yakınınızda uyuyanların gecesini kabusa cevirebilirsiniz Kullanacaksanız da her ikisini aynı gun kullanmayın
Yatmadan once buhar soluyun: Burnunuzdaki kuruma horlamanıza neden olabilir Burnunuzun icini nemlendirmek icin biraz buhar soluyabilirsiniz Boylece daha rahat nefes almaya başlayacaksınız Buhar solumak zor bir iş değil Su ısıtıcısında kaynayan suyun buharını bir iki nefes icinize cekmeniz yeterli olacaktır
Burun bantlarını deneyin: Araştırmalara gore burun bantları, kullanan kişinin nefes almasını kolaylaştırıyor Bantlar burun deliklerinizin iyice acılmasını sağlıyor boylece havanın onundeki engeller azalıyor Burnunuzdan nefes alamayıp ağzınızı acmanıza gerek kalmıyor Boylece hem siz hem de yakınınızdaki kişiler de rahat bir nefes alıp guzel bir uyku cekebiliyor