Ramazanda Ne Yemeli
Sahurda ve İftarda Yiyeceğimiz Besinler
Ramazanda besin, sahur ve iftarda değişken dengesinin korunması önemlidir Oruç tutan kişilerin yaşadığı akışkan kaybı, komposto, meyve suyu ve hoşaf gibi içecekler yoluyla giderilebilir Ramazanda, dengelenmiş bir besin diyeti oluşturulmalı ve bu diyet içerisinde yer alan yiyeceklerin, 2 saatlik bir dilim içerisinde tüketilmesi gerekmektedir
İftarda ve sahurda ağır ve fazla yağlı yiyecekler yerine kolay sindirilebilir eksik yağlı et, sebze ya da etli sebze yemekleri tüketilmesi gerekir İftar ve sahur menüsünde mutlaka eksik yağlı yoğurtlar, cacık, salata tercih edilmeli İftarda 17 saat anlamsız kalan midemize kutup ağır yiyeceklerle doldurma yaparsak öyle çok hastalığa da davetiye çıkarmış oluruz İftarda 2 bardak ılık su içtikten sonradan çorbamızı da içip 10 dakika değin beklemeliyiz Sahurda bilhassa vücudu dengeleyici gıdalar alınmalıdır Tatlılar ahenkli alınmalı Fazla tuzlu gıdalar vücudun su ihtiyacını arttırır bu nedenle tuz ve şekerli gıdalar yerine süt, peynir, yumurta, mercimek, sebze çorbası gibi yiyecekler tüketilmelidir İftardan sonra ağır tatlılar yerine meyve alınması daha yerinde olacaktır
Sahuru kahvaltı gibi düşünerek protein için süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi protein kaynağı olan besinler yenilebilir Bunun yanında karbonhidrat için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, makarna, patates (haşlanmış), bulgur pilavı gibi karbonhidrat taşıyan besinler alınmalıdır Domates, salatalık, biber gibi sebzelerde mutlaka yenilmelidir Bir miktar mevsim meyvelerinden de harcamak gerekir Bu dönemde daha çok kavun, karpuz, üzüm, şeftali gibi suyu vücuda yavaş veren, emilimi yavaş olan, vücudun depolayacağı su ihtiyacını sağlayacak meyveler tüketilmelidir *
Sahurda ve İftarda Yiyeceğimiz Besinler
Ramazanda besin, sahur ve iftarda değişken dengesinin korunması önemlidir Oruç tutan kişilerin yaşadığı akışkan kaybı, komposto, meyve suyu ve hoşaf gibi içecekler yoluyla giderilebilir Ramazanda, dengelenmiş bir besin diyeti oluşturulmalı ve bu diyet içerisinde yer alan yiyeceklerin, 2 saatlik bir dilim içerisinde tüketilmesi gerekmektedir
İftarda ve sahurda ağır ve fazla yağlı yiyecekler yerine kolay sindirilebilir eksik yağlı et, sebze ya da etli sebze yemekleri tüketilmesi gerekir İftar ve sahur menüsünde mutlaka eksik yağlı yoğurtlar, cacık, salata tercih edilmeli İftarda 17 saat anlamsız kalan midemize kutup ağır yiyeceklerle doldurma yaparsak öyle çok hastalığa da davetiye çıkarmış oluruz İftarda 2 bardak ılık su içtikten sonradan çorbamızı da içip 10 dakika değin beklemeliyiz Sahurda bilhassa vücudu dengeleyici gıdalar alınmalıdır Tatlılar ahenkli alınmalı Fazla tuzlu gıdalar vücudun su ihtiyacını arttırır bu nedenle tuz ve şekerli gıdalar yerine süt, peynir, yumurta, mercimek, sebze çorbası gibi yiyecekler tüketilmelidir İftardan sonra ağır tatlılar yerine meyve alınması daha yerinde olacaktır
Sahuru kahvaltı gibi düşünerek protein için süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi protein kaynağı olan besinler yenilebilir Bunun yanında karbonhidrat için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, makarna, patates (haşlanmış), bulgur pilavı gibi karbonhidrat taşıyan besinler alınmalıdır Domates, salatalık, biber gibi sebzelerde mutlaka yenilmelidir Bir miktar mevsim meyvelerinden de harcamak gerekir Bu dönemde daha çok kavun, karpuz, üzüm, şeftali gibi suyu vücuda yavaş veren, emilimi yavaş olan, vücudun depolayacağı su ihtiyacını sağlayacak meyveler tüketilmelidir *