Hipertansiyon yahut yüksek tansiyon, kalp hastalığı için en yaygın önlenebilir risk faktörüdür. Dünya çapında 1 milyardan fazla insan, 130 mm Hg yahut daha fazla sistolik kan basıncı (SBP) pahaları (en üst sayı) olarak tanımlanan yüksek tansiyona, 80 mm'den fazla diyastolik kan basıncına (DBP, alt sayı) sahiptir. Kan basıncını düşürmek ve optimal düzeyleri korumak için sağlıklı bir diyet gereklidir ve araştırmalar, beslenmenize belli yiyeceklerin, bilhassa potasyum ve magnezyum üzere belli besin hususlarından yüksek olanların dahil edilmesinin kan basıncı düzeyinizi düşürdüğünü göstermiştir. Bu nedenle yüksek tansiyon için yenebilecek 17 besini sizin için sıraladık.
Kaynak:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
...1. Narenciye
Greyfurt, portakal ve limon üzere turunçgiller, güçlü kan basıncını düşürücü tesirlere sahip olabilir. Yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri ile yüklüdürler.
101 Japon bayanı içeren 5 aylık bir çalışma, günlük limon suyu alımının yürüyüşle birlikte SBP'deki azalmalarla kıymetli ölçüde bağlı olduğunu gösterdi; bu, araştırmacıların limonların sitrik asit ve flavonoid içeriğine atfettiği bir tesir.
2. Somon ve öbür yağlı balıklar
Yağlı balıklar, kalp sıhhatine değerli yararları olan kusursuz bir omega-3 yağ kaynağıdır . Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve oksilipinler olarak isimlendirilen kan damarlarını daraltan bileşiklerin düzeylerini azaltarak kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, daha yüksek omega-3 açısından güçlü yağlı balık alımını daha düşük kan basıncı düzeylerine bağladı.
2.036 sağlıklı beşerde yapılan bir araştırma, kanında en yüksek omega-3 yağ düzeylerine sahip olanların, bu yağların en düşük kan düzeylerine sahip olanlardan kıymetli ölçüde daha düşük SBP ve DBP'ye sahip olduğunu buldu.
3. İsviçre pazı
İsviçre pazı, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenleyen besinlerle dolu yeşil yapraklı bir bitkidir. Bir fincan (145 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum gereksiniminizin sırasıyla %17 ve %30'unu karşılar. Yüksek tansiyonu olan şahıslarda, diyet potasyumundaki her 0,6 gramlık artış, SBP'de 1,0 mm Hg'lik bir azalma ve DBP'de 0,52 mm Hg'lik bir azalma ile bağlıdır. Bir fincan (145 gram) pazı, bu değerli besinden 792 mg içerir.
4. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği yağının da yüksek tansiyon için güçlü bir doğal deva olduğu gösterilmiştir. 23 bayanda yapılan bir araştırma, 6 hafta boyunca günde 3 gram kabak çekirdeği yağı desteğinin, bir plasebo kümesine kıyasla SBP'de değerli düşüşlere yol açtığını buldu.
5. Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek, lif, magnezyum ve potasyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
6. Meyveler
Meyveler, yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sıhhat faydaları ile ilişkilendirilmiştir . Meyveler, meyvelere canlı renk veren pigmentler olan antosiyaninler de dahil olmak üzere varlıklı bir antioksidan kaynağıdır.
7. Amaranth
Amaranth üzere tam tahıllar yemek , kan basıncı düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, tam tahıllardan varlıklı diyetlerin yüksek tansiyon riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
28 çalışmanın gözden geçirilmesi ile, tam tahıllarda günde 30 gramlık bir artışın, yüksek tansiyon riskinde %8 azalma ile bağlı olduğu bulundu.
8. Antep fıstığı
Antep fıstığı epey besleyicidir ve tüketimi sağlıklı kan basıncı düzeyleri ile temaslıdır. Potasyum da dahil olmak üzere kalp sıhhati ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan bir dizi besin unsuru bakımından zengindirler.
9. Havuç
Bbesleyici havuçlar birçok insanın diyetinde temel bir sebzedir. Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p- kumarik ve kafeik asitler üzere fenolik bileşiklerde yüksektir, bu da kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
10. Kereviz
Kereviz , tansiyon üzerinde olumlu tesirleri olabilecek tanınan bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid ismi verilen bileşikler içerir.
11. Domates ve domates ürünleri
Domates ve domates eserleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere birçok besin açısından zengindir .
Likopen, kalp sıhhati üzerindeki faydalı tesirlerle kıymetli ölçüde ilişkilendirilmiştir ve domates eserleri üzere bu besin hususu bakımından yüksek besinleri tüketmek, yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
12. Brokoli
Brokoli, kan damarı fonksiyonunu geliştirerek ve bedeninizdeki nitrik oksit düzeylerini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavonoid antioksidanlarla yüklüdür.
13. Yoğurt
Yoğurt, potasyum ve kalsiyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besin açısından ağır bir süt eseridir.
14. Otlar ve baharatlar
Bazı otlar ve baharatlar , kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek güçlü bileşikler içerir.
Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, fesleğen ve zencefil, hayvanlardan elde edilen sonuçlara nazaran kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlardan yalnızca birkaçıdır.
15. Chia ve keten tohumu
Chia ve keten tohumları , potasyum, magnezyum ve lif de dahil olmak üzeresağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan besinlerle dolu küçüktohumlardır.
16. Pancar, pancar yeşillikleri ve pancar suyu
Pancar ve pancar yeşillikleri son derece besleyicidir ve onları yemek, sağlıklı kan basıncı düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan ve kan basıncını düşürebilen nitratları yüksektir.
17. Ispanak
Pancar üzere ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. Ayrıyeten antioksidanlar,potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür, bu da onu yüksek tansiyonu olan şahıslar için harika bir seçim haline getirir.