İnsülin direnci diyetini kimler yapabilir?

İnsülin direnci diyetini kimler yapabilir? Kilo almayı karşılayan en kayda değer faktör insülin direncidir İnsülin direncinin çözülmesini sağlamak için bunu meydana getiren nedenlerin belirlenmesi gerekmektedir Bunun için de bir endokrin uzmanına görünmek gerekir İnsülin direnci diyetinin temelinde, karbonhidratlar seçilirken düşük glisemik indeksli olanların seçilmesi yatmaktadır Buna göre; 1 Arıtılmış karbonhidratlar (beyaz un ve rafine tahıldan mamul karbonhidratlar yüksek glisemik indekslidirler 2 Bütün buğday veya kepek az glisemik indeksli olup, beyaz ekmek yüksek glisemik indekslidir 3 Diyetteki lif oranlarında yükselme olduğunda glisemik indeks de azalır 4 Karbonhidratta amilopektin ve amiloz bulunmaktadır Amilopektin çoksa kan şekeri daha pozitif artar Amilopektin oranı pozitif olan besinlere örnek olarak ekmek, beyaz un ve beyaz patates verilebilir Amiloz içerikli olanlar ise bütün tahıllar, hububat ve tatlı patatestir 5 Arıtılmış olan gıdalar glisemik indeksini daha çok arttırırlar Buna örnek beyaz ekmek, beyaz pirinç, kurabiye, meyve suları ve şekerlerdir Arıtılmış olmayanların glisemik indeksi düşüktür ve bunlara örnek olarak da sebze, meyve, badem, ceviz ve bezelye verilebilir 50653 50653 insulindirencidiyetinikimleryapabilir5c4f816c990a1insulindirencidiyetinikimleryapabilir5c4f816c990a1 543 624 İnsülin direnci diyetini kimler yapabilir? ipng50653 İnsülin direnci diyetini kimler yapabilir? ipng50653 Midenin boşalmasını geciktirdiğinden dolayı asidik gıdalar glisemik indeksi düşürmektedir Yeşil zeytin, turp, limon suyu, mantar, havuç, yeşil bezelye, sarımsak ve sirke bunlara örnektir Besinlerin doyurucu etkilerine bakıldığında düşük glisemik indeksli gıdaların, yüksek glisemik indeksli gıdalara oranla daha doyurucu olduğu görülmektedir Glisemik indeksi düşük gıdalar insülini fazlaca yükseltmediği için kan şekeri de fazlaca düşmez ve kişide özlem duygusal oluşmaz Obez çocuklarda düşük glisemik indeksli besinler tüketildiğinde kilolarında azalma olduğu gözlemlenmiştir Düşük glisemik indeksli besinlerle yapılan diyetin obezite, meme kanseri ve kolon kanserine karşısında da koruyucu olduğu görülmüştür Bu perhiz, diyabetli kişilerde tokluk kan şekeri ve kilo kontrolünü sağlamaktadır Düşük glisemik indeksli besinlerin tüketilmesi insülin hormonunu azaltmakta ve enerji artışını sağlamaktadır Bunun neticesinde de yağ depolanması azalmakta, mevcut yağlar yakılmaya başlanarak kilo kaybı gerçekleşmektedir Glisemik indeksi düşük besinler kilo kaybını doygunluğu arttırarak ve yağların yakılmasını fazlalaştırarak sağlamaktadır Diğer çoğu diyete göre insülin direnci diyetinin yararlı olmasının nedeni insülin direncini kırmasıdır 1200 kaloriden daha eksik günlük kalori alımı olan diyetler insülin direncini arttırdığı gibi kilo almaya da sebep olur Diyetlerde yağın azaltılması, toplam kalorinin veya karbonhidrat miktarının oldukça çok azaltılması ile arzu duygusu bastırılamaz ve bitmiş kilo alınmaya başlanır Düşük glisemik indeksli gıda ile aç kalma laf konusu olmadığı gibi, özel bir besin biçimi veya bir gıdaya dayalı bir beslenme yokturGlisemik indeksi düşük gıdalarla beslenen bir kişide yemek sonrası uyku basması, gün ortasından sonra enerji kaybı ve halsizlik gibi durumlar ortadan kalkar Herif 2 şeker hastalığı, kan basıncı, kalp rahatsızlığı, depresyon ve bir takım kanser türleri önlenir Acıkma hissi azalmaya başlar ve zamanla yok olur İyi ve kaliteli uyku uyunmaya başlanır Acıkma kişinin yemek yemek ihtiyacında ortaya çıkar Fakat vücudun ihtiyacı olmadığı zamanlarda acıkma olması sıradan değildir ve bunun sonucunda yemek yenirse kilo alınır Vücudun ihtiyacının olmadığı zamanlarda olan acıkma atakları insülin dalgalanmasının sonucudur Yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketildiğinde kan şekeri ve insülin çarçabuk yükselir ve sonrasında çabucak normalin altına indirir Böylece baştan acıkma atağı oluşur Bunun her tarafta etmemesi için yüksek glisemik indeksli besinler yerine düşük glisemik indeksli besinler alınmalı ve acıkma ataklarının azalması sağlanmalıdır Tüketilen gıdaların doyma indeksi de epeyce manâlı bir konudur Enerji yoğunluğu eksik olan patates, elma, portakal ve makarna gibi besinler daha süratli doygunluk vermektedir Çikolata ve fıstık daha eksik vakit tokluk sağlar Glisemik indeksi düşük olan gıdalar ince bağırsakta daha uzun kalırlar ve arzu hissini azaltırlar İnsülin direnci diyetini kimler yapmalıdır? Şişman ve obez kişiler, Müşteri 1 ve Herif 2 diyabetliler,Prediyabet yani rahat şekeri olanlar, Gebelik şekeri olanlar, Kan şekeri düşük olanlar, Trigliseridi yüksek olanlar, Metabolik sendromlular, Polikistik over hastaları, Karaciğerinde yağlanma olanlar, Özet Olarak sağlıklı yaşamak için cümbür cemaat bu diyeti yapmalıdır İnsülin direnci diyetinin faydaları: Kilo kaybı, Kan basıncında ve yağlarda azalma, İnsülin direncinde düşüş, Kan şekerinde düşüş, Kanda antioksidanlarda artma, Sistemik enflamasyonda azalma, Çok daha fazla enerjiklik, Konsantrasyonda çoğaltma ve sürükleyici psikoloji