bilgiliadam
Yeni Üye
Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan ozel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz
Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek cok yiyecekten vazgecmek zorunda kalıp, ustune bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız Ozellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan ozel besinleri rejim yapmadan zayıflamak icin denemenizi oneriyoruz Bu besinlerin vucut uzerindeki etkileri, iceriklerindeki bazı maddeler ve gorevleri şoyle sıralanıyor:
Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl urunlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur İceriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete gecirir Ozellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar
Triptofan: Vucutta serotonin oluşmasında ve hucrelere taşınmasında onemli bir gorev alır Serotonin de iştah hissini azaltır Ozellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur
Krom: Vucuttaki insulin dengesini korur Kan şekerinin duşmesi aclığa yol acar Krom ihtiyacınızı karşılamak icin fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl urunleri yiyebilirsiniz
Albumin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin uretimini artırır Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur
Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller Cilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır
İyot: Tiroit hormonlarının yapımı icin gereklidir Aclık duygusunun gelişmesini engeller Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot acısından oldukca zengindir
Tok tutan oneriler
Karnabaharı ve brokoliyi hafifce haşlayıp yoğurtla tatlandırın Bu karışım lif acısından zengin olduğundan, sizi uzun sure tok tutar
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip uzerine bol bol dereotu serpin Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukca tok tutucudur
250 gr mor eriği biraz tarcınla haşlayın Bu meyve fruktoz acısından oldukca zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır
200 gr ananası incecik doğrayın ve suzgecten gecirin İcine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin Ananasın icindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukca doyurucudur
Oğunler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin Kuru erik kan şekerinin duşmesini engeller Ancak fazla abartmayın Bir kuru erikte 8 kalori var
Bir demet maydanozu blendırdan gecirip sebze suyuyla karıştırın Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve icin Bu icecek yağ yakımını kolaylaştırır
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 cay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım cay kaşığı yonca balıyla karıştırın Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları calıştırır
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin Armudun iceriğindeki fruktoz uzun sure aclık hissetmemenizi sağlar
Gunu canlı gecirmek icin kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp icine kuru meyveler katın Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın
Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek cok yiyecekten vazgecmek zorunda kalıp, ustune bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız Ozellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan ozel besinleri rejim yapmadan zayıflamak icin denemenizi oneriyoruz Bu besinlerin vucut uzerindeki etkileri, iceriklerindeki bazı maddeler ve gorevleri şoyle sıralanıyor:
Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl urunlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur İceriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete gecirir Ozellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar
Triptofan: Vucutta serotonin oluşmasında ve hucrelere taşınmasında onemli bir gorev alır Serotonin de iştah hissini azaltır Ozellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur
Krom: Vucuttaki insulin dengesini korur Kan şekerinin duşmesi aclığa yol acar Krom ihtiyacınızı karşılamak icin fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl urunleri yiyebilirsiniz
Albumin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin uretimini artırır Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur
Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller Cilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır
İyot: Tiroit hormonlarının yapımı icin gereklidir Aclık duygusunun gelişmesini engeller Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot acısından oldukca zengindir
Tok tutan oneriler
Karnabaharı ve brokoliyi hafifce haşlayıp yoğurtla tatlandırın Bu karışım lif acısından zengin olduğundan, sizi uzun sure tok tutar
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip uzerine bol bol dereotu serpin Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukca tok tutucudur
250 gr mor eriği biraz tarcınla haşlayın Bu meyve fruktoz acısından oldukca zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır
200 gr ananası incecik doğrayın ve suzgecten gecirin İcine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin Ananasın icindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukca doyurucudur
Oğunler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin Kuru erik kan şekerinin duşmesini engeller Ancak fazla abartmayın Bir kuru erikte 8 kalori var
Bir demet maydanozu blendırdan gecirip sebze suyuyla karıştırın Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve icin Bu icecek yağ yakımını kolaylaştırır
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 cay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım cay kaşığı yonca balıyla karıştırın Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları calıştırır
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin Armudun iceriğindeki fruktoz uzun sure aclık hissetmemenizi sağlar
Gunu canlı gecirmek icin kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp icine kuru meyveler katın Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın