İştah Kontrolu Nedir
İştahınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz
İştah kontrolune dair bilmemiz gerekenleri
Arkadaşlar Doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar sunmakta İclerine de iştah adında istemediğimiz ama gerekli bir şeyide koymaktadırİştahın olmasıda gerekli kontrol altında tutulmasıda gerekli Bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tuketiminden kacınmak, gun icerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve duzenli egzersiz yapmaktır İştahınızı nasıl Kontrol Edebilirsiniz İştah Kontrolune Dair bilmeniz gerekenleri uzmanlar şoyle sıralıyorlar İştah Kontrolu Nasıl yapılır
imagesistahkontrolu5adbb2d16a5bd
Yemek aslında basit gibi gelse de iştah ve doygunluk uzun yıllardır uzerinde araştırma yapılan bir olaydır
İştahı Azaltmak ve Kontrol Altına Almak İcin Neler Yapılabilir neler yiyebiliriz
Yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak icin sağlıklı karbonhidratlara yonelmek, bol bol su icmek, yiyecekleri iyice ciğnemek ve yemeği 1520 dakikaya yayarak yemek gerekmektedir
Ozellikle rafine şekerlerin veya beyaz ekmek, beyaz pirinc gibi kan şekerini hızlı yukseltip insulin hormonunun salgılanmasına yol acan besinlerin yenmesi hızlı ve tekrar acıkmaya neden olur Bu besinlerin yenmesiyle kanda yukselen insulin hormonu kan şekerini daha fazla duşurerek aclık hissi duymamıza neden olmaktadır
Bu nedenle daha cok kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, bulgur pilavı, yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih etmemiz gerekir
Su icmenin kişinin kendini tok hissetmesi acısından onemlidir Birey susuz kaldığında da aclığa benzer sinyaller verdiği ortaya cıkmıştır Bu nedenle aclıkta belli miktarda su icilerekte aclığımızı bastırabiliriz
Protein iceren besinler karbonhidrat ve yağlara gore daha cok tutar Bu sebepten protein iceriği yuksek olan besinler iştahı azaltırTriptofan proteinlerin bir bolumunde bulunan bir ceşit aminoasittir
Triptofan vucutta seratoninin oluşmasında gorev alır ve seratonin de iştah hissini azaltır Ozelliklede muz, avakado da bulunurKrom mineralide insulin dengesinde onemli gorevi vardır Krom kan şekerini dengelediği icin iştahı azaltır Krom ihtiyacımızı karşılamak icinde fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler yiyebiliriz
İştahınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz
İştah kontrolune dair bilmemiz gerekenleri
Arkadaşlar Doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar sunmakta İclerine de iştah adında istemediğimiz ama gerekli bir şeyide koymaktadırİştahın olmasıda gerekli kontrol altında tutulmasıda gerekli Bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tuketiminden kacınmak, gun icerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve duzenli egzersiz yapmaktır İştahınızı nasıl Kontrol Edebilirsiniz İştah Kontrolune Dair bilmeniz gerekenleri uzmanlar şoyle sıralıyorlar İştah Kontrolu Nasıl yapılır
imagesistahkontrolu5adbb2d16a5bd
Yemek aslında basit gibi gelse de iştah ve doygunluk uzun yıllardır uzerinde araştırma yapılan bir olaydır
İştahı Azaltmak ve Kontrol Altına Almak İcin Neler Yapılabilir neler yiyebiliriz
Yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak icin sağlıklı karbonhidratlara yonelmek, bol bol su icmek, yiyecekleri iyice ciğnemek ve yemeği 1520 dakikaya yayarak yemek gerekmektedir
Ozellikle rafine şekerlerin veya beyaz ekmek, beyaz pirinc gibi kan şekerini hızlı yukseltip insulin hormonunun salgılanmasına yol acan besinlerin yenmesi hızlı ve tekrar acıkmaya neden olur Bu besinlerin yenmesiyle kanda yukselen insulin hormonu kan şekerini daha fazla duşurerek aclık hissi duymamıza neden olmaktadır
Bu nedenle daha cok kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, bulgur pilavı, yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih etmemiz gerekir
Su icmenin kişinin kendini tok hissetmesi acısından onemlidir Birey susuz kaldığında da aclığa benzer sinyaller verdiği ortaya cıkmıştır Bu nedenle aclıkta belli miktarda su icilerekte aclığımızı bastırabiliriz
Protein iceren besinler karbonhidrat ve yağlara gore daha cok tutar Bu sebepten protein iceriği yuksek olan besinler iştahı azaltırTriptofan proteinlerin bir bolumunde bulunan bir ceşit aminoasittir
Triptofan vucutta seratoninin oluşmasında gorev alır ve seratonin de iştah hissini azaltır Ozelliklede muz, avakado da bulunurKrom mineralide insulin dengesinde onemli gorevi vardır Krom kan şekerini dengelediği icin iştahı azaltır Krom ihtiyacımızı karşılamak icinde fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler yiyebiliriz