İştahınızı Kapatacak Besinler ve Tavsiyeler

Bir Takım gıda maddeleri iştahınızı kapatarak acıkmayı geciktiriyor Muhakkak iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan ve bilinen 40 özel besini diyet yapmadan kilo vermeniz için denemenizi öğüt ediyoruz Bu besinlerin vücut üzerindeki etkilerin, içeriklerindeki bir takım maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyorKarbonhidratlar Karbonhidratlar kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir Keza karbonhidratlar insanı tok tutarak istek hissini engellerTriptofan Proteinlerin büyük bir bölümünde yer alan bir değişiklik aminoasittir Triptofan, vücutta serotoninin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir ödev alır Serotonin ise iştah hissini azaltır Bilhassa muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunurKrom Bu oligoelement, vücutta insülin dengesini korur Bu denge kan şekerinin düşmemesi ya da azalmaması açısından çok önemlidir Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler ve tahıl ürünleri yiyebilirsinizAlbümin Bir cins taşıyıcı proteindir Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır Bu protein, triptofanı oluşturarak beyine taşır ve serotonin üretimini artırır Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunurFruktoz Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir Fruktoz kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez Hem yemek yemek sonrası veya tatlıya düşkünlüğü olanlarda tatlı krizine girilmesini engeller Çilek ve bal früktozun belli başlı kaynağıdırİyot Tiroit hormonlarının yapımı için önemlidir Arzu duygusunun gelişmemesine yardımcı olur Balık, iyotlu tuz ve soğanda bulunurİştahınızı Kesecek Öneriler1 Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun zaman tok miktar2 Salatalığı ayrıntılarıyla yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin Bu sebzenin kalorisi değil denilecek kadar eksik ve epeyce tok tutucudur3 Tatlı olarak 250 gr mor eriği birazcık tarçınla haşlayın Bu meyve früktoz açısından oldukça varlıklı olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır4 Albüminin iştahı kapattğını söylemiştik Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz da tuzla tatlandırın İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz5 200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin içine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından epeyce doyurucudur Keza selülit oluşumunu da engeller6 Kendinize yeşil salata, uskumru balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ağırlama hazırlayın Balığın içeriğinde fakat iyot, tiroit bezinin işlevlerini hızlandırdığından arzu şehvetli giderilir7 Öğünler arası acıktığınızda kuru erik yiyin Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller Oysa artı abartmayın Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var8 Hafta da iki yumurta yiyin Çünkü yumurta da çokça triptofan var Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar9 Enerjisiz kalmamanız için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyuyla karıştırın İçine bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir hoş için Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır10 Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 dere kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım nehir kaşığı yonca balıyla karıştırın Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler keza doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı tesir gösterir11 Yağsız kaşarı ince ince dilimleyin ve siyah zeytin ile süsleyin Üzerine bir yemek kaşığı sirke dökün Bu karışım, birkaç saat için açlığınızı giderecektir12 Karaciğerlerinizi çalıştırmak için 10 adet enginar kökünü, içine 1 doğranmış soğan, karabiber tanesi ve yarım limon suyu eklediğiniz suda haşlayın sonradan 1 çay kaşığı bal, iki sap kekik ve birazcık limon suyunu kaynatın Enginar köklerini süzün ve hazırlamış olduğunuz karışımın içinde biraz pişirip çıkarın13 Bol bol böğürtlen yiyin Böğürtlen sizi hem neşelendirir ayrıca de tok miktar Kan şekerinizin yükseleceğinden korkmayın Çünkü böğürtlenin içeriğindeki doğal şekerler kan şekerini hiçbir şekilde etkilemez14 Kahvaltıda armut yiyin Armudu rendeleyin ve yulafa katın Bu karışıma birazda yoğurt ekleyin Armudun içeriğindeki früktoz uzun zaman istek hissetmemenizi sağlar15 Günü canlı vermek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır16 Kendinize kırmızı portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın Keza enfeksiyonlara karşısında korunun keza de midenizi doyurun17 Günde üç kere meyve suyu için Meyve suyunun içine koyacağınız soda, magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak ve açlığınızı giderecektir18 Bezelyenin içeriğinde yer alan albümin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindirBu sebeple sık sık bezelye çorbası için19 Pirinç sindirimi ağır olan ve bol su içeren bir besin maddesidir Pirinci istediğiniz sıklıkta yiyebilirsiniz Fakat pilav yaparken pozitif yağ kullanmamaya uyarı edin20 ara sıra ceviz yiyin Cevizin içeriğinde bol miktarda triptofan var Unutmamanız gereken bir noktada, bu madde serotonin salgısını arttırıyor ve özlem hissetmenizi engelliyor 100gr cevizde 590 kalori var, bu yüzden 5 – 6 ceviz yemeniz tatmin edici21 Akşam yemeğinizde 100 gr tavuk filetosunu ızgarada kızartıp limonla tatlandırın Bu, yağ yakımını hızlandırır Ayrıca içeriğindeki triptofan açlık hissini giderirve metabolizmayı hızlandırır22 Patatesleri haşlayın ve dilimleyin Biraz zeytinyağı, rendelenmiş parmesan peyniri, dereotu ve karabiberle tatlandırın Patates B1, B2 vitaminleri ve protein açısından varlıklı bir besindir Ayrıca içeriğinde doyurucu lifler de bulunur böylece patatesleri kabuklarıyla birlikte haşlayın Bu Nedenle içeriğinde ki maddeler zarar görmez23 Haftada iki kere morina balığı yiyin Yanında da haşlanmış patates, havuç, bezelye ve brokoli gibi varlıklı sebzelerden oluşan bir garnitür hazırlayın24 250 gr yer elmasını haşlayın ve püre haline getirin 150 gr sebze suyuyla karıştırın ve her yerde pişirin Tuzlu ve karabiberle tatlandırın Yer elmasında bulunan fruktoz keza açlığınızı giderecek ayrıca de kan şekerinizi dengeleyecektir25 Kendinize domates sosu hazırlayın Domateslerin kabuklarını soymadan yıkayın ve büsbütün haşlayın İçine dağıtılmış baharatlar katın ve bu karışımı süzgeçten geçirin Domates kabuklarının sindirimi zordur ve içeriğinde kıymetli lifler bulunur26 Muzu, 100 ml kefir ya da yağsız yoğurtla püre haline getirin Früktoz taşıyan bu çok iyi içecek ara öğünler için idealdir27 ara sıra kereviz yiyin Bu bitki sade olduğu dek yağsız yoğurt, 1 tutam köri, 2 yemek yemek kaşığı kremadan oluşan bir karışımla da denenebilir Midenizi karbonhidratla dolduran kerevizi nasıl yiyeceğiniz ayrıntılarıyla sizin zevkinize kalmış!28 İyot size canlılık verir ve iştahınızı kapatır İyot taşıyan karidesleri şişte ızgara yapın ya biraz mısır yağıyla tavada kızartın Yanına haşlanmış makarna hazırlayın Taze fesleğen ve kişniş otuyla servis yapın29 Kahvaltıda çavdar ekmeği yiyin Üzerine yağsız krem peynir sürebilir ve haşlanmış dil yiyebilirsiniz30 Fıstıklar özgün bir albümin madenidir İştahı azaltır ve keyfinizi arttırır Gündüzleri bir avuç dolusu tuzsuz fıstık yiyin Size bilhassa kabuklu fıstık tüketmenizi öneriyoruz Kabuklarla mücâdele etmek sizi bir vakit meşgul edecektir31 Yarım avokadoyu limon suyuyla ıslatın 30 gr somon balığını haşlayın ve dilimleyin Üstüne dereotu serpiştirin Hazmetmesi basit olan yağ asitleri ve C vitamini size açlığınızı birkaç saat için unutturacaktır32 Bir kutu yağsız labne peynirini 50 gr rendelenmiş turp ve bir demet maydanoz ile karıştırın Acıkmaya başladığınızı hissettiğinizde 1 dilim kepek ekmeğine bu karşımdan sürün ve afiyetle yiyin33 Üç yemek kaşığı ufalanmış cevizi yağsız yoğurtla karıştırın Bu karışımın içeriğindeki aminoasitler, iştahı kapatan hormonların üretimini arttırın34 450 gr mantarı ve 3 adet taze soğanı dilimleyin Bunları bir yemek kaşığı ayçiçek yağında 5 dakika hafifçe kızartın Karabiberle en ince ayrıntısına kadar tatlandırın İçeriğindeki krom sizde tokluk hissi uyandıracaktır35 Soğan oldukça çok iyot içerir Bunun için mutlaka her öğünde sofranızda yer almalıdır İyot, tiroit bezi aracılığıyla arzu hissini giderir36 200 gr yeşil fasulyeyi 250 gr sebze suyuyla 20 dakika haşladıktan sonra çıkarın Doğranmış soğan, maydanoz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ile hazırladığınız sosu yeşil fasulyenin üzerine dökün ve salata niyetine yiyin Tritofan içeren bu yiyecek, beyindeki arzu hissini hemencecik giderir37 Kendinize pırasa salatası hazırlayın 2 sap pırasayı dilimleyin ve 5 dakika haşlayın 40 gr kaşarı ve bir armudu küp biçiminde doğrayın 125 gr yağsız yoğurt ve karabiberle karıştırın Bu salatanın içeriğindeki lifler, kalsiyum ve bitkisel maddeler mideyi doldurur ve rahatlatır38 İstediğiniz değin kuşkonmazı tuz suda haşlayın Kuşkonmazı, incecik kıyılmış bir demet maydanoz, 2 yemek yemek kaşığı zeytinyağı, doğranmış soğanla karıştırın ve karabiberle tatlandırın Kuşkonmazın içeriğindeki aminoasitler, beynin gönderdiği arzu sinyallerini azaltır ve iştahı kapatır39 Bir adet muz, 2 minik elma ve ayçekirdeğinden oluşan bir meyve salatası hazırlayın Muzu ve elmayı dilimleyin İçine bir dere kaşığı bal ve ayçekirdeği katın Salatayı limon suyuyla tatlandırın Bu salata bağırsaklarınızı güçlendirecektir40 Kuru kayısıları incecik doğrayın ve sıcak suda birkaç dakika bekletin Bunları haşlanmış pirinçle karıştırın İçine limon suyu ve nane ekleyin Kayısının içindeki doğal şeker tatlı gereksiniminizi yerine getirmek için kafidir41 Yiyeceklerinizi küçük tabaklara hazırlayın ve yemeklerinizin altına salata yaprağı koyun Bu Nedenle ufak porsiyonlar da iştahınızı doyurmanız için tatmin edici olacaktır Gözler yoluyla beyinde “Tabakta yeterince yiyecek var mesajını alacaktır42 Kendinizi artı duygulara adapte etmeniz için günde iki kere aynanın karşısına geçin ve “Ben kendimi koşulsuz seviyorum deyin Bunu 3 hafta boyunca tekrarlayın43 Öğünlerden önce bir kadeh limonsu soda için Bu, midenizi şişirir ve vücuttaki zararlı maddelerin dışarı atılmasını sağlar44 Özlem hissettiğinizde hemencecik bir işle meşgul olun Bu Nedenle beyniniz aç olduğunuz düşüncesinden uzaklaşacaktır Yaptığınız işten keyif almaya çalışın Canınız pasta ya da çikolata istediğinde 20 dakika bekleyin Bu vakit içinde mutlaka aklınız diğer düşüncelere yönelecektir Etiket iştahım nasıl kapanır? neden fazla acıkıyorum? iştahımı birtürlü durduramıyorum ne yapmalıyım? aralıksız birşeyler yemek yemek istiyorum ne yapabilirim? aklım fikrim yiyeceklerde ne yapabilirim? perhiz yapmadan zayıflamak istiyorum iştahınızı kesecek öneriler besinlerin içeriği sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur