Kabızlık icin ne yapmak gerekir
Kabızlık nedir?
Kabızlık dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında gucluk cekilmesidir Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gosterir ve kesin bir sayısı yoktur Aynı zamanda bazı kişilerin dışkıları normalde de katı olabilir 3 gunden uzun sure ile dışkılama gercekleşmediğinde dışkı sertleşir ve cıkışı ağrılı olabilir ancak, bu durum daha sık tuvalete cıkanlarda da gercekleşebilir
Sık sık, azar azar beslenilmelidir (56 oğun gibi)
Lokmalar iyice ciğnenmeli, yemekler acele edilmeden yenilmelidir
Bol su ve sulu besinler tuketilmelidir (2 3 ltgun)
Taneleriyle birlikte kayısı, erik, uzum kompostosu icilmelidir (Zayıflama tedavisinde bu kompostoların yapay tatlandırıcı ile hazırlanması gerekmektedir)
Kabızlık yakınmalarında, sabah kahvaltı etmeden erik veya kayısıdan yapılmış bir kaşık marmelat veya kuru meyve yenilerek uzerine ılık su ya da ıhlamur icilmesi ve fiziksel aktivite yapılması bağırsak hareketlerini arttırır Ya da bir bardak ılık suya limon veya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip icilebilir
Fastfood beslenme tarzından mumkun olduğunca uzak durulmalıdır
Aşırı şeker ve şeker iceren besinlerden mumkun olduğunca kacınılmalıdır
Fazla miktarda kahve ve ozellikle koyu cay icilmemelidir
Her gun, ozellikle sabah kahvaltısından sonra dışkılama olsa da olmasa da belirli bir sure tuvalette kalınmalıdır Bu sırada dikkatin dağıtılması icin gazete veya dergi okunması onerilir Alaturka tuvaletlerin kullanılması dışkılamayı kolaylaştırabilir
Gunluk fiziksel aktivite mutlaka arttırılmalıdır Her gun dakika egzersiz yapılması gerekmektedir
Posa (lif) alımınızı arttırınız
Posalı besinler nelerdir?
Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi)
Kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinc makarna erişte un)
Sebze ve meyveler (kabukları ile yenilebilen sebze ve meyveleri soyulmadan)
Kabızlık nedir?
Kabızlık dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında gucluk cekilmesidir Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gosterir ve kesin bir sayısı yoktur Aynı zamanda bazı kişilerin dışkıları normalde de katı olabilir 3 gunden uzun sure ile dışkılama gercekleşmediğinde dışkı sertleşir ve cıkışı ağrılı olabilir ancak, bu durum daha sık tuvalete cıkanlarda da gercekleşebilir
Sık sık, azar azar beslenilmelidir (56 oğun gibi)
Lokmalar iyice ciğnenmeli, yemekler acele edilmeden yenilmelidir
Bol su ve sulu besinler tuketilmelidir (2 3 ltgun)
Taneleriyle birlikte kayısı, erik, uzum kompostosu icilmelidir (Zayıflama tedavisinde bu kompostoların yapay tatlandırıcı ile hazırlanması gerekmektedir)
Kabızlık yakınmalarında, sabah kahvaltı etmeden erik veya kayısıdan yapılmış bir kaşık marmelat veya kuru meyve yenilerek uzerine ılık su ya da ıhlamur icilmesi ve fiziksel aktivite yapılması bağırsak hareketlerini arttırır Ya da bir bardak ılık suya limon veya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip icilebilir
Fastfood beslenme tarzından mumkun olduğunca uzak durulmalıdır
Aşırı şeker ve şeker iceren besinlerden mumkun olduğunca kacınılmalıdır
Fazla miktarda kahve ve ozellikle koyu cay icilmemelidir
Her gun, ozellikle sabah kahvaltısından sonra dışkılama olsa da olmasa da belirli bir sure tuvalette kalınmalıdır Bu sırada dikkatin dağıtılması icin gazete veya dergi okunması onerilir Alaturka tuvaletlerin kullanılması dışkılamayı kolaylaştırabilir
Gunluk fiziksel aktivite mutlaka arttırılmalıdır Her gun dakika egzersiz yapılması gerekmektedir
Posa (lif) alımınızı arttırınız
Posalı besinler nelerdir?
Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi)
Kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinc makarna erişte un)
Sebze ve meyveler (kabukları ile yenilebilen sebze ve meyveleri soyulmadan)
