Kadınlar icin cok geniş bir yelpazede farklı diyet ceşitleri mevcuttur Ağırlık Kontrolu Enformasyon Ağına gore, moda diyetler reklamını ilginc hale getiren ozellikleri temel alarak tanıtılan, hızlı ve etkili sonuclar vaat etmelerine rağmen genellikle etkisiz ve tehlikeli diyetlerdir Etkili bir diyet, sağlıklı ve ceşitli gıdalar icermeli, esnekliğe olanak tanımalı, sağlıklı ve keyifli yaşamı desteklemelidir Kadınların tercihleri, hedefleri ve ihtiyacları değiştiğinden dolayı, doktordan veya bir diyet uzmanından en etkili sonucun alınabilmesi icin sizi yonlendirmesini istemelisiniz
İyi Dengelenmiş ve Besin Bakımından Zengin Diyetlerİyi dengelenmiş bir diyet, uygun miktar ve oranlarda tuketilebilen sağlıklı ve ceşitli gıdaları icermektedir Amerikan Diyetetik Derneği gore, kadınların beslenme ihtiyacları soz konusu olduğunda, beslenmedeki denge hayati bir onem taşımaktadır Kadınlar ve erkekler icin kepekli tahıllar, meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve yağsız protein iceren sağlıklı gıdalar (protein diyeti) gerekli olsa da, bazı besin maddeleri kadınlar icin ozellikle onemlidir Amerikan Diyetetik Derneği optimum enerji icin, et, kumes hayvanları, balık, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bir mineral olan demirin bol miktarda alınmasını tavsiye etmektedir Kadınlar erkeklerden daha fazla kemik erimesi olarak adlandırılan kemik yoğunluğu kaybı yaşayabilirler; bu yuzden kalsiyum yonunden zengin gıdalar kadınlar icin onemlidir Eğer cocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, bebeğin sağlıklı buyume ve gelişimini destekleyen ve bir B vitamini olan folik asit bakımından zengin gıdaları tuketmelisiniz Turuncgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller folat icermektedir Dengeli bir diyet ayrıca uygun miktardaki fiziksel aktiviteye ve diyette esnekliğe imkan vermektedir Zaman zaman “ikramlar ve işlenmiş gıdalar, yuksek yağlı ve şekerli besinlerin kucuk miktarda tuketilmesi kabul edilebilir, ancak sağlıklı gıdalar oğunlerinizin ve gıda secimlerinizin buyuk bolumunu oluşturmalıdır
Dikkatli Beslenme DiyetiDikkatli beslenme diyeti, gıdalar ve yeme alışkınlıkları konularında bilincli olmayı gerektirmektedir “Kadın Yemek Tanrı adlı kitap da dahil olmak uzere bircok beslenme ve kişisel gelişim kitaplarının yazarı olan Geneen Roth’a gore, konvansiyonel zayıflama diyetleri, diyetisyenleri kurallara, kısıtlamalara, yiyecek ve beslenme ile ilgili sucluluk duygusuna odaklanmaya teşvik ederler Roth’un acıkladığı bu yaklaşım, kadının ruhsal zekasına bağımlı olmasına izin vermez ve aşırı yemek yemeye ve bununla birlikte kilo almaya yol acar Roth, kendi vucudunuzun ihtiyaclarının farkında olarak bilincli yemek yemeyi, yemeklerden daha fazla zevk almayı, beden gorunumunun iyileştirilmesi ve vucudunuzun sağlıklı ve doğal şekilde incelmesini onermektedir İdeal olarak, bilincli şekilde yemek yemek, kadınların tercih ettiği gibi yeterli besin ve enerji sağlayan gelişmiş bir gıda secimine, porsiyon kontrolune yol acar
Az İşlenmiş Gıda DiyetiAynı zamanda doğal gıdalar olarak da adlandırılan az işlenmiş gıdalar, en doğal formlarında bulunan gıdalardır Mayo Kliniğe gore, tam tahıllar, taze meyve ve sebze gibi butun az işlenmiş gıdalara dayalı olan diyetler, kadınların gobek bolgesine kilo alınmasının onlenmesine ve kalp hastalığı, şeker hastalığı ve bazı kanser turlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur Zenginleştirilmiş beyaz ve buğday ekmeği, tahıllar, makarna, patates cipsi ve tatlılar gibi işlenmiş gıdalar yerine buyuk miktarda hastalıklarla savaşan, vitamin, mineral, fier ve antioksidan kaynağı olan ve sağlığınız icin faydalı gıdalar tuketilmesi ile yapılan diyetlerdir İşlenmemiş gıdaların erkeklere ve kadınlara yarar sağlamasının yanında demir, folat ve kalsiyum gibi kadınlar icin ozellikle onemli besinler ceşitli işlenmemiş gıdalarda doğal olarak bulunmaktadır Amerikan Diyetetik Derneğine gore, gunluk en az 2 kase meyve ve 2,5 kase sebze tuketmek pozitif besin alımını sağlamaya yardımcı olabilir
İyi Dengelenmiş ve Besin Bakımından Zengin Diyetlerİyi dengelenmiş bir diyet, uygun miktar ve oranlarda tuketilebilen sağlıklı ve ceşitli gıdaları icermektedir Amerikan Diyetetik Derneği gore, kadınların beslenme ihtiyacları soz konusu olduğunda, beslenmedeki denge hayati bir onem taşımaktadır Kadınlar ve erkekler icin kepekli tahıllar, meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve yağsız protein iceren sağlıklı gıdalar (protein diyeti) gerekli olsa da, bazı besin maddeleri kadınlar icin ozellikle onemlidir Amerikan Diyetetik Derneği optimum enerji icin, et, kumes hayvanları, balık, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bir mineral olan demirin bol miktarda alınmasını tavsiye etmektedir Kadınlar erkeklerden daha fazla kemik erimesi olarak adlandırılan kemik yoğunluğu kaybı yaşayabilirler; bu yuzden kalsiyum yonunden zengin gıdalar kadınlar icin onemlidir Eğer cocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, bebeğin sağlıklı buyume ve gelişimini destekleyen ve bir B vitamini olan folik asit bakımından zengin gıdaları tuketmelisiniz Turuncgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller folat icermektedir Dengeli bir diyet ayrıca uygun miktardaki fiziksel aktiviteye ve diyette esnekliğe imkan vermektedir Zaman zaman “ikramlar ve işlenmiş gıdalar, yuksek yağlı ve şekerli besinlerin kucuk miktarda tuketilmesi kabul edilebilir, ancak sağlıklı gıdalar oğunlerinizin ve gıda secimlerinizin buyuk bolumunu oluşturmalıdır
Dikkatli Beslenme DiyetiDikkatli beslenme diyeti, gıdalar ve yeme alışkınlıkları konularında bilincli olmayı gerektirmektedir “Kadın Yemek Tanrı adlı kitap da dahil olmak uzere bircok beslenme ve kişisel gelişim kitaplarının yazarı olan Geneen Roth’a gore, konvansiyonel zayıflama diyetleri, diyetisyenleri kurallara, kısıtlamalara, yiyecek ve beslenme ile ilgili sucluluk duygusuna odaklanmaya teşvik ederler Roth’un acıkladığı bu yaklaşım, kadının ruhsal zekasına bağımlı olmasına izin vermez ve aşırı yemek yemeye ve bununla birlikte kilo almaya yol acar Roth, kendi vucudunuzun ihtiyaclarının farkında olarak bilincli yemek yemeyi, yemeklerden daha fazla zevk almayı, beden gorunumunun iyileştirilmesi ve vucudunuzun sağlıklı ve doğal şekilde incelmesini onermektedir İdeal olarak, bilincli şekilde yemek yemek, kadınların tercih ettiği gibi yeterli besin ve enerji sağlayan gelişmiş bir gıda secimine, porsiyon kontrolune yol acar
Az İşlenmiş Gıda DiyetiAynı zamanda doğal gıdalar olarak da adlandırılan az işlenmiş gıdalar, en doğal formlarında bulunan gıdalardır Mayo Kliniğe gore, tam tahıllar, taze meyve ve sebze gibi butun az işlenmiş gıdalara dayalı olan diyetler, kadınların gobek bolgesine kilo alınmasının onlenmesine ve kalp hastalığı, şeker hastalığı ve bazı kanser turlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur Zenginleştirilmiş beyaz ve buğday ekmeği, tahıllar, makarna, patates cipsi ve tatlılar gibi işlenmiş gıdalar yerine buyuk miktarda hastalıklarla savaşan, vitamin, mineral, fier ve antioksidan kaynağı olan ve sağlığınız icin faydalı gıdalar tuketilmesi ile yapılan diyetlerdir İşlenmemiş gıdaların erkeklere ve kadınlara yarar sağlamasının yanında demir, folat ve kalsiyum gibi kadınlar icin ozellikle onemli besinler ceşitli işlenmemiş gıdalarda doğal olarak bulunmaktadır Amerikan Diyetetik Derneğine gore, gunluk en az 2 kase meyve ve 2,5 kase sebze tuketmek pozitif besin alımını sağlamaya yardımcı olabilir