Vücudunuzun ülkü kiloda kalabilmesi için yakabildiğiniz kadar azık almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha çokça azık alırsanız, ziyade kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Süratli kilo vermeniz güzel değildir.
Hatunlarda süratli kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Süratli kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit seviyelerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle ziyade kiloları yavaş yavaş vermek en hakikat ve yararlı olan prosedürdür.
Nasıl zayıflayabilirsiniz?
Davranış yahut hayat şekli değişikliği, yerinde ve istikrarlı beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile sağlıklı bir formda kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki teklifler size fikir verecektir.
Ana ve ara öğünlerinizi istikrarlı halde yapmalısınız.
Birebir saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye ihtimam gösterin.
Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
Her lokmadan sonra çatalın yahut kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
Acıkınca tatlı mekanına meyve yemelisiniz.
Bol su içmelisiniz.
Uyku sistemini korumalısınız. Yeterli uyumalısınız.
Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak için kesinlikle sistemli egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu için şeker marazı ve koroner kalp marazı riskini de azaltır.
Egzersizlerinize 5-10 dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyin.
Her hafta 2-3 kes yük çalışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su yahut kum ile de çalışabilirsiniz.)
Şiddetli yemekten kaçının.
Yüksek glisemik indeksli besinlerden yani kan şekerini çok yükselten besinlerden uzak durun.
Kolalı içeceklerden uzak durun.
Alkolü azaltın.
İşlenmiş azıklar yanına doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
Ehil kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)
Ziyade kilolarınıza sebep olan faktörleri belirlemelisiniz. Böylece daima diyet yapmak yahut ziyade yemek üzere meselelerden kurtulacaksınız.
Günahlı beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin. Tetikleyici faktörlerinizin ve yemek biçiminizin nedenini akıllıca belirlemelisiniz, sağlıklı yeme biçimi geliştirmelisiniz.
Metabolizmanızı bozan faktörleri atlamayın.
Açlık kürler
Yanlış uygulanan diyetler
Alınıp verilen kilolar
Gayrikâfi fizikî aktivite
Uyku bozuklukları
Konutta kendi başınıza dikkat etmeye çalıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı usullerle kilo vermeniz için size yardımcı olmaya hazırım.
Süratli kilo vermeniz güzel değildir.
Hatunlarda süratli kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Süratli kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit seviyelerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle ziyade kiloları yavaş yavaş vermek en hakikat ve yararlı olan prosedürdür.
Nasıl zayıflayabilirsiniz?
Davranış yahut hayat şekli değişikliği, yerinde ve istikrarlı beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile sağlıklı bir formda kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki teklifler size fikir verecektir.
Ana ve ara öğünlerinizi istikrarlı halde yapmalısınız.
Birebir saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye ihtimam gösterin.
Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
Her lokmadan sonra çatalın yahut kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
Acıkınca tatlı mekanına meyve yemelisiniz.
Bol su içmelisiniz.
Uyku sistemini korumalısınız. Yeterli uyumalısınız.
Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak için kesinlikle sistemli egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu için şeker marazı ve koroner kalp marazı riskini de azaltır.
Egzersizlerinize 5-10 dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyin.
Her hafta 2-3 kes yük çalışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su yahut kum ile de çalışabilirsiniz.)
Şiddetli yemekten kaçının.
Yüksek glisemik indeksli besinlerden yani kan şekerini çok yükselten besinlerden uzak durun.
Kolalı içeceklerden uzak durun.
Alkolü azaltın.
İşlenmiş azıklar yanına doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
Ehil kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)
Ziyade kilolarınıza sebep olan faktörleri belirlemelisiniz. Böylece daima diyet yapmak yahut ziyade yemek üzere meselelerden kurtulacaksınız.
Günahlı beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin. Tetikleyici faktörlerinizin ve yemek biçiminizin nedenini akıllıca belirlemelisiniz, sağlıklı yeme biçimi geliştirmelisiniz.
Metabolizmanızı bozan faktörleri atlamayın.
Açlık kürler
Yanlış uygulanan diyetler
Alınıp verilen kilolar
Gayrikâfi fizikî aktivite
Uyku bozuklukları
Konutta kendi başınıza dikkat etmeye çalıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı usullerle kilo vermeniz için size yardımcı olmaya hazırım.