Merhaba bu yazım hat safhada hatun sevgisi ile doludur.Siz pahalı bayanlarımız için rehber bir yazı hazırlamak istedim.
Sağlıklı olmak sağlıklı kalmak için kaliteli yaşayan yaşlanmadan yaş alan bayanlar olmak için yapılması gerekenleri bir bir anlatıcam sizlere.
Artık SU,HORMONLAR,TELOMER,BAĞ VE DESTEK DOKUSU,VİTAMİN MİNERAL MİX desem aklınıza birinci ne gelirdi?Benim aklıma cinsimizin en pahalı örneklerinden biri olan AJDA PEKKAN VE NEBAHAT ÇEHRE geliyor açıkçası.Yazının ahir ne demek istediğimi anlayacaksınız haydi buyrun başlayalım.
SU: Şayet bir bayan olarak evvel sıhhatim ve yaş almadan yaşlanmak istiyorum diyorsanız kesinlikle su içmelisiniz.Burada Günde 2- 2,5 litre arası sistemli içilen ph bedeli yüksek sulardan bahsediyorum.Uyanır uyanmaz su içmeyi Yemeklerden 30 dk evvel ve sonra bir bardak su içmeyi ikindi devir aralığında ve gece yatmadan evvel bir bardak su içmeyi kesinlikle alışkanlık haline getirin.Suyunuzun içine limon eklemek ingiliz karbonatı karıştırmak maydanoz yahut salatalık eklemek zencefil salatalık yahut karanfil karıştırmak ph kıymetini yükselterek suyun vücudunuzda on kat daha ziyade iş ve paklık yapmasını sağlayacaktır.
HORMONLAR
oğru devranda gerçek formda yanlışsız seviyede çalışan tüm hormonlar sağlıklı ve uzun ömürlü bir vücudun başrol oyuncularıdır.Tiroid östrojen insülin seratonin growth melatonin başta olmak üzere neredeyse tüm bazal hormonlar için en kıymetli iki unsur d vitamini ve omega 3 cins.Eğer kendini vücudunu seven bir bayansanız kesinlikle bu hususları dışarıdan takviye olarak alıyor olmalısınız.Günlük 600-1000mg omega 3 takviyesi alırken günlük 5000-7000 IU d vitamini alıyor olmalı ve bunu adeta ömür hali haline getirmelisiniz.
TELOMER: Telomer her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan kesimlerdir.Her hücrede 23 kromozom çifti olduğundan, her hücrenin 92 telomeri vardır. Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde telomerlerimiz daima kısalır.Kısa telomerler, DNA hasarına benzeri bir sinyal üreterek, gerek yaşlanmayı gerekse de programlı hücre vefatını tetikler.Telomerleri en çok kısaltan faktör hür radikal dediğimiz beğenilmeyen beslenme ile hücrede oluşan atık ve metabolik çöplerdir.Bu atıklardan kurtulmak için en değerli şey antioksidan destekli ve alkali beslenmedir.
Bu beslenme halinde zerzevat ve meyve bolluğu bol limonlu zerzevat suları tüm koyu yeşil yapraklı bitkiler mor ve kavuniçi azıklar sağlıklı yağ asitleri içeren ceviz badem keten tohumu ve hindiztan cevizi alkali su taze deniz balıkları hane imalatı yogurt turşu ve sirke kemik iliği suyu soğan sarmısak ve lahanagiller başkaca zencefil zerdeçal ve safran yeşil beyaz çay olmazsa olmazlardır.Dişarıdan selenyum çinko Koenzim Q ten likopen alfalipoik asit c vitamini omega 3 glutatyon desteği almakta son nokta kıymet arz eder.
BAĞ VE DESTEK DOKUSU:Vücuttaki bütün doku ve organlar arasında bulunan tüm vücut sistemini bir arada tutmaya yardımcı olan sağlamlık ve destek veren yaşamsal faliyetlerin tamamı için elzem olan dokumuzdur.Özbağ kemik kıkırdak kan ve yağ olmak üzere 5 kısma ayrılır.
Haklı olarak bir kişinin sağlıklı sağlam ve genç kalması için en bedelli kısım bağ ve destek dokunun korunmasıdır.Korunması için 3 temel kural vardır.
SAĞLIKLI BESLENME:Günlük olarak en yanlışsız karbonhidratlarla yanında hayvansal kaynaklı proteinler ve sağlıklı yağ asitlerinden oluşan bol lifli ve bol vitaminli bir beslenme formunun her gün tertipli olarak tüketimi.Bağ ve destek doku için günlük kalsiyum magnezyum iyot b12 elzem aminoasitler peptitler başta Q 10 ve antioksidanlar omega 3 ve gayri doymamış yağlar ekstra değer arzeder.
SISTEMLI EGZERSİZ:Her gün yahut gün haddinden fazla yapılan 30-60 dk arası tertipli kardiyo ve haftada 2 kere kas çalışmaları içeren tertipli sistematik egzersizler
KALİTELİ UYKU:Gece ışıksız ortamda saat 22.00 -24.00 arası başlaması gereken günlük 7 saatlik uyku.
VİTAMİN MİNERAL MİX:Biz bayanlar olarak günlük almamız gereken çok kıymetli vitamin ve minerallerimiz var.Eğer besin ve beslenme yoluyla gereğince aldığımızı düşünmüyor isek kesinlikle dışarıdan takviye olarak tamamlamamız gerekir.Bayanlara şahsi günlük alınması gereken
Kalsiyum 800-1000 mg
Magnezyum 350-500 mg
Çinko 15-25 mg
C vitamini 100-150 mg
Demir 15-20 mg
İyot 150-170 mcg
B 12 vitamini 5-10 mcg
Folicasit 300-500 mcg
D vitamini 5000-7000 IU
Omega 3 600-1000 mg
Koenzim Q10 100-120 mgdır.
Evet sevgili çok kıymetli bayan okurlarım şayet bu metindeki teklifleri hayata geçirir hayat biçimi haline getirebilirsek hepimiz 70 imizde bile bahtiyar sağlıklı şık ve fit kalmayı başarmış oluruz.
Sağlıklı olmak sağlıklı kalmak için kaliteli yaşayan yaşlanmadan yaş alan bayanlar olmak için yapılması gerekenleri bir bir anlatıcam sizlere.
Artık SU,HORMONLAR,TELOMER,BAĞ VE DESTEK DOKUSU,VİTAMİN MİNERAL MİX desem aklınıza birinci ne gelirdi?Benim aklıma cinsimizin en pahalı örneklerinden biri olan AJDA PEKKAN VE NEBAHAT ÇEHRE geliyor açıkçası.Yazının ahir ne demek istediğimi anlayacaksınız haydi buyrun başlayalım.
SU: Şayet bir bayan olarak evvel sıhhatim ve yaş almadan yaşlanmak istiyorum diyorsanız kesinlikle su içmelisiniz.Burada Günde 2- 2,5 litre arası sistemli içilen ph bedeli yüksek sulardan bahsediyorum.Uyanır uyanmaz su içmeyi Yemeklerden 30 dk evvel ve sonra bir bardak su içmeyi ikindi devir aralığında ve gece yatmadan evvel bir bardak su içmeyi kesinlikle alışkanlık haline getirin.Suyunuzun içine limon eklemek ingiliz karbonatı karıştırmak maydanoz yahut salatalık eklemek zencefil salatalık yahut karanfil karıştırmak ph kıymetini yükselterek suyun vücudunuzda on kat daha ziyade iş ve paklık yapmasını sağlayacaktır.
HORMONLAR
oğru devranda gerçek formda yanlışsız seviyede çalışan tüm hormonlar sağlıklı ve uzun ömürlü bir vücudun başrol oyuncularıdır.Tiroid östrojen insülin seratonin growth melatonin başta olmak üzere neredeyse tüm bazal hormonlar için en kıymetli iki unsur d vitamini ve omega 3 cins.Eğer kendini vücudunu seven bir bayansanız kesinlikle bu hususları dışarıdan takviye olarak alıyor olmalısınız.Günlük 600-1000mg omega 3 takviyesi alırken günlük 5000-7000 IU d vitamini alıyor olmalı ve bunu adeta ömür hali haline getirmelisiniz.TELOMER: Telomer her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan kesimlerdir.Her hücrede 23 kromozom çifti olduğundan, her hücrenin 92 telomeri vardır. Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde telomerlerimiz daima kısalır.Kısa telomerler, DNA hasarına benzeri bir sinyal üreterek, gerek yaşlanmayı gerekse de programlı hücre vefatını tetikler.Telomerleri en çok kısaltan faktör hür radikal dediğimiz beğenilmeyen beslenme ile hücrede oluşan atık ve metabolik çöplerdir.Bu atıklardan kurtulmak için en değerli şey antioksidan destekli ve alkali beslenmedir.
Bu beslenme halinde zerzevat ve meyve bolluğu bol limonlu zerzevat suları tüm koyu yeşil yapraklı bitkiler mor ve kavuniçi azıklar sağlıklı yağ asitleri içeren ceviz badem keten tohumu ve hindiztan cevizi alkali su taze deniz balıkları hane imalatı yogurt turşu ve sirke kemik iliği suyu soğan sarmısak ve lahanagiller başkaca zencefil zerdeçal ve safran yeşil beyaz çay olmazsa olmazlardır.Dişarıdan selenyum çinko Koenzim Q ten likopen alfalipoik asit c vitamini omega 3 glutatyon desteği almakta son nokta kıymet arz eder.
BAĞ VE DESTEK DOKUSU:Vücuttaki bütün doku ve organlar arasında bulunan tüm vücut sistemini bir arada tutmaya yardımcı olan sağlamlık ve destek veren yaşamsal faliyetlerin tamamı için elzem olan dokumuzdur.Özbağ kemik kıkırdak kan ve yağ olmak üzere 5 kısma ayrılır.
Haklı olarak bir kişinin sağlıklı sağlam ve genç kalması için en bedelli kısım bağ ve destek dokunun korunmasıdır.Korunması için 3 temel kural vardır.
SAĞLIKLI BESLENME:Günlük olarak en yanlışsız karbonhidratlarla yanında hayvansal kaynaklı proteinler ve sağlıklı yağ asitlerinden oluşan bol lifli ve bol vitaminli bir beslenme formunun her gün tertipli olarak tüketimi.Bağ ve destek doku için günlük kalsiyum magnezyum iyot b12 elzem aminoasitler peptitler başta Q 10 ve antioksidanlar omega 3 ve gayri doymamış yağlar ekstra değer arzeder.
SISTEMLI EGZERSİZ:Her gün yahut gün haddinden fazla yapılan 30-60 dk arası tertipli kardiyo ve haftada 2 kere kas çalışmaları içeren tertipli sistematik egzersizler
KALİTELİ UYKU:Gece ışıksız ortamda saat 22.00 -24.00 arası başlaması gereken günlük 7 saatlik uyku.
VİTAMİN MİNERAL MİX:Biz bayanlar olarak günlük almamız gereken çok kıymetli vitamin ve minerallerimiz var.Eğer besin ve beslenme yoluyla gereğince aldığımızı düşünmüyor isek kesinlikle dışarıdan takviye olarak tamamlamamız gerekir.Bayanlara şahsi günlük alınması gereken
Kalsiyum 800-1000 mg
Magnezyum 350-500 mg
Çinko 15-25 mg
C vitamini 100-150 mg
Demir 15-20 mg
İyot 150-170 mcg
B 12 vitamini 5-10 mcg
Folicasit 300-500 mcg
D vitamini 5000-7000 IU
Omega 3 600-1000 mg
Koenzim Q10 100-120 mgdır.
Evet sevgili çok kıymetli bayan okurlarım şayet bu metindeki teklifleri hayata geçirir hayat biçimi haline getirebilirsek hepimiz 70 imizde bile bahtiyar sağlıklı şık ve fit kalmayı başarmış oluruz.