Kalçayı eritmek için hangi hareketler yapılabilir

KALÇA EGZERSİZLERİ


Ast Kalçayı Çalıştırma Hareketi


Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir

Kullanım: Yanlamasına uzanın Attaki
bacağınızı bükün Tepede kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın Her seri sonunda but
değiştirin

Egzersizi yaparken:
bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı şiddetle sıkın,
bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
kuvvet harcadığınız aşamada nefes verin

Kalça Sıkılaştırma Hareketi


Faydası: Kalçayı sıkılaştırır

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı bükerek yukarı dürüst kaldırın
Her çabuk sonunda but değiştirin

Egzersizi yaparken:
topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
sırtınızı iyice düz tutun,
kalçanızı en fazla oranda sıkın,
bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
gövdenizi çevirmeyin,
zorlama harcarken nefes verin

Kalça ve Bacakları Geliştirme Hareketi

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir Yüksek kalori harcanmasını sağlar

Tatbik: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın) Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere dürüst götürürken, kalça ve önde duran bacağınız aralarında tepede olan bir açı oluşturmaya çalışın Her seri sonunda bacak
değiştirin
Egzersizi yaparken:
öne yok de zemine doğru gitmek için arkadaki bacağınız üzerinde yaylanın,
karın kaslarınızı kasın,
arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
dizinizi yere koymayın

Kalçayı Güçlendirme Hareketi

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir

Dilekçe: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, bacak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın

Egzersizi yaparken:
sırtınızın üstteki kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
kaldırma esnasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
her tekrardan sonradan değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
şiddet harcarken nefes verin

Arkadaki Kalça Kaslarını Çalıştırma hareketi

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir

Kullanım: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı dürüst kaldırın Her süratli sonunda ayak değiştirin
Egzersizi yaparken:
sırtınızı muhtemel olduğu değin düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın

Egzersizi yaparken:
bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
gövdenizi çevirmeyin,
dizlerinizi açmayın,
güç harcarken nefes verin *