Siz de spor yapmayı daima erteleyenlerden misiniz? Ruhsal durumunuzdan beyin sıhhatine kadar birçok farklı yararı bulunan güç idmanlarına bir an evvel başlamak isteyebilirsiniz. İşte güç idmanları hakkında merak ettiğiniz her şey...
Kaynak:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
...Çoğu insan üzere siz de hayatınıza ne kadar yeterli geleceğini bildiğiniz halde daima spor yapmayı erteleyenlerden misiniz? O vakit hazır olun zira bu, güç idmanı yapmaya başlamanız için bir mesaj…
Öncelikle güç idmanı tam olarak nedir?
Kas yahut tartı idmanı olarak da bilinen bu spor, bedeninizi kullanarak dambıl ve halter üzere aletler ile kas kütlenizi ve dayanıklılığınızı geliştirmek için yapılan bir idman.
Güç idmanının en bilinen tipleri şu halde;
Kas geliştirme: Kas büyümesini teşvik için yapılan bu kuvvet idmanı, orta ve ağır derecede yükler kullanılarak yapılır.
Kas dayanıklılığı: Yalnızca ne kadar yük kaldırabildiğiniz değil, bu antrenmanları ne kadar uzun müddet yapabildiğinizi ölçer. Çoklukla hafif tartılar yahut kendi beden tartınız ile yapılan, daima tekrarlanan antrenmanlardır.
Dairesel idman: Dinlenme müddeti gerektiren aerobik üzere çeşitli antrenmanların ortasında geçiş yaparken kullanılan bir beden kondisyonlama formudur.
Maksimum kas gücü: Bu tıp antrenmanlar genel olarak kuvvetinizi artırmak için yapılır. Çok fazla tekrar edilmez ve ekseriyetle ağır yükler kullanılır.
Aşırı güç: Bu eğitim hem kuvvet hem de suratınızı birleştirir. Çoklukla eğitimli atletler ortasında hareketlerine çeviklik kazandırmak için yapılır.
Şimdi gelelim spor yapmaya… İdmanlarınız için kullanabileceğiniz aletler ise şu haldedir;
Kendi beden yükünüz,
Dambıl ve halter üzere tartılar,
Direnç bandı/pilates lastiği,
Spor salonlarındaki yük aletleri,
İleri düzeylerde halat ve kayış üzere materyaller.
1- Daha güçlü bir insan olmanızı sağlar.
Sizi güçlendirdiği için koşmak, poşet taşımak üzere en temel günlük işleri ve sıradan idmanları daha kolay yapmanızı sağlar.
2- Kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bu idmanlar, kas kütlenizi artırdığı için metabolizmanızı da hızlandıracak ve bu yüzden daha kolay kalori yakmanızı sağlayacaktır.
3- Karın yağlarınızı yakar.
Bu idmanlar, bilhassa kalp ve diyabet üzere kronik rahatsızlıklara neden olan karın bölgenizdeki yağları yakmanızı sağla ve hatta kansere karşı direncinizi artırır!
4- Daha sıkı görünmenizi sağlar.
Güç idmanları yağ kütlenizi kasa dönüştürdüğü için tüm bedeninizi daha sıkı gösterecektir. Kilonuz tıpkı kalsa bile belinizin inceldiğini, karnınızın düzleştiğini görebilirsiniz.
5- Olağan hayatınızda düşme, kendinizi yaralama riskinizi azaltır.
Vücut istikrarınızı ve direncinizi güçlendireceği için sokakta yürürken düşme riskinizi bile azaltır. Aslında birçok cins antrenman dengenize yardımcı olur. Ayrıyeten 60 yaşından büyük 23 binden fazla yetişkinle yapılan bir araştırmada eskiye kıyasla yaralanma ve düşme hadiselerinin %34 azaldığını göstermiştir.
6- Kalp sıhhatinize yardımcı olur.
Bu bahiste yapılan birçok araştırma, güç idmanlarının tansiyonu ve kolesterolü düşürerek kan deveranını hızlandırdığını göstermiştir.
7- Kan şekerinizi istikrarda tutmanızı sağlar.
Diyabet üzere kronik hastalıklara uygun gelmesine ek olarak insülin direncini yükseltir ve hızlanan kan deveranı sayesinde kan şekerinin düşmesini sağlar.
8- Genel manada daha çevik ve esnek bir insan olmanızı sağlar.
Daha sıkı olacağınız için esnekliğinizi kaybedeceğinizi düşünmeyin… Güç idmanları sayesinde birçok insan bedeninin daha esnek olduğunu ve günlük ömürlerinde daha hareketli olduklarını belirtmiştir. Adeta kendi bedeninizden yarar sağlamaya başlıyorsunuz!
9- Öz inancınızı yükseltir.
Spor yapmak her türlü sizi daha zinde tutacağı üzere fizikî görünüşünüzü güzelleştirecek, kendinize bakış açınızı değiştirip öz itimadınızı yükseltecek bir aktivitedir.
Ayrıca sıkı spor yaptığınız ve güçlendiğinizi hissettiğiniz için ruhsal olarak bile kendinizi daha sorumlu hissedecek, ayaklarınızın yere sağlam bastığını düşüneceksiniz.
10- Kemik sıhhatinize güzel gelir.
Kemik gelişimi ve direnci için güç idmanları çok değerlidir. İdman sırasında kemiklerinize yaptığınız baskı bedeninize sinyal göndererek güçlendirir. Ayrıyeten ileriki yaşlarda kırık, çıkık üzere meselelerle karşılaştığınızda daha çabuk güzelleşebilirsiniz.
11- Ruhsal olarak da kendinizi daha âlâ hissetmenizi sağlar.
Güç idmanları üzerine yapılan birçok çalışma, bu idmanların anksiyeteyi azalttığını ve bedende memnunluk hormonu olan endorfin salgılanmasına neden olduğunu göstermiştir.
12- Beyin sıhhatinize bile güzel gelir.
Bu stil idmanları yapan insanların, spor yapmayanlara nazaran hafıza, manaya suratı üzere beyinsel faaliyetlerde daha süratli olduğu görüşmüştür. İdmanlar sayesinde hızlanan kan akışı ve bedenin salgıladığı hormonlar beyinde de yararlı bir tesir yaratır.
13- Son olarak daha kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Spor yapmaya ne kadar erken yaşta başlarsanız yaşınız geçtikçe size o kadar âlâ gelecektir. Psikolojinizden beyin fonksiyonlarınıza kadar birçok farklı formda bedeninizi geliştiren bu antrenmanlar, daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat yaşamanızı sağlar.
Ayrıca bilimsel bir araştırma, güç idmanı yapan insanların hem fizikî olarak daha düzgün hareket ettiğini hem de acıya karşı daha sağlam olduğunu ortaya koymuştur.
Güç idmanları hakkında bilmeniz gereken birkaç ufak tüyoyu da sizlerle paylaşalım…
En başta yalnızca temel hareketlerle başlayın ve bedeninizi zorlamayın. İstikrar, esneme üzere ufak görünen antrenmanların ehemmiyetini göz arkası etmeyin.
Kendi beden yükünüze, yaşınıza ve kas kütlenize uygun yükler tercih edin.
Asla lakin asla bedeninizi zorlamayın. Bu antrenmanlar sizde ağrı yahut acıya neden oluyorsa hakikat yapmıyorsunuz demektir.
Son olarak, kendi kendinize girişmek yerine mümkünse bir uzmanla bir arada çalışmaya başlayın.