Kalori Hesabı ile Zayıflama

Bir kilo sorunuyla mücadele eden herkes, anında zayıflamayı hayal eder Sahiden, piyasa her yıl en yeni çabuk zayıflama planlarıyla dolup taşmaktadırŞunu akıldan çıkarmayın: iddiaların birçoğu yanıltmacadırŞunu da dikkate alın: Haftada 1 kilodan fazla kilo kaybetmenize niçin olan perhiz programları, sağlığınız için güvenli olmayan olabilirİyi haberler de var: Fiilen sağlıklı kilo kaybını öğrenmek için karmaşık formülleri veya bilimsel teorileri hatmetmeniz gerekmez Esas bilgi basittir: Pozitif yağ stoklarınız, tükettiğinizden daha pozitif enerji (kaloriler) harcayarak kullanılabilirGünlük Kalori AçığıŞimdi azıcık daha detaylı ele alalım, birincil adım, bedensel ve zihinsel görevlerini yerine getirmek için vücudunuzun gereklilik duyduğundan daha eksik yemek yemek üzere, gıda tüketiminizi belirlenmiş oranda azaltmaktır Günlük kalori harcamanız ile jurnal kalori alımınız arasındaki farka jurnal kalori açığı denirGünlük kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile çarpılmasıyla yaklaşık olarak hesaplanabilir Bu hesaplama, genç veya erkekseniz harcamanızı düşük varsayım edebilir ihtiyar ya da kadınsanız yüksek varsayım edebilir Bir diyetin içerdiği kalori yiyecek tablolarından tahmin edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve büyüklüklerini özenle ölçmeniz gerekir Ayrıca içerilen kalori miktarını keza de harcanmasını tahmin etmede manâlı hatalar yapmak mümkündür Bir diyet uzmanı böyle bir hesaplamaya muavin olabilirİkinci adım, vücudunuzun günlük kalori açığını kapatma biçimiyle ilgilidir, ideal olarak, kilo kaybetmek için, vücudunuz artı kalori sağlamak üzere yalnızca beden yağlarını kullanacaktır Ama vücut proteini de kullanılır (açık büyükse ve diyetin protein içeriği azsa ve biyoloji ile ilgili kalitesi düşükse daha fazla kullanılır) Beden proteininin bu kaybı, kilo kaybı oranını arttırır, çünkü 1 gram vücut proteini ile, 1 gram vücut yağının sekizde biri ilâ onda biri az kalsın aynı oranda kalori içerirKilo Verme HızıOldukça artı kiloluysanız ve daha eksik yemeye dayanan bir zayıflama programına başladıysanız, birincil ya da ikinci haftada tez kilo verdiğinizi farkedeceksiniz Bu birincil kilo kaybı size planınız konusunda güven verir Lakin, böyle bir kaybın yalnızca yağ kaybıyla sınırlı olmadığını akılda tutun Kilo kaybınız kısmen bir akışkan kaybına ve kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen stoklarının tükenmesine yan olabilir bu nedenle, bu birincil birk ç günde kaybedebileceğiniz 1 ilâ 2,5 kilo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, lakin kesintisiz kilo kaybı (yağ kaybı) daha yavaş bir süreçtirBir günde yarım kilo yağ kaybı, az kalsın olanaksız bir gaye olan 3500 kalori açığını gerektirir ama birçok süratli zayıflama programı bunun mümkün olduğunu ileri sürmektedir Daha makul bir niyet, günde 500 ilâ 1000 kalorilik bir açık planlamaktır Böyle bir sınırlama, genellikle haftada yarım veya bir kilo dek vücut yağı kaybına yol açarDaha minik kalori açığının (500 kalori) avantajı, zayıflama sürecinde vücudunuzun protein dokularının kaybedilmemesi konusunda verdiği güvencedir Daha büyük kalori açığının (1000 kalori) avantajı, daha çabuk zayıflamadır Keza gıda miktarlarını ölçmedeki küçük hataların, diyet çabalarınızın sonuçlarını etkilemesi daha küçük bir olasılıktırŞunu unutmayın; haftada 1 kilodan fazla zayıflama vaadeden herhangi bir program, artı kilo kaybının yalnızca gövde yağı yok su, protein ve glikojen şeklinde olması açısından sağlıksızdırUzun dönemde haftalık takriben kilo kaybınızı, jurnal kalori açığınızı 0,002 ile çarparak hesaplayabilirsiniz Örneğin, günde enerjiye 2000 kalori harcıyorsanız ve 1500 kalori değer enerji alıyorsanız, açığınız günde 500 kaloridir Beşyüz kalori 0,002 ile çarpıldığında, haftada tahmini yarım kilo kaybı sonucunu verirBaşarısızlıklarKalori ve karbonhidrat açısından varlıklı, tek bir büyük pasta karşı kendinizi tutamazsanız, başlıca olarak glikojen stoklarındaki çoğalma nedeniyle, ertesi gün 1 veya 1,5 kilo aldığınızı görebilirsiniz Bu, tek bir yemeğin veya tatlının bir haftalık diyeti boşa çıkardığını görüp düş kırıklığına uğramanıza neden olabilir Fakat böylece değildirHemen diyet programınıza dönerseniz, kilo artışının tamamı değilse bile büyük kısmı ertesi gün ya da iki gün sonradan yokolacaktır Zayıflama, pastadaki kalori miktarı dek programın arkasında kalacaktır, lakin genellikle önceki diyetin sadece bir veya iki gününün boşuna gitmesine niçin olurDiyet sürecinin yarısı aldığınız kaloriyi azaltmaktır, ikinci yarısı ise harcadığınız kalori miktarını artırmaktır Etiket kalori hesaplama protein ile zayıflama kilo verme hızı manâlı mi? süratli kilo vermenin zararları kaç günde kaç kilo vermeliyim? haftada bir kilodan fazla vermenin zararları bilinçli zayıflamak istiyorum sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur