Yürek ve damar sağlığını gözetmek için ne yapmalıyız özet olarak
Kalp hastalığı eğiliminizi, sahip olduğunuz risk faktörlerini azaltarak kayda değer ölçüde düşürebilirsiniz Kalbinize iyi bakmak sadece yaşamınızı uzatmakla kalmaz, hem genel anlamda sağlığınız ve formunuzu da iyileştirir Bu sayede hayatın tadını daha iyi çıkarabilirsiniz
* Sigarayı bırakın
* Rahatlamaya ve hayatın tadını çıkarmaya süre ayırarak stresle başetmenin yeni
yollarını keşfedin
* Daha hareketli olun – her gün 30 dakikalık maddi aktiviteyi hedefleyin (bu süreç, üç adet 10 ’ar dakikalık seanslardan oluşabilir)
* Dinç bir kiloyu korumaya çalışın
* Daha eksik hayvansal (batmış) yağ tüketin İnce kesik et dilimlerini tercih edin Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın
* Daha eksik hazırlanmış bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya itina gösterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları seçim edin Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
* Yağsız ya da yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve eksik yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri seçim edin
* Uyumlu olarak balık yiyin Haftada en az bir defa yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton – konserve şeklinde de olabilir) tüketmeye itina gösterin
* Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde ahenkli olarak tüketin Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları seçim etmeye özen gösterin
* Günde 1,5 litre istikrarsız almayı hedefleyin Su tüketiminizi arttırın ve hem meyve suyu ve süt de için Alkolü fazla kaçırmayın, ölçülü tüketin Bu ölçü, kadınlarda günde bir bölüm, erkeklerde ise iki birimi geçmemelidir
* Bitmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi artı tuz yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuzlu miktarını azaltın
* Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek için, kan basıncınızı düzenli olarak denetim ettirin *
Kalp hastalığı eğiliminizi, sahip olduğunuz risk faktörlerini azaltarak kayda değer ölçüde düşürebilirsiniz Kalbinize iyi bakmak sadece yaşamınızı uzatmakla kalmaz, hem genel anlamda sağlığınız ve formunuzu da iyileştirir Bu sayede hayatın tadını daha iyi çıkarabilirsiniz
* Sigarayı bırakın
* Rahatlamaya ve hayatın tadını çıkarmaya süre ayırarak stresle başetmenin yeni
yollarını keşfedin
* Daha hareketli olun – her gün 30 dakikalık maddi aktiviteyi hedefleyin (bu süreç, üç adet 10 ’ar dakikalık seanslardan oluşabilir)
* Dinç bir kiloyu korumaya çalışın
* Daha eksik hayvansal (batmış) yağ tüketin İnce kesik et dilimlerini tercih edin Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın
* Daha eksik hazırlanmış bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya itina gösterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları seçim edin Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
* Yağsız ya da yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve eksik yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri seçim edin
* Uyumlu olarak balık yiyin Haftada en az bir defa yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton – konserve şeklinde de olabilir) tüketmeye itina gösterin
* Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde ahenkli olarak tüketin Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları seçim etmeye özen gösterin
* Günde 1,5 litre istikrarsız almayı hedefleyin Su tüketiminizi arttırın ve hem meyve suyu ve süt de için Alkolü fazla kaçırmayın, ölçülü tüketin Bu ölçü, kadınlarda günde bir bölüm, erkeklerde ise iki birimi geçmemelidir
* Bitmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi artı tuz yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuzlu miktarını azaltın
* Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek için, kan basıncınızı düzenli olarak denetim ettirin *