Kalp ve damar sağlığını korumak icin ne yapmalıyız kısaca
Kalp hastalığı eğiliminizi, sahip olduğunuz risk faktorlerini azaltarak onemli olcude duşurebilirsiniz Kalbinize iyi bakmak sadece yaşamınızı uzatmakla kalmaz, ayrıca genel anlamda sağlığınız ve formunuzu da iyileştirir Bu sayede hayatın tadını daha iyi cıkarabilirsiniz
imageskalpvedamarsagliginikorumakicinneyapmaliyizmaddelerhalinde5add323e07368
* Sigarayı bırakın
* Rahatlamaya ve hayatın tadını cıkarmaya zaman ayırarak stresle başetmenin yeni
yollarını keşfedin
* Daha hareketli olun – her gun 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu surec, uc adet 10’ar dakikalık seanslardan oluşabilir)
* Sağlıklı bir kiloyu korumaya calışın
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tuketin İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin Etten gorebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın
* Daha az hazır biskuvi, pastane urunu ve kek tuketin
* Doymamış yağ oranı yuksek yağları kullanmaya ozen gosterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, aycicek yağı, mısırozu veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
* Yağsız veya yarım yağlı sut, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, duşuk yağ iceren gunluk urunleri tercih edin
* Duzenli olarak balık yiyin Haftada en az bir kez yağlı balık (orneğin somon, sardalya, ton – konserve şeklinde de olabilir) tuketmeye ozen gosterin
* Makarna, pirinc, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, oğunlerinizde duzenli olarak tuketin Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye ozen gosterin
* Gunde 1,5 litre sıvı almayı hedefleyin Su tuketiminizi arttırın ve ayrıca meyve suyu ve sut de icin Alkolu cok kacırmayın, olculu tuketin Bu olcu, kadınlarda gunde bir birim, erkeklerde ise iki birimi gecmemelidir
* İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kacının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın
* Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek icin, kan basıncınızı duzenli olarak kontrol ettirin
Kalp hastalığı eğiliminizi, sahip olduğunuz risk faktorlerini azaltarak onemli olcude duşurebilirsiniz Kalbinize iyi bakmak sadece yaşamınızı uzatmakla kalmaz, ayrıca genel anlamda sağlığınız ve formunuzu da iyileştirir Bu sayede hayatın tadını daha iyi cıkarabilirsiniz
imageskalpvedamarsagliginikorumakicinneyapmaliyizmaddelerhalinde5add323e07368
* Sigarayı bırakın
* Rahatlamaya ve hayatın tadını cıkarmaya zaman ayırarak stresle başetmenin yeni
yollarını keşfedin
* Daha hareketli olun – her gun 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu surec, uc adet 10’ar dakikalık seanslardan oluşabilir)
* Sağlıklı bir kiloyu korumaya calışın
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tuketin İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin Etten gorebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın
* Daha az hazır biskuvi, pastane urunu ve kek tuketin
* Doymamış yağ oranı yuksek yağları kullanmaya ozen gosterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, aycicek yağı, mısırozu veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
* Yağsız veya yarım yağlı sut, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, duşuk yağ iceren gunluk urunleri tercih edin
* Duzenli olarak balık yiyin Haftada en az bir kez yağlı balık (orneğin somon, sardalya, ton – konserve şeklinde de olabilir) tuketmeye ozen gosterin
* Makarna, pirinc, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, oğunlerinizde duzenli olarak tuketin Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye ozen gosterin
* Gunde 1,5 litre sıvı almayı hedefleyin Su tuketiminizi arttırın ve ayrıca meyve suyu ve sut de icin Alkolu cok kacırmayın, olculu tuketin Bu olcu, kadınlarda gunde bir birim, erkeklerde ise iki birimi gecmemelidir
* İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kacının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın
* Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek icin, kan basıncınızı duzenli olarak kontrol ettirin