Dengeli bir diyabet diyetinin yerini tutacak bir şey yok ancak yediklerinize bazı yiyecekleri eklemeniz şeker seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir Kahve ve tarcın diyabet riskini hafifletebilen one cıkan besinlerden Ancak buradan bunların diyabet diyetinize sihirli değnekle dokunacakları sonucuna varmayın
Diyabetli kişilerin dengeli bir diyabet diyeti uygulamaları şartı her zaman baki Egzersizin de hastalıkla mucadeledeki rolu yadsınamaz Ancak beyaz ekmek gibi kan şekerini aniden arttıran yiyeceklerden kacınmak da gerekli Esmer pirinc gibi kolay hazmedilen besinler ise kan şekerinin duşmesine yardımcı oluyor
Diyabetiniz icin dengeli bir beslenme programı takip ediyorsanız kan şekerinizi kontrol altında tutacak besin ipuclarını burada bulabilirsiniz
Yulaf lapası ve kan şekeri
Yulaf lapası kan şekerini kontrol eden yiyeceklerden biri Yulaf lapası karbonhidrat ancak cok iyi bir karbonhidrat İyi olmasının nedeni bol miktarda cozulebilir lif icermesi Bu sayede sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin cok hızlı bir şekilde artmasını engeller Zamanla kan şekeri seviyesini dengeler
Ekmekten daha fazla enerji sağlamakla kalmayıp bir de kilo vermeye yardım eder Yulafın icinde bulunan cozulebilen lifler daha hızlı doygunluk hissi sağlıyor Bu durum ozellikle tip 2 diyabeti olan aşırı kilolu kişiler icin gecerli
Arpa yulaf kadar populer olmasa da onun da lif bakımından zengin olduğunu ve diyabet konusunda epey yardımcı bir besin olduğunu eklemek gerek
Brokoli, ıspanak ve fasulye
Nişastalı olmayan sebzelerden bol miktarda tuketin Brokoli, ıspanak ve fasulye bu sebzelere ornek Beslenmenize bu turden lif bakımından zengin, az miktarda karbonhidrat iceren besinler uygun olacaktır
Nişastalı olan sebzeleri (patates, mısır gibi) de beslenme programınızdan cıkarmanıza gerek yok Bunlarda da size uygun ek besinler olabilir Dengeyi korumak istiyoruz bu yuzden belirli miktarda yemeniz şart Cok miktarda karbonhidrat icerdiklerinden kan şekerini daha hızlı arttırabilirler Ancak kararında tuketirseniz bir sorun cıkmaz
Cilek ve kan şekeriBazı diyabet hastaları cilekten şekerli olduğu gerekcesiyle kacarlar Ancak bir avuc dolusu cileğin sağlıklı bir atıştırmalık olduğuna ve kan şekerini arttırmayacağına dair kanıtlar var Yani bu acıdan tatlı ve biskuviden daha sağlıklı bir secenek
Cilek kalori ve karbonhidrat bakımından epey fakir Ayrıca bol miktarda su ve lif iceriyor Yani cilek yediğinizde daha uzun sure boyunca tok hissediyorsunuz Diyabet hastası olarak ne kadar uzun sure tok hissederseniz o kadar az karbonhidrat tuketirsiniz
Somon ve yağsız etEt protein bakımından zengin bir besin Kan şekerini karbonhidratlar kadar etkilemiyor Kararında yenirse balık, derisiz tavukgoğsu ve yağsız kırmızı et diyabet diyeti icin ideal secimler olabilir
Somon da ayrıca guzel bir secim cunku kalbe de faydalı olan omega3 yağ asitleri iceriyor
Et ayrıca krom kaynağı Krom bugune kadar hicbir işinize yaramamış olabilir ancak aslında insulinin hızlı bir şekilde devreye girmesine yardımcı Karbonhidratın yakılmasını kolaylaştırıyor
Maden suyu ve kan şekeriŞekersiz icecek alışkanlığınızı oturtmaya calışıyorsanız ve artık denemekten sıkıldıysanız şekersiz maden suları sizin icin ideal Maden sularının coğu karbonhidrat ve kalori icermiyor Yani diyabet icin iyi olmakla birlikte kilonuzu korumaya da yardımcı
Tarcın ve kan şekeriTarcın insulin gibi işlev gosteren bir baharat Diyabetli kişilerde kan şekerini duşurmeye yardımcı Bilim insanları tarcının diyabet hastalarında kan şekerini duzenleyici etkisi olduğunu yaptıkları araştırmalarla kanıtlamış durumda Ancak tabii doktorların tarcını diyabet hastaları icin onermesinden once bir dizi araştırma daha yapılması şart En azından zararlı bir etkisi olmadığı biliniyor Bu yuzden diyetinize bir tutam tarcın ekleyebilirsiniz
Diyabetli kişilerin dengeli bir diyabet diyeti uygulamaları şartı her zaman baki Egzersizin de hastalıkla mucadeledeki rolu yadsınamaz Ancak beyaz ekmek gibi kan şekerini aniden arttıran yiyeceklerden kacınmak da gerekli Esmer pirinc gibi kolay hazmedilen besinler ise kan şekerinin duşmesine yardımcı oluyor
Diyabetiniz icin dengeli bir beslenme programı takip ediyorsanız kan şekerinizi kontrol altında tutacak besin ipuclarını burada bulabilirsiniz
Yulaf lapası ve kan şekeri
Yulaf lapası kan şekerini kontrol eden yiyeceklerden biri Yulaf lapası karbonhidrat ancak cok iyi bir karbonhidrat İyi olmasının nedeni bol miktarda cozulebilir lif icermesi Bu sayede sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin cok hızlı bir şekilde artmasını engeller Zamanla kan şekeri seviyesini dengeler
Ekmekten daha fazla enerji sağlamakla kalmayıp bir de kilo vermeye yardım eder Yulafın icinde bulunan cozulebilen lifler daha hızlı doygunluk hissi sağlıyor Bu durum ozellikle tip 2 diyabeti olan aşırı kilolu kişiler icin gecerli
Arpa yulaf kadar populer olmasa da onun da lif bakımından zengin olduğunu ve diyabet konusunda epey yardımcı bir besin olduğunu eklemek gerek
Brokoli, ıspanak ve fasulye
Nişastalı olmayan sebzelerden bol miktarda tuketin Brokoli, ıspanak ve fasulye bu sebzelere ornek Beslenmenize bu turden lif bakımından zengin, az miktarda karbonhidrat iceren besinler uygun olacaktır
Nişastalı olan sebzeleri (patates, mısır gibi) de beslenme programınızdan cıkarmanıza gerek yok Bunlarda da size uygun ek besinler olabilir Dengeyi korumak istiyoruz bu yuzden belirli miktarda yemeniz şart Cok miktarda karbonhidrat icerdiklerinden kan şekerini daha hızlı arttırabilirler Ancak kararında tuketirseniz bir sorun cıkmaz
Cilek ve kan şekeriBazı diyabet hastaları cilekten şekerli olduğu gerekcesiyle kacarlar Ancak bir avuc dolusu cileğin sağlıklı bir atıştırmalık olduğuna ve kan şekerini arttırmayacağına dair kanıtlar var Yani bu acıdan tatlı ve biskuviden daha sağlıklı bir secenek
Cilek kalori ve karbonhidrat bakımından epey fakir Ayrıca bol miktarda su ve lif iceriyor Yani cilek yediğinizde daha uzun sure boyunca tok hissediyorsunuz Diyabet hastası olarak ne kadar uzun sure tok hissederseniz o kadar az karbonhidrat tuketirsiniz
Somon ve yağsız etEt protein bakımından zengin bir besin Kan şekerini karbonhidratlar kadar etkilemiyor Kararında yenirse balık, derisiz tavukgoğsu ve yağsız kırmızı et diyabet diyeti icin ideal secimler olabilir
Somon da ayrıca guzel bir secim cunku kalbe de faydalı olan omega3 yağ asitleri iceriyor
Et ayrıca krom kaynağı Krom bugune kadar hicbir işinize yaramamış olabilir ancak aslında insulinin hızlı bir şekilde devreye girmesine yardımcı Karbonhidratın yakılmasını kolaylaştırıyor
Maden suyu ve kan şekeriŞekersiz icecek alışkanlığınızı oturtmaya calışıyorsanız ve artık denemekten sıkıldıysanız şekersiz maden suları sizin icin ideal Maden sularının coğu karbonhidrat ve kalori icermiyor Yani diyabet icin iyi olmakla birlikte kilonuzu korumaya da yardımcı
Tarcın ve kan şekeriTarcın insulin gibi işlev gosteren bir baharat Diyabetli kişilerde kan şekerini duşurmeye yardımcı Bilim insanları tarcının diyabet hastalarında kan şekerini duzenleyici etkisi olduğunu yaptıkları araştırmalarla kanıtlamış durumda Ancak tabii doktorların tarcını diyabet hastaları icin onermesinden once bir dizi araştırma daha yapılması şart En azından zararlı bir etkisi olmadığı biliniyor Bu yuzden diyetinize bir tutam tarcın ekleyebilirsiniz