nicebayan
Yeni Üye
Karın Sıkılaştırma Hareketleri resimli
Karın sıkılaştırma egzersizleri
resimli karın sıkılaştırma hareketleri
Karın kasları programını haftada 3 günden pozitif tekrarlamayın, kaslarınıza gelişmek ve yeniden can vermek için mutlaka dinlenme süresi tanıyın Antrenmandan hemen sonraki 30 dk içerisinde bir whey proteini ürünü tüketmeniz, adale yapmanızı %60 değin hızlandıracaktır
Elinize sıhhat topunu alıp sırtüstü yere uzanın Dizlerinizi çekerek bacaklarınızı 90 derece bükün Topu kaldırıp göğüs hizasında tutun ve dirseklerinizi kırmayın Tavanda bir nokta seçip topu o noktaya değdirecekmişcesine uzanın oysa omuz başlarınız ve kafanız yerden kesilsin Bir saniye bekeledikten sonra nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün
Bu sıhhat topu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Üst karın kaslarını sıkılaştıran mekik çekme hareketi, kontrollü nefes alma ile kısa zamanda size sıkılaştırma sağlayacaktır
Elinize ağırlık topunu alıp sırtüstü yere uzanın Topu başınızın üzerinden arkaya alın ve kollarınız gergin olsun Elleriniz, ayaklarınız ve başınız yerden bir karış yukarıda kalsın, yere koymayın Topu kaldırıp karın hizasında ayaklarınıza transfer edin Ayaklarınız ve ellerinizi yeniden başlama nokatsına alın lakin yere değmelerine izin vermeyin Tekrar kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturup topu ellerinize transfer edin
Bu çakı hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Hem üstteki karın kaslarını keza de daha aşağı karın kaslarını benzer anda çalıştıran bu mekik çekme hareketi bir kalori yakımı sağlar
Evvelden hazırladığınız sehpanın üstüne sırtüstü uzanın Sağ elliniz ensede sol eliniz ile sehpayı tutun, sağ bacağınızı dizden kırın ve sol bacağınızı sağ dizinizin üstüne koyun Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirene değin omzunuzu sehpadan kaldırın Bir saniye dek birbirlerine temas ettirdikten daha sonra ağır ağır başlangıç pozisyonunuza dönün Sağ tarafı 810 kez terarladıktan sonradan sol tarafa geçip setinizi tamamlayın Toplam 23 set yapmaya çalışın Bu mekik çeşidi bağlı karın kaslarını çalıştıracak ve belinizi minimum iki gövde inceltecektir
Sırtüstü yere uzanıp dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yerden kesip bir ayağınızı diğerinin üstünde çaprazlayın Ellerinizi popo hizanıza uzatın Kalçanızı yerden kaldırıp dizlerinizi göğüslerinize değdirin Yavaşça, kontrollü bir şekilde kalçanızı açılış pozisyonuna döndürün, ama ayaklarınızın yere bağlantı etmesine müsade vermeyin
Daha Alçak karın kaslarınızı çalıştıran bu mekik hareketi, bununla beraber bir parça bacaklarınızı ve bikini bölgesini de çalıştıracak, size seksi atletik bir görünüş kazandıracaktır
Önceden hazırladığınız sehpanın üstüne oturup elleriniz ile sehpadan destek alın Bacaklarınızı yere paralel olana değin kaldırın, bu açılış pozisyonumuz olacak Dizlerinizi kırmadan ayakalrınızı başınıza dürüst kaldırıp göğüsleriniz ile dizlerinize değmeye çalışın Her Yerde bacaklarınız yere paralel olana dek indirip başlangıç posizyonuna geri dönün Alt karın kaslarınızı ve bacalarınızı desteklemek için bu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapmaya çalışın *
Karın sıkılaştırma egzersizleri
resimli karın sıkılaştırma hareketleri
Karın kasları programını haftada 3 günden pozitif tekrarlamayın, kaslarınıza gelişmek ve yeniden can vermek için mutlaka dinlenme süresi tanıyın Antrenmandan hemen sonraki 30 dk içerisinde bir whey proteini ürünü tüketmeniz, adale yapmanızı %60 değin hızlandıracaktır
Elinize sıhhat topunu alıp sırtüstü yere uzanın Dizlerinizi çekerek bacaklarınızı 90 derece bükün Topu kaldırıp göğüs hizasında tutun ve dirseklerinizi kırmayın Tavanda bir nokta seçip topu o noktaya değdirecekmişcesine uzanın oysa omuz başlarınız ve kafanız yerden kesilsin Bir saniye bekeledikten sonra nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün
Bu sıhhat topu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Üst karın kaslarını sıkılaştıran mekik çekme hareketi, kontrollü nefes alma ile kısa zamanda size sıkılaştırma sağlayacaktır
Elinize ağırlık topunu alıp sırtüstü yere uzanın Topu başınızın üzerinden arkaya alın ve kollarınız gergin olsun Elleriniz, ayaklarınız ve başınız yerden bir karış yukarıda kalsın, yere koymayın Topu kaldırıp karın hizasında ayaklarınıza transfer edin Ayaklarınız ve ellerinizi yeniden başlama nokatsına alın lakin yere değmelerine izin vermeyin Tekrar kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturup topu ellerinize transfer edin
Bu çakı hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Hem üstteki karın kaslarını keza de daha aşağı karın kaslarını benzer anda çalıştıran bu mekik çekme hareketi bir kalori yakımı sağlar
Evvelden hazırladığınız sehpanın üstüne sırtüstü uzanın Sağ elliniz ensede sol eliniz ile sehpayı tutun, sağ bacağınızı dizden kırın ve sol bacağınızı sağ dizinizin üstüne koyun Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirene değin omzunuzu sehpadan kaldırın Bir saniye dek birbirlerine temas ettirdikten daha sonra ağır ağır başlangıç pozisyonunuza dönün Sağ tarafı 810 kez terarladıktan sonradan sol tarafa geçip setinizi tamamlayın Toplam 23 set yapmaya çalışın Bu mekik çeşidi bağlı karın kaslarını çalıştıracak ve belinizi minimum iki gövde inceltecektir
Sırtüstü yere uzanıp dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yerden kesip bir ayağınızı diğerinin üstünde çaprazlayın Ellerinizi popo hizanıza uzatın Kalçanızı yerden kaldırıp dizlerinizi göğüslerinize değdirin Yavaşça, kontrollü bir şekilde kalçanızı açılış pozisyonuna döndürün, ama ayaklarınızın yere bağlantı etmesine müsade vermeyin
Daha Alçak karın kaslarınızı çalıştıran bu mekik hareketi, bununla beraber bir parça bacaklarınızı ve bikini bölgesini de çalıştıracak, size seksi atletik bir görünüş kazandıracaktır
Önceden hazırladığınız sehpanın üstüne oturup elleriniz ile sehpadan destek alın Bacaklarınızı yere paralel olana değin kaldırın, bu açılış pozisyonumuz olacak Dizlerinizi kırmadan ayakalrınızı başınıza dürüst kaldırıp göğüsleriniz ile dizlerinize değmeye çalışın Her Yerde bacaklarınız yere paralel olana dek indirip başlangıç posizyonuna geri dönün Alt karın kaslarınızı ve bacalarınızı desteklemek için bu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapmaya çalışın *