Kemikleri guclendiren besinler nelerdir,kemikleri guclendiren gıdalar nelerdir,kemik guclendiren besinler,kemik guclendiren gıdalar
imageskemikleriguclendirenbesinlernelerdir5ad52bf093c01
Sut
Kalsiyum kemiklerimiz icin en temel ihtiyactır Yaşı 50’den fazla olan erişkinlerin gunde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir 50 yaş altı yetişkinlerin ise gunde 1200 mg kalsiyum tuketmeleri sağlıklıdır Kalsiyum hakkında daha detaylı bilgi almak icin tıklayın Bircoğumuzun bildiği uzere sut en onemli kalsiyum kaynağıdır; cunku sutun her 35 gramı 510 mg kalsiyum icerir Dolayısıyla gunluk beslenmemizde mutlaka olması gereken bir besindir
Yoğurt ve peynir
Diğer sut urunlerinden yoğurt ve peynir ceşitleri de kalsiyum acısından onemlidir Her ikisinde de yuksek oranda kalsiyum vardır Orneğin yoğurdun 245 gramında neredeyse yuzde 50 kalsiyum; peynirin 40 gramında ise gunluk kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar kalsiyum vardır Dolayısıyla her gun mutlaka 40 gram peynir ve 200 gram yoğurt tuketilmesi kemikleriniz icin cok faydalı olacak ve vucudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır
Sardalya balığı
Sardalya da kalsiyum acısından cok zengin bir balıktır ve bu lezzetli kucuk balık kemiklerinizin kuvvetlenmesi sağlar Hatta uc tanecik sardalya balığı kuyruğunun bir bardak sutle eşdeğer olduğunuz biliyor muydunuz? Anlayacağınız sardalyanın azı bile bizim kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yeter!
Soya urunleri
Tofu, soya sosu, tempe, soya sutu gibi ozunde soya fasulyesi barındıran tum besinler lezzetli oldukları kadfar kemiklerimiz icin cok sağlıklıdır da 100 gram soya fasulyesini duşunun; onun yuzde 28’inin her birinin 277 mg kalsiyum icerdiğini bilin Anlayacağınız gunluk beslenmenize biraz soya katmanız sizin icin cok faydalı olacaktır
Somon
Somon ve onun en buyuk gucu Omega 3 cildimizden gozumuze; A’dan Z’ye sağlığımıza faydalı bir balıktır Somonun onlarca faydasının yanı sıra bir diğer faydasının da kemik erimesini onlemesi olduğunu biliyor muydunuz? O zaman hem kemiklerinizin, hem cildinizin guzel olması icin ara ara somon tuketmeye ozen gosterin
Fasulye
Fasulyeler; aynı badem, ceviz, fıstık, aycekirdeği gibi kuruyemişler gibi kalsiyum acısından oldukca zengin besinlerdir Yanı sıra hem protein, hem Omega 3, hem potasyum icermesinden dolayı her sağlıklı insanın alışveriş sepetinde bulunması gereken bir besindir
imageskemikleriguclendirenbesinlernelerdir5ad52bf093c01
Sut
Kalsiyum kemiklerimiz icin en temel ihtiyactır Yaşı 50’den fazla olan erişkinlerin gunde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir 50 yaş altı yetişkinlerin ise gunde 1200 mg kalsiyum tuketmeleri sağlıklıdır Kalsiyum hakkında daha detaylı bilgi almak icin tıklayın Bircoğumuzun bildiği uzere sut en onemli kalsiyum kaynağıdır; cunku sutun her 35 gramı 510 mg kalsiyum icerir Dolayısıyla gunluk beslenmemizde mutlaka olması gereken bir besindir
Yoğurt ve peynir
Diğer sut urunlerinden yoğurt ve peynir ceşitleri de kalsiyum acısından onemlidir Her ikisinde de yuksek oranda kalsiyum vardır Orneğin yoğurdun 245 gramında neredeyse yuzde 50 kalsiyum; peynirin 40 gramında ise gunluk kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar kalsiyum vardır Dolayısıyla her gun mutlaka 40 gram peynir ve 200 gram yoğurt tuketilmesi kemikleriniz icin cok faydalı olacak ve vucudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır
Sardalya balığı
Sardalya da kalsiyum acısından cok zengin bir balıktır ve bu lezzetli kucuk balık kemiklerinizin kuvvetlenmesi sağlar Hatta uc tanecik sardalya balığı kuyruğunun bir bardak sutle eşdeğer olduğunuz biliyor muydunuz? Anlayacağınız sardalyanın azı bile bizim kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yeter!
Soya urunleri
Tofu, soya sosu, tempe, soya sutu gibi ozunde soya fasulyesi barındıran tum besinler lezzetli oldukları kadfar kemiklerimiz icin cok sağlıklıdır da 100 gram soya fasulyesini duşunun; onun yuzde 28’inin her birinin 277 mg kalsiyum icerdiğini bilin Anlayacağınız gunluk beslenmenize biraz soya katmanız sizin icin cok faydalı olacaktır
Somon
Somon ve onun en buyuk gucu Omega 3 cildimizden gozumuze; A’dan Z’ye sağlığımıza faydalı bir balıktır Somonun onlarca faydasının yanı sıra bir diğer faydasının da kemik erimesini onlemesi olduğunu biliyor muydunuz? O zaman hem kemiklerinizin, hem cildinizin guzel olması icin ara ara somon tuketmeye ozen gosterin
Fasulye
Fasulyeler; aynı badem, ceviz, fıstık, aycekirdeği gibi kuruyemişler gibi kalsiyum acısından oldukca zengin besinlerdir Yanı sıra hem protein, hem Omega 3, hem potasyum icermesinden dolayı her sağlıklı insanın alışveriş sepetinde bulunması gereken bir besindir