O devir sizlerle, hastalarımla paylaştığım, hakikat bilinen lakin sık yapılan yanlışlar ve velev tahminen şimdiye dek hiç duymadığınız doğruları paylaşmanın vaktidir.
⦁ Gün içinde en az 2.5 lt saf su tüketmeniz değerli ve gereklidir.
⦁ Zayıflama için sistemli ve kaliteli uyku kural ve esastır. Vücudumuz en çok uykuda zayıflar ve yara uygunlaşması en çok uykuda gerçekleşir.
⦁ Günlük hayat içindeki duygusal, mental, fizikî geriliminiz bilhassa karın etrafında kilo alımını tesirler. Bu duruma sebep, gerilim anında salgılanan hormonlar ve bu hormonlar nedeniyle yağ depolanmasının tetiklenmesidir. Daima oturmak en sık görülen fizikî gerilim sebebidir. 15-20 dakikada bir yahut en geç saatte bir birkaç adım dahi olsa hareketlenin.
⦁ Mevsiminde yetişen, organik azık, işlenmemiş azıklar ile beslenmeniz ana kurallardandır. Keza paketli eserler, işlenmiş, ısıl süreç görmüş, içerisinde ek unsurları bulunan besinlerin besin pahası taşımaktan öte birer zehir olduğu hep hatırlanmalıdır.
⦁ Sağlıklı yemek pişirmek değerlidir. Mümkün olduğunca cam kaplarda, dökme demir çelik tencerelerde ve kısık ateşte ya da fırında yemek pişirin. Mikrodalga fırın tasarrufunu, teflon tava, alüminyum folyo, plastik kap kacak tasarrufunu toksik unsurlar barındırdıklarından dolayı önermiyoruz.
⦁ Yemek pişirirken kaliteli zeytinyağı yahut köy tereyağını tercih ediniz. Yağın yanmaması gerekli ve kıymetlidir.
⦁ Su kaynaklarınızın nezih olması kıymetlidir. Mümkün olduğunca plastik şişe ve damacana kullanmayınız. Cam damacana ve şişe tercih ediniz.
⦁ Günlük egzersiz sağlıklı hayat biçimi ve kilo vermenin olmazsa olmazıdır. En yararlı egzersiz açık havada yürüyüş yahut yüzmedir. Mümkünse aç karnına olmanız ve en az 30 dakika boyunca hareket etmeniz yağ yakımını sağlayacak etkenlerdir. Yürüyüş sırasında ellerinizin boş ve kollarınızın bacaklarınızla çapraz hareket etmesi hem omurga istikrarınız hem de dimağın her iki yarısında güç dengelenmesi için gereklidir.
⦁ Yapay tatlandırıcılar, şekersiz dahi olsa sakız çiğnemek insülin salgılanmasını arttırır ve metabolik dengeyi değiştirir. Sık salgılanan insülinin ileride insülin direncine kapı açması mümkündür.
⦁ Öğünler arasında en az 5 saatlik vakit dilimi bırakılması yağ yakımını sağlar ve hızlandırır. Tekrar de aralarda çok çabuk acıkıyorsanız öğünlerin içeriğinde ziyadesiyle karbonhidrat ve az ölçüde protein alıyor olmanız yüksek olasılıktır. Ana öğünler arasında acıkacak olursanız kavrulmamış fındık, badem, ceviz yahut yaban mersini üzere sağlıklı atıştırmalıklardan tüketebilirsiniz.
⦁ Meyve, zerzevatları ve kuru yemişleri yemeden evvel kesinlikle sirkeli suda 15-20 bekletip duruladıktan sonra tüketiniz. Böylelikle üzerlerinde bulunan tarım ilaçları ve böcek zehirlerini temizleyebilirsiniz.
⦁ Alüminyum folyo, alüminyum kap kacak, kutu meşrubatlar en başta kaçınılacaklar arasındadır.
⦁ Buğday intoleransınız olmasa bile şimdiki olarak piyasada kullanılan buğday sıklıkla GDO'lu eser olduğundan beslenme planınız içinde tekrar de kaçınılması gereken besinlerdendir. Kesinlikle buğday tüketmek isterseniz, Siyez Buğdayı kullanınız.
⦁ Kalori hesabından daha değerli olan yekun kaloriyi hangi içerikteki besinlerden aldığınızdır.
⦁ Yağı alınmış ve süreç görerek içindeki besin ögeleri eksiltilmiş eserleri önermiyoruz keza yağda emilen vitaminler olan A-E-D-K vitaminlerinin sağlıklı emilebilmeleri için yağı da yeteri kadar almanız gerekmektedir.
⦁ Gece en geç 21:00'de son lokmanızı yemiş olmanız yahut uykuya yatmadan minimum 4 saat öncesinde beslenmeye son vermeniz kıymetlidir.
⦁ Ziyade çay-kahve tüketimi hem idrar söktürücü özelliklerinden hem de böbrek üstü bezlerinden gerilim hormonlarının salgılanmasını tetiklediği için önerilmez. Günde 3 fincan Türk kahvesi ve 3 bardak çayı geçmeyiniz.