Kilo Aldıran Öneriler

Kilo Aldıran Öneriler kilo, nasıl alınır, dengeli besin, alışkanlıklar, kilo aldıran öneriler hakkında bilgi için yazımıza buyrun arkadaşlar 1548350878 1548350878 kiloaldiranoneriler5c4f9b16e5151kiloaldiranoneriler5c4f9b16e5151 kiloaldiranoneriler5c4f9b16e5151 kimi pozitif kilolarından şikayet edip diyet yaparken kimide zayıflıktan şikayet edip kilo almak ister meleklerim bu yazımızda sizlere kilo almak için 10 teklif sunuyoruz Beslenme Uzmanı Güneş Aksüs’den kilo almaya çalışanlara 10 teklif Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık, taze sıkılmış meyve suyu ya da 1 bardak süt Mutlaka ara öğün tüketin Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, çekirdek atıştırın Beş çayı doyurucu yok, iştah açıcı olmalı Soslu ekmekleri deneyin Börek, kısır, kek gibi iştah açabilecek şeyler yiyin Lakin bu öğünlerin akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin Sıvılardan da enerji sağlayın Aralarda nehir yerine meyve suyu, ayran, sütlü kahveler, meyveliballı süt, meyve suyusoda, gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin Yanında birazcık bisküvi ve kurabiye isteyin Düzene ihtiyacınız var Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin Derme Çatma yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz Yemekten daha sonra mutlaka meyve yiyin Akşam yemeğinin üstüne 12 saat daha sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklerseniz kilo alırsınız Spor yapın Kas kalitesini artıracak egzersizlere yönelin Kaç saat hangi spordan yararlanabilirsiniz uzmana danışın Saatler harcamanıza lüzum yok size yerinde bir program uygulanması tatmin edici Zenginleştirilmiş mahsul kullanın Fazla tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık çorbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler daha eksik miktarda fazla kalori almanızı sağlar Öğün atlamayın Öğün atladığınızda yaklaşık 200 kalori az almış olacaksınız 2 meyve + 4 ceviz 200 kalori Cebinizi doldurmadan dışarı çıkmayın Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve, kuru yemiş alın Dışında işiniz uzun sürebilir Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir ya da yoğunluktan zaman ayıramayabilirsiniz Böyle zamanlarda cebinizdekileri yiyin