Nasıl Kilo Alabilirim?
Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir Kişisel ihtiyaclarınız icin bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz
Normalde bir gunde tukettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tuketerek başlayabilirsiniz Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tuketmesi gerekebilir Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori icerdiğini oğrenebilirsiniz
Gun icinde fırsat buldukca bir şeyler atıştırın
Genellikle yuksek kalori iceren gıdaları tuketin
Oğunlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin Eğer iştahsızsanız yuksek kalorili ama kucuk porsiyonlu gıdaları daha sık tuketmeye calışın
Yağdaki kalori diğer butun yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 cay kaşığı yağ 45 kalori icerir Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ icermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden once karıştırılması gereken ceşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar
Doymuş yağlardan sakının Tum yağ turleri aynı seviyede yağ icermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolunuzu ve diğer zararlı kan yağlarınızı yukseltirlerYuksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: gunluk sut urunlerinin tumu, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve ceşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler
Yuksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız sut, derisi ayıklanmış kumes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein urunleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz
Kilo Almayı Hızlandırıcı Formul :
Malzemelerimiz :
150 gr ceviz ici,
200 gr hurma,
200 gr kayısı,
200 gr incir,
20 gr keten tohumu,
1 portakalın kabuğu (rendelenmiş olarak),
50 gr tuzsuz tereyağı,
2 tane kakule,
2 gr anason tozu,
50 grfıstık ici (tuzsuz),
1 kilo bal,
Kilo Aldırıcı Formulun uygulanışı:
Once hurmaları akşamdan ıslatıyoruz ve cekirdeklerini cıkartıyoruz Kayısı, incir ve hurmayı blenderdan geciriyoruz Sonra tum malzemelerimizi karıştırıyoruz
Kilo Almak İsteyenler icin Yasaklar
Gunde iki bardaktan fazla cay icilmemelidir Kahve ancak 1 tane Turşu, karabiber, acı biber ve sutten en az iki ay uzak durunuz En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve bruksel lahanası tuketilmemelidir Her turlu kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır
Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir Kişisel ihtiyaclarınız icin bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz
Normalde bir gunde tukettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tuketerek başlayabilirsiniz Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tuketmesi gerekebilir Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori icerdiğini oğrenebilirsiniz
Gun icinde fırsat buldukca bir şeyler atıştırın
Genellikle yuksek kalori iceren gıdaları tuketin
Oğunlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin Eğer iştahsızsanız yuksek kalorili ama kucuk porsiyonlu gıdaları daha sık tuketmeye calışın
Yağdaki kalori diğer butun yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 cay kaşığı yağ 45 kalori icerir Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ icermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden once karıştırılması gereken ceşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar
Doymuş yağlardan sakının Tum yağ turleri aynı seviyede yağ icermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolunuzu ve diğer zararlı kan yağlarınızı yukseltirlerYuksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: gunluk sut urunlerinin tumu, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve ceşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler
Yuksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız sut, derisi ayıklanmış kumes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein urunleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz
Kilo Almayı Hızlandırıcı Formul :
Malzemelerimiz :
150 gr ceviz ici,
200 gr hurma,
200 gr kayısı,
200 gr incir,
20 gr keten tohumu,
1 portakalın kabuğu (rendelenmiş olarak),
50 gr tuzsuz tereyağı,
2 tane kakule,
2 gr anason tozu,
50 grfıstık ici (tuzsuz),
1 kilo bal,
Kilo Aldırıcı Formulun uygulanışı:
Once hurmaları akşamdan ıslatıyoruz ve cekirdeklerini cıkartıyoruz Kayısı, incir ve hurmayı blenderdan geciriyoruz Sonra tum malzemelerimizi karıştırıyoruz
Kilo Almak İsteyenler icin Yasaklar
Gunde iki bardaktan fazla cay icilmemelidir Kahve ancak 1 tane Turşu, karabiber, acı biber ve sutten en az iki ay uzak durunuz En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve bruksel lahanası tuketilmemelidir Her turlu kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır