Kilo vermek, ülkü ya da istenilen tartıya inmek uzun ve çekişmeli bir süreç. Fakat değerli olan kaybedilen kiloların geri gelmemesi. Pekala kilomuzu korumak için neler yapmalıyız?1- Günlük tutun; her gün tükettiğiniz yiyecekleri ve içecekleri ölçüleri ile yazın.Böylelikle neler tükettiğinizi farkeder ve kaçamakları önleyebilirsiniz.2- Kahvaltıyı ihmal etmeyin; günün birinci ve en değerli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın.3- Su için; günde 2-2,5 lt su içmeniz hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.4- Öğün atlamayın; günde 3 ana 3 ara öğün tüketmeye ihtimam gösterin.5- Glisemik indeksi düşük azıklar tercih edin; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel üzere yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun.6- Beslenmenizdeki posa ölçüsünü artırın; beslenmenizde meyve ve zerzevat üzere ligli besinlere mekan verin.7- Yağlı besinlerden uzak durun; kızartma, kavurma üzere sistemlerle pişirilmiş yemekler tarafına ızgara ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin.8- Tuz tüketimizi azaltın;Başta tuz olmak üzere turşu üzere yiyecekler ödem oluşturabileceğinden tüketim ölçüsüne dikkat edin.9-Kafeinli içeceklerden uzak durun; Süt, meyve suyu, soda üzere içecekler günlük likit tüketiminize yardımcı olurlar.10- Geç saatte yemek yemeyin; akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, son ara öğününüzü ise yatmadan 2-3 saat evvel yemeye itina gösterin.11-Çayınıza şeker atarken bir kere daha düşünün; 1 küp şeker yaklaşık 20 kaloridir.Şekerin ziyadesi vücudunuzda yağa dönüşeceğinden çay ya da kahvelere şeker atılmamaya ihtimam gösterin.12- Hamur tatlılarından uzak durun; şerbetli tatlıların mahalline sütlü tatlıları tercih edin.13-Yemeklerinizde baharat kullanın; yemeklerde çeşitli baharatların tasarrufu metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.14- Yemeklerinizi yavaş yemeye itina gösterin; dimağa doyum sinyali 12-18. dakikalar arasında ulaşacağından yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek tüketin.15- Fizikî aktivitenizi artırın; gün içerisinde ki aktivitelerinizi artırmaya çalışın. Örneğin otomobilinizi en uzağa park edin ya da otobüsten bir durak evvel inin ve gideceğiniz mekana kadar yürüyün, asansör mekanına merdiven kullanın.16- Hergün tartılmayın; haftanın tıpkı günü ve birebir saatte tartılmaya ihtimam gösterin.17- Günlükehil ölçüde kalsiyum alın; süt, yoğurt, ayran üzere kalsiyum otanı yüksek besinlerin metabolizma üzerinde olumlu tesirleri vardır.18- Kurubaklagil tüketin; lif orantısı yüksektir, tok fiyat. Haftada 1 gün tüketmeye ihtimam gösterin.19- Mutfak alışverişine tok karnına çıkın; aç karnına alışveriş yapmanız listenizde olmayan birçok şeyi almanıza neden olabilir.20- Yürüyüş yapın; şayet rastgele bir sıhhat sıkıntınız yoksa haftada 3 gün 30 dk yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
Dyt. Sernaz ÇAKIR
Dyt. Sernaz ÇAKIR