Kilo Verme Hızını Belirleme
Kilo sorunuyla çaba eden herkes, anında zayıflamayı arzuluyorEvet fiilen piyasa her sene en yeni çabuk zayıflama planlarıyla dolup taşmakta
Şunu aklınızdan çıkarmayın: İddiaların çoğunluğu fazla abartılıdır
Şunu da dikkate alın: haftada 1 kilodan fazla bir çabuk kilo kaybetmenizi karşılayan herhangi bir şey, sağlığınız için güvenli olmayan olabilir
İyi haberler de var: aslında dinç kilo kaybını öğrenmek için karmaşık formülleri veya bilimsel teorileri hatmetmeniz gerekmez Temel veri basittir: artı yağ stoklarınız, tükettiğinizden daha pozitif enerji (kaloriler) harcayarak kullanılabilir
Jurnal Kalori Açığı
Şimdi azıcık daha ayrıntılı ele alalım, birincil adım, maddesel ve zihinsel görevlerini gerçekleştirmek için vücudunuzun gereksinim duyduğundan daha eksik yemek üzere, gıda tüketiminizi azaltmaktır Günlük kalori harcamanız ile jurnal kalori alımınız arasındaki farka jurnal kalori açığı denir
Günlük kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile çarpılmasıyla az kalsın hesaplanabilir Bu hesaplama, genç veya erkekseniz harcamanızı düşük varsayım edebilir ihtiyar ya da kadınsanız yüksek tahmin edebilir Bir diyetin içerdiği kalori gıda tablolarından varsayım edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve büyüklüklerini dikkatle ölçmeniz gerekir Keza içerilen kalori miktarını keza de harcanmasını varsayım etmede manâlı hatalar gerçekleştirmek mümkündür Bir perhiz uzmanı böyle bir hesaplamaya yardımcı olabilir
İkinci adım, vücudunuzun jurnal kalori açığını kapatma biçimiyle ilgilidir, ideal olarak, kilo kaybetmek için, vücudunuz artı kalori karşılamak üzere sadece beden yağlarını kullanacaktır Ancak ceset proteini de kullanılır (açık büyükse ve diyetin protein içeriği azsa ve biyoloji ile ilgili kalitesi düşükse daha pozitif kullanılır) Beden proteininin bu kaybı, kilo kaybı oranını arttırır, çünkü 1 gram beden proteini ile, 1 gram vücut yağının sekizde biri ilâ onda biri hemen hemen aynı oranda kalori içerir Kilo Verme Hızı
Oldukça fazla kiloluysanız ve daha eksik yemeye dayanan bir zayıflama programına başladıysanız, birincil ya da ikinci haftada çabucak kilo verdiğinizi farkedeceksiniz Bu ilk kilo kaybı size planınız konusunda güven verir Fakat, böyle bir kaybın yalnızca yağ kaybıyla sınırlı olmadığını akılda tutun Kilo kaybınız kısmen bir sıvı kaybına ve kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen stoklarının tükenmesine bağlı olabilir bu nedenle, bu birincil birk ç günde kaybedebileceğiniz 1 ilâ 2,5 kilo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, ama sürekli kilo kaybı (yağ kaybı) daha yavaş bir süreçtir
Bir günde yarım kilo yağ kaybı, az daha olanaksız bir hedef olan 3500 kalori açığını gerektirir ama çoğu seri zayıflama programı bunun olanaklı olduğunu ileri sürmektedir Daha akla yatkın bir maksat, günde 500 ilâ 1000 kalorilik bir açık planlamaktır Böyle bir sınırlama, genel olarak haftada yarım ya da bir kilo dek vücut yağı kaybına yol açar
Daha küçük kalori açığının (500 kalori) avantajı, zayıflama sürecinde vücudunuzun protein dokularının kaybedilmemesi konusunda verdiği güvencedir Daha büyük kalori açığının (1000 kalori) avantajı, daha hızlı zayıflamadır Hem gıda miktarlarını ölçmedeki minik hataların, diyet çabalarınızın sonuçlarını etkilemesi daha ufak bir olasılıktır
Şunu unutmayın; haftada 1 kilodan artı zayıflama vaadeden herhangi bir program, artı kilo kaybının sadece cisim yağı yok su, protein ve glikojen biçiminde olması açısından sağlıksızdır
Uzun dönemde haftalık takriben kilo kaybınızı, jurnal kalori açığınızı 0,002 ile çarparak hesaplayabilirsiniz Mesela, günde enerjiye 2000 kalori harcıyorsanız ve 1500 kalori değer enerji alıyorsanız, açığınız günde 500 kaloridir Beşyüz kalori 0,002 ile çarpıldığında, haftada tahmini yarım kilo kaybı sonucunu verir
Başarısızlıklar
Kalori ve karbonhidrat açısından varlıklı, tek bir büyük pasta karşı kendinizi tutamazsanız, başlıca olarak glikojen stoklarındaki çoğaltma sebebiyle, ertesi gün 1 ya da 1,5 kilo aldığınızı görebilirsiniz Bu, tek bir yemeğin veya tatlının bir haftalık diyeti boşuna çıkardığını görüp hayal kırıklığına uğramanıza niçin olabilir Fakat pek değildir
Anında diyet programınıza dönerseniz, kilo artışının tamamı değilse bile büyük kısmı ertesi gün veya iki gün sonradan yokolacaktır Zayıflama, pastadaki kalori miktarı dek programın ardından kalacaktır, ama genellikle önceki diyetin yalnızca bir veya iki gününün nafile gitmesine niçin olur
Diyet sürecinin yarısı aldığınız kaloriyi azaltmaktır, ikinci yarısı ise harcadığınız kalori miktarını artırmaktır
alıntı *
Kilo sorunuyla çaba eden herkes, anında zayıflamayı arzuluyorEvet fiilen piyasa her sene en yeni çabuk zayıflama planlarıyla dolup taşmakta
Şunu aklınızdan çıkarmayın: İddiaların çoğunluğu fazla abartılıdır
Şunu da dikkate alın: haftada 1 kilodan fazla bir çabuk kilo kaybetmenizi karşılayan herhangi bir şey, sağlığınız için güvenli olmayan olabilir
İyi haberler de var: aslında dinç kilo kaybını öğrenmek için karmaşık formülleri veya bilimsel teorileri hatmetmeniz gerekmez Temel veri basittir: artı yağ stoklarınız, tükettiğinizden daha pozitif enerji (kaloriler) harcayarak kullanılabilir
Jurnal Kalori Açığı
Şimdi azıcık daha ayrıntılı ele alalım, birincil adım, maddesel ve zihinsel görevlerini gerçekleştirmek için vücudunuzun gereksinim duyduğundan daha eksik yemek üzere, gıda tüketiminizi azaltmaktır Günlük kalori harcamanız ile jurnal kalori alımınız arasındaki farka jurnal kalori açığı denir
Günlük kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile çarpılmasıyla az kalsın hesaplanabilir Bu hesaplama, genç veya erkekseniz harcamanızı düşük varsayım edebilir ihtiyar ya da kadınsanız yüksek tahmin edebilir Bir diyetin içerdiği kalori gıda tablolarından varsayım edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve büyüklüklerini dikkatle ölçmeniz gerekir Keza içerilen kalori miktarını keza de harcanmasını varsayım etmede manâlı hatalar gerçekleştirmek mümkündür Bir perhiz uzmanı böyle bir hesaplamaya yardımcı olabilir
İkinci adım, vücudunuzun jurnal kalori açığını kapatma biçimiyle ilgilidir, ideal olarak, kilo kaybetmek için, vücudunuz artı kalori karşılamak üzere sadece beden yağlarını kullanacaktır Ancak ceset proteini de kullanılır (açık büyükse ve diyetin protein içeriği azsa ve biyoloji ile ilgili kalitesi düşükse daha pozitif kullanılır) Beden proteininin bu kaybı, kilo kaybı oranını arttırır, çünkü 1 gram beden proteini ile, 1 gram vücut yağının sekizde biri ilâ onda biri hemen hemen aynı oranda kalori içerir Kilo Verme Hızı
Oldukça fazla kiloluysanız ve daha eksik yemeye dayanan bir zayıflama programına başladıysanız, birincil ya da ikinci haftada çabucak kilo verdiğinizi farkedeceksiniz Bu ilk kilo kaybı size planınız konusunda güven verir Fakat, böyle bir kaybın yalnızca yağ kaybıyla sınırlı olmadığını akılda tutun Kilo kaybınız kısmen bir sıvı kaybına ve kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen stoklarının tükenmesine bağlı olabilir bu nedenle, bu birincil birk ç günde kaybedebileceğiniz 1 ilâ 2,5 kilo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, ama sürekli kilo kaybı (yağ kaybı) daha yavaş bir süreçtir
Bir günde yarım kilo yağ kaybı, az daha olanaksız bir hedef olan 3500 kalori açığını gerektirir ama çoğu seri zayıflama programı bunun olanaklı olduğunu ileri sürmektedir Daha akla yatkın bir maksat, günde 500 ilâ 1000 kalorilik bir açık planlamaktır Böyle bir sınırlama, genel olarak haftada yarım ya da bir kilo dek vücut yağı kaybına yol açar
Daha küçük kalori açığının (500 kalori) avantajı, zayıflama sürecinde vücudunuzun protein dokularının kaybedilmemesi konusunda verdiği güvencedir Daha büyük kalori açığının (1000 kalori) avantajı, daha hızlı zayıflamadır Hem gıda miktarlarını ölçmedeki minik hataların, diyet çabalarınızın sonuçlarını etkilemesi daha ufak bir olasılıktır
Şunu unutmayın; haftada 1 kilodan artı zayıflama vaadeden herhangi bir program, artı kilo kaybının sadece cisim yağı yok su, protein ve glikojen biçiminde olması açısından sağlıksızdır
Uzun dönemde haftalık takriben kilo kaybınızı, jurnal kalori açığınızı 0,002 ile çarparak hesaplayabilirsiniz Mesela, günde enerjiye 2000 kalori harcıyorsanız ve 1500 kalori değer enerji alıyorsanız, açığınız günde 500 kaloridir Beşyüz kalori 0,002 ile çarpıldığında, haftada tahmini yarım kilo kaybı sonucunu verir
Başarısızlıklar
Kalori ve karbonhidrat açısından varlıklı, tek bir büyük pasta karşı kendinizi tutamazsanız, başlıca olarak glikojen stoklarındaki çoğaltma sebebiyle, ertesi gün 1 ya da 1,5 kilo aldığınızı görebilirsiniz Bu, tek bir yemeğin veya tatlının bir haftalık diyeti boşuna çıkardığını görüp hayal kırıklığına uğramanıza niçin olabilir Fakat pek değildir
Anında diyet programınıza dönerseniz, kilo artışının tamamı değilse bile büyük kısmı ertesi gün veya iki gün sonradan yokolacaktır Zayıflama, pastadaki kalori miktarı dek programın ardından kalacaktır, ama genellikle önceki diyetin yalnızca bir veya iki gününün nafile gitmesine niçin olur
Diyet sürecinin yarısı aldığınız kaloriyi azaltmaktır, ikinci yarısı ise harcadığınız kalori miktarını artırmaktır
alıntı *