iltasyazilim
Yeni Üye
Kilo vermede püf noktalar,Kilo vermenin kuralları,
Kilo vermede başlıca kurallar
Enerji besinler vasıtası ile alınır ve fiziki etkinlikler ile de harcanır Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır
Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara yıkmak (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara takviye etmek (alıştırma) olacaktır
Eğer alınan miktarı gereklilik duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları her yerde enerjiye çevirebiliriz
Yapacağınız diyetin size özel olması gerekir Bunun için de yaş, cinsiyet, tepe, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun jurnal kalori gereksiniminiz belirlenmelidir Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak perhiz programı hazırlanması içten olacaktır
Kilo vermenin en etkili ve dürüst yolu cisim yağ depolarının azaltılmasıdır Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve çalışma programıdır
Sözde aç kalarak, haftada 45 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, beden yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır Böyle bir gerçekte kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve beden suyu olacaktır Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (fakat teslim etmek zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını benzer tez alırsınız
Perhiz döneminde aşağıdakilerden uzakta durmalısınız
Kızartmalar
Kuruyemişler
Patates cipsi
Çikolata şekerlemeler
Hazır meyve suları – meşrubatlar
Kremalar
Dondurma
Yağlı kekler
Hazırlanmış soslar
Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir
Günde iki bardaktan daha pozitif sodalimon içilmemelidir *
Kilo vermede başlıca kurallar
Enerji besinler vasıtası ile alınır ve fiziki etkinlikler ile de harcanır Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır
Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara yıkmak (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara takviye etmek (alıştırma) olacaktır
Eğer alınan miktarı gereklilik duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları her yerde enerjiye çevirebiliriz
Yapacağınız diyetin size özel olması gerekir Bunun için de yaş, cinsiyet, tepe, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun jurnal kalori gereksiniminiz belirlenmelidir Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak perhiz programı hazırlanması içten olacaktır
Kilo vermenin en etkili ve dürüst yolu cisim yağ depolarının azaltılmasıdır Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve çalışma programıdır
Sözde aç kalarak, haftada 45 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, beden yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır Böyle bir gerçekte kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve beden suyu olacaktır Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (fakat teslim etmek zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını benzer tez alırsınız
Perhiz döneminde aşağıdakilerden uzakta durmalısınız
Kızartmalar
Kuruyemişler
Patates cipsi
Çikolata şekerlemeler
Hazır meyve suları – meşrubatlar
Kremalar
Dondurma
Yağlı kekler
Hazırlanmış soslar
Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir
Günde iki bardaktan daha pozitif sodalimon içilmemelidir *