Kilo Vermenin Sırları
Hareketsizlik, stres, fastfood ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler Ve maalesef kacınılmaz bir gercek ; şişmanlık
Tum dunyada gittikce grafiğini yukselten obezite artık bir hastalık konumunda Her beş kişiden birinde mutlaka gorulen bu durum, sağlığı bir hayli tehdit ediyor Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktorler, eğitim duzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktorleri arasında
Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi bircok hastalığa davetiye cıkarıyor
Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve care şok diyetlerde bulunuyor 1 haftada 5 kilo vermekgibi bir mucize olarak gorulen kısa sureli diyetler, sağlık acısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baş donmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kacı Bilincsiz beslenme, yetersiz besin oğeleri metabolizmayı bir anda cokertiyor Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor Metabolizmanın yavaşlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir sure sonra hızla alınmasına neden oluyor
UZMANLARDAN TAVSİYELER
Zayıflamak isteyen bir kişi oncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir Az, sık ve oz yemelidir Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgecmelidir Gunluk alınan kalori miktarından 5001000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu olcudur İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına gecilmelidir
İDEAL KİLO VERMENİN SIRLARI
Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite duzeyi ve vucut analizinize gore uygun bir beslenme programı takip edin
Aclık hissettiğinizde biskuvi, kek, borek vb gıdaların yerine once bir bardak su icmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 34 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın
3 ara oğun ve 3 ana oğun yemeyi alışkanlık edinin ve asla ac kalmayın
Gunde ortalama 45 dakika yuruyuş yapın
Gunde 810 bardak su icin
Kan şekerini hızla yukseltip duşurmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin Uc beyazı (şekeruntuz) listenizden cıkartın
Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama turune yer verin
Uyku duzeninizi dengede tutun Cok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, cunku az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır
Receli kendi oz şekeriyle yapın
Alkol alımını azaltın
Sigara, kahve ve kafeinli icecekler kan şekerini duşurerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu icin bunlardan uzak durun
Hazır gıdalar ve asitli icecekleri hayatınızdan cıkarın
Zayıflama ilaclarından kacının Cunku bitkisel zayıflama ilacları; vucutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol acıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı goz kayması, yurumede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır
Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mumkunse yediklerinizi not edin
Kırmızı et tuketimini en aza indirin, onun yerine belirli olculerde tavuk ve balık tuketin
Yiyecekleri cok ciğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın
Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin
Sofranızda Omega 3ve Omega 6ya yer verin Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayciceği, mısır, soya ve tahıl urunlerinde bulunur
Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su icin
Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin
Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın
Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun Cunku hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gosterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır
O yuzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin
Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini onler
İnsulin hormonu: Bu hormon kanda cok yuksekse kan şekeri duşer Bu da şekerli gıdaları daha cok tukemeye neden olur
Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkca kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yoneltir
Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkca yemek yemeyi artırır
Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi onler Yağ kaybettikce veya kilo verdikce kandaki leptin hormonu duşer Duşuk leptin duzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır
Hareketsizlik, stres, fastfood ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler Ve maalesef kacınılmaz bir gercek ; şişmanlık
Tum dunyada gittikce grafiğini yukselten obezite artık bir hastalık konumunda Her beş kişiden birinde mutlaka gorulen bu durum, sağlığı bir hayli tehdit ediyor Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktorler, eğitim duzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktorleri arasında
Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi bircok hastalığa davetiye cıkarıyor
Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve care şok diyetlerde bulunuyor 1 haftada 5 kilo vermekgibi bir mucize olarak gorulen kısa sureli diyetler, sağlık acısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baş donmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kacı Bilincsiz beslenme, yetersiz besin oğeleri metabolizmayı bir anda cokertiyor Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor Metabolizmanın yavaşlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir sure sonra hızla alınmasına neden oluyor
UZMANLARDAN TAVSİYELER
Zayıflamak isteyen bir kişi oncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir Az, sık ve oz yemelidir Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgecmelidir Gunluk alınan kalori miktarından 5001000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu olcudur İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına gecilmelidir
İDEAL KİLO VERMENİN SIRLARI
Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite duzeyi ve vucut analizinize gore uygun bir beslenme programı takip edin
Aclık hissettiğinizde biskuvi, kek, borek vb gıdaların yerine once bir bardak su icmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 34 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın
3 ara oğun ve 3 ana oğun yemeyi alışkanlık edinin ve asla ac kalmayın
Gunde ortalama 45 dakika yuruyuş yapın
Gunde 810 bardak su icin
Kan şekerini hızla yukseltip duşurmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin Uc beyazı (şekeruntuz) listenizden cıkartın
Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama turune yer verin
Uyku duzeninizi dengede tutun Cok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, cunku az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır
Receli kendi oz şekeriyle yapın
Alkol alımını azaltın
Sigara, kahve ve kafeinli icecekler kan şekerini duşurerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu icin bunlardan uzak durun
Hazır gıdalar ve asitli icecekleri hayatınızdan cıkarın
Zayıflama ilaclarından kacının Cunku bitkisel zayıflama ilacları; vucutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol acıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı goz kayması, yurumede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır
Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mumkunse yediklerinizi not edin
Kırmızı et tuketimini en aza indirin, onun yerine belirli olculerde tavuk ve balık tuketin
Yiyecekleri cok ciğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın
Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin
Sofranızda Omega 3ve Omega 6ya yer verin Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayciceği, mısır, soya ve tahıl urunlerinde bulunur
Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su icin
Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin
Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın
Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun Cunku hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gosterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır
O yuzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin
Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini onler
İnsulin hormonu: Bu hormon kanda cok yuksekse kan şekeri duşer Bu da şekerli gıdaları daha cok tukemeye neden olur
Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkca kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yoneltir
Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkca yemek yemeyi artırır
Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi onler Yağ kaybettikce veya kilo verdikce kandaki leptin hormonu duşer Duşuk leptin duzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır