Kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olan, aynı zamanda az yemenizi sağlayan,daha fazla kalori yaktıran, vucut yağlarınızın azalmasını sağlayacak besinler
Araştırmacılara gore, midenizi fazla kalori yuklemesi yapmadan dolduracak iki grup var; meyveler ve sebzeler Orneğin; 2 kase haşlanmış brokoli 87 kalori iken, yine 2 kase dilimlenmiş cilek 99 kaloridir
Meyve ve sebzelerin super besinler olduğunu duşunulurse, lif de super besin oğesi olarak tanımlanabilir Cunku meyve sebzeler yaklaşık olarak kasesinde 5 9 gram lif icerirler
Protein de başka bir super besin oğesidir, cunku iştahı azaltır Daha uzun sure kendinizi tok hissetmenizi sağlar Proteinden zengin ama kalorisi duşuk olan besinleri tercih etmek, ozellikle kilo vermeye calışırken, aclığı azaltır (az yağlı sut ya da yoğurt bunun icin en iyi secim olacaktır)
Proteinler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcıdır Ancak ihtiyacınızdan fazla protein tuketimi de kilo vermenize değil, almanıza neden olurr
1 Yeşil cay
Buyuk bir bardak buzlu yeşil cay ya da bir buyuk bardak sıcak yeşil cay icmek farklılığı başlatabilir Yapılan son calışmalarda gonullu olarak 3 ay boyunca her gun bir şişe yeşil cay icenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir
Araştırmacılara gore yeşil cayın icinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 Et veya balık suyuna bol domatesli corba
Ana yemeğe başlamadan once iceceğiniz et ya da balık suyuna bol domatesli corba size doygunluk hissi verecektir
Boylece siz ana yemeğe gecişte kendinizi tok hissettiğiz icin daha az kalori alma eğiliminde olursunuz Duşuk kalorili corbalar aclığı bastırmak icin cok işe yaramaktadır
3 Yeşil salata
Duşuk kalorili salata yemek ana yemek oncesi size kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi secenektir Yapılan bir araştırmaya gore yemekle beraber yenen duşuk kalorili kucuk bir salata, oğunde aldığınız toplam kaloriyi yuzde 7, buyuk bir salata ise yuzde 12 azaltabilmektedir Ancak araştırmanın sonucları yuksek kalorili salatalar icin bunun tam tersinin doğru olduğu ortaya cıkardı
Oğun esnasında esnasında yuksek kalorili kucuk bir salata alınan kaloriyi yuzde 8 artırırken, buyuk bir salata yuzde 17 artırıyor Sağlıklı bir salata nasıl hazırlanabilir diye duşunuyorsanız; 2 bardak dolusu taze ıspanak yaprakları , 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havuc ile yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif iceren sağlıklı bir salata hazırlanabilir
4 Yoğurt
Yağsız yoğurdun iceriğindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu ceşitli calışmalar ile ortaya konmuştur Bir araştırmaya gore gunde 3 porsiyon yuksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tuketen obez kişiler, duşuk kalsiyum ve yağlı yoğurt tuketen obezlere gore yuzde 22 daha fazla kilo ve yuzde 61 daha fazla vucut yağı kaybetmiştir
Buradaki en etkileyici sonucsa yuksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yuzde 81 daha fazla trunkal (karın bolgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğundan kan şekeri regulasyonunda ve aclık kontrolunde etkili olmaktadır
5 Kuru baklagiller
Kuru baklagiller iceriğindeki lifler dolayısı ile kendinizi tok hissetmenizi daha cabuk sağlar 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori icermektedir
Baklagilleri yemek olarak tuketebileceğiniz gibi haşlayarak, salata ve corbalarınıza ilave bilirsiniz
6 Su
Suyun super besin olarak kabul edilmesinin en onemli sebebi “0 kalori olmasıdır Eğer yuksek kalori iceren icecekler tuketirseniz bunu dengeleyebilmek icin daha az yemek zorunda kalırsınız
Calışmalar gosteriyor ki karbonhidratları icmektense yemek daha iyidir Su, tum vucut fonksiyonları icin onem taşımaktadır ve gunun her saatinde tuketilebilir Suyunuzu sade olarak icmekten hoşlanmıyorsanız, icinde taze meyve dilimleri beklettikten sonra icebilirsiniz
Araştırmacılara gore, midenizi fazla kalori yuklemesi yapmadan dolduracak iki grup var; meyveler ve sebzeler Orneğin; 2 kase haşlanmış brokoli 87 kalori iken, yine 2 kase dilimlenmiş cilek 99 kaloridir
Meyve ve sebzelerin super besinler olduğunu duşunulurse, lif de super besin oğesi olarak tanımlanabilir Cunku meyve sebzeler yaklaşık olarak kasesinde 5 9 gram lif icerirler
Protein de başka bir super besin oğesidir, cunku iştahı azaltır Daha uzun sure kendinizi tok hissetmenizi sağlar Proteinden zengin ama kalorisi duşuk olan besinleri tercih etmek, ozellikle kilo vermeye calışırken, aclığı azaltır (az yağlı sut ya da yoğurt bunun icin en iyi secim olacaktır)
Proteinler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcıdır Ancak ihtiyacınızdan fazla protein tuketimi de kilo vermenize değil, almanıza neden olurr
1 Yeşil cay
Buyuk bir bardak buzlu yeşil cay ya da bir buyuk bardak sıcak yeşil cay icmek farklılığı başlatabilir Yapılan son calışmalarda gonullu olarak 3 ay boyunca her gun bir şişe yeşil cay icenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir
Araştırmacılara gore yeşil cayın icinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 Et veya balık suyuna bol domatesli corba
Ana yemeğe başlamadan once iceceğiniz et ya da balık suyuna bol domatesli corba size doygunluk hissi verecektir
Boylece siz ana yemeğe gecişte kendinizi tok hissettiğiz icin daha az kalori alma eğiliminde olursunuz Duşuk kalorili corbalar aclığı bastırmak icin cok işe yaramaktadır
3 Yeşil salata
Duşuk kalorili salata yemek ana yemek oncesi size kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi secenektir Yapılan bir araştırmaya gore yemekle beraber yenen duşuk kalorili kucuk bir salata, oğunde aldığınız toplam kaloriyi yuzde 7, buyuk bir salata ise yuzde 12 azaltabilmektedir Ancak araştırmanın sonucları yuksek kalorili salatalar icin bunun tam tersinin doğru olduğu ortaya cıkardı
Oğun esnasında esnasında yuksek kalorili kucuk bir salata alınan kaloriyi yuzde 8 artırırken, buyuk bir salata yuzde 17 artırıyor Sağlıklı bir salata nasıl hazırlanabilir diye duşunuyorsanız; 2 bardak dolusu taze ıspanak yaprakları , 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havuc ile yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif iceren sağlıklı bir salata hazırlanabilir
4 Yoğurt
Yağsız yoğurdun iceriğindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu ceşitli calışmalar ile ortaya konmuştur Bir araştırmaya gore gunde 3 porsiyon yuksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tuketen obez kişiler, duşuk kalsiyum ve yağlı yoğurt tuketen obezlere gore yuzde 22 daha fazla kilo ve yuzde 61 daha fazla vucut yağı kaybetmiştir
Buradaki en etkileyici sonucsa yuksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yuzde 81 daha fazla trunkal (karın bolgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğundan kan şekeri regulasyonunda ve aclık kontrolunde etkili olmaktadır
5 Kuru baklagiller
Kuru baklagiller iceriğindeki lifler dolayısı ile kendinizi tok hissetmenizi daha cabuk sağlar 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori icermektedir
Baklagilleri yemek olarak tuketebileceğiniz gibi haşlayarak, salata ve corbalarınıza ilave bilirsiniz
6 Su
Suyun super besin olarak kabul edilmesinin en onemli sebebi “0 kalori olmasıdır Eğer yuksek kalori iceren icecekler tuketirseniz bunu dengeleyebilmek icin daha az yemek zorunda kalırsınız
Calışmalar gosteriyor ki karbonhidratları icmektense yemek daha iyidir Su, tum vucut fonksiyonları icin onem taşımaktadır ve gunun her saatinde tuketilebilir Suyunuzu sade olarak icmekten hoşlanmıyorsanız, icinde taze meyve dilimleri beklettikten sonra icebilirsiniz