Kilolar Hakkında Dürüst ve Yanlışlar
Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı?
Vücudumuza aldığımız şeker bize sadece kalori verir başkaca gövde için hiçbir faydası yoktur Şeker yenildiği vakit insulin salgılanımı uyrılacağı için arzu şehvetli uyandırır Diyet yapan millet kan şekerlerinin düştüğünü ederek şeker alımına ihtiyaçları olduğunu düşünürler Fakat vücuda alınan tüm besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir Bu yüzden birey hiç şeker yemese de diyete yan olarak kan şekeri düşmez
Şeker haricinde kullanılan tatlandırıcılar da insan vücudunda önemli sağlık durumu sorunlarının nedenleri aralarında yer alabiliyor Uzun vakit ve çok yüksek düzeyde alınan tatlandırıcıların kanser yapıcı etkisi olduğu görülmüştür Bu ürünlerin insülin salınımı üstünde şeker değin etkileri yoktur, bu yüzden sıradan şekerden daha iyi oldukları düşünülebilir Arıtılmış beyaz şeker yerine, daha eksik kalori taşıyan ve mineral tuzlarla vitaminler açsından da daha zengin olan balı seçmek organizma açısından fazla daha yararlıdır
Zayıflama Rejimlerinde Önemli Olan Günde Ne Değin Kalori Alındığı mıdır?
Kalori hesabı yerine getirmek zayıflamak isteyen bir birey için şarttır ama kalorinin nasıl alındığı önemlidir Vücuda alınan kalorinin %12 15'i proteinlerden, %25 30'u yağlardan ve %50 % 60'ı karbonhidratlardan gelmelidir 1 gram yağ 9 kalori, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir Vücuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depo edilmektedir Tüm kalorilerin vücutta yaptığı tesir ve kiloya dönüşme özelliği benzer değildir Mesela aldığımız karbonhidrat, protein ve yağlar kalori olarak harcanabilmesi için glikoza dönüşmektedir öncelikle glikoza dönüşen grup karbonhidratlardır sonradan yağlar ve proteinler glikoza dönüşür Alınan kalori harcanan kalorideen daha eksik ise harcanamayan glikozlar yağa dönüşerek vücudun öbür yerlerinde ambar edilir Kadınlarda daha fazla kalçada depolanırken, erkeklerde göbekte depo edilir
Atıştırmak Formu Bozar mı?
Gün içinde yemek yemek zamanları dışarıda bir şeyler yiyor ve normalde 3 öğünden aldığınız kaloriyi 4,5 hatta 6 küçük öğünde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz Çünkü bu şekilde bir beslenme düzeni fazla kalori almamanızı ve vücudunuzun her öğünde sindirim olayı için daha fazla kalori harcamasını sağlar Lakin siz her öğünlerinizde yemeniz gerektiği kadar yedikten daha sonra abur cubur atıştırıyorsanız, bu kesinlikle kilo almanıza niçin olacaktır
Tuzlu Şişmanlatır mı?
Tuz, vücudun su tutmasına yol açar fakat vücuttaki yağ oranlarıyla hiçbir ilgisi yoktur Buna karşılık aşırı tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol açabilir Bu yüzden bilhassa adet dönemi öncesinde tuz kullanımında aşırıya kaçılmaması öğüt edilir öte taraftan tuzun iştah açıcı etkisi göz önünde tutulduğunda özellikle rejim yaparken niçin tuzdan kaçınılması gerektiğide ortaya çıkar Dolayısıyla tuzun kilo alımı üstünde aracısız olarak yok, dolaylı bir etkisi vardır
Sık Yapılan Ağır Rejimler Metabolizmayı Bozar mı?
Ağır rejimler yalnızca metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar Önce aşırı bir kısıtlama, dolayısıyla ani kilo verme, gerisinde da fazla yasaklar yüzünden kontrolün kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır döngüye girildiğinde metabolizma sarsılır Bunun sonucunda da çok doğal olarak fazla kilo riski artar Buna ast olarak kişide yeme ihtiyacının iyice ön plana çıktığı o kadar çok patolojik sorun ortaya çıkabilir Bu durumda yapılması gereken; yavaş kilo verdiren, kişiyi dehşet yasaklar içinde boğmayan ve keza yemek hem de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yönelmektir
Çok Su İçmek Zayıflatır mı?
Belirlenmiş bir diyet ve çalışma programına ast olmadan çok miktarda su içmenin zayıflatıcı bir etkisi yoktur Buna karşılık rejim yaparken, özellikle su, bitkisel çaylar gibi çokça (asgari 1,5 litre) akışkan alınması vücutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak açısından yardımcı olacaktır Gün içinde hafif bir istek hissettiğinizde bir büyük kadeh su içmek belki de o lahza için iştahınızı kesebilir ve sizi düşüncesiz kaloriler almaktan koruyabilir Bilhassa mineral tuzlar açısından zengin suların seçim edilmesi, rejim esnasında vücutta bazı besinlerin tüketilmesine alt olarak ortaya meydana çıkan eksikliklerin giderilmesine tezgâhtar olabilir
Zayıflamak için Suyu Öğün Arasında mı İçmek Gerekir?
Zayıflamak için suyu yemeklerden önce içmek gerekir Yemek Yemek öncesi içilen su mide kapasitesini dolduracağı için tokluk hissi verecektir ve yenilen yemek miktarını azaltacaktır Yemek arasında içilen su ise iştah açabilir Ayrıca istikrarsız tüketmeden veya eksik miktarda akışkan alarak yediğiniz bir yemekte daha çabuk doyarsınız Fakat lifli yiyeceklerin, bir miktar sıvıyla tüketilmesi lifin şişerek hacim oluşturmasını ve tokluk şehvetli vermesini sağlayacağı için bu müşteri besinlerin sıvı gıdalarla ya da suyla birlikte alınmamasında fayda vardır
Sıcak Ortamlar Zayıflatır mı?
Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemeyle kaybedilen, yağ yok sudur Bu gibi sıcak ortamlar organizmanın toksinlerden arınmasını, kasların gevşemesini, kırgınlığın atılmasını sağlar lakin sizi zayıflatmaz Mutlaka soğuk suyla yapılan bir duşla tamamlanması gereken sauna seansları, kalp damar, solunum ve dolaşım sistemi hastalıkları olan kişiler için uygun değildir Ayrıca kilo kaybetme açısından bakacak olursak soğuk, sıcaktan fazla daha etkilidir Mesela 18 derece suyla yapılacak bir banyo dakikada 7,2 kalori harcamanızı sağlar
Alkol Şişmanlatır mı?
Bütün alkollü içecekler, hatta içerdiği tannin gibi maddeler doğru diğerlerinden daha iyi olduğu bahis edilen şarap bile, az veya çok oranda kalori içerir 1 bardak şarapta 85 kalori varken, 1 kadeh rakıda 335 kalori vardır Ayrıca alkol alımına bağlı olarak tüketilen öteki besin maddelerinin de (kızarmış patates, cips, mezeler vs) vücutta patavatsız bir kalori ve yağ deposu olarak kalacağını unutmamak gerekir
Perhiz Ürünleri Zayıflatmaya Niçin Olur mu?
Diyet ürünleri zayıflamayı sağlamaz, fakat bu ürünlerin zayıflamaya asistan oldukları bilinmektedir Natürel hangi besin maddesinden söz ettiğiniz de kayda değer
· Süt, yoğurt, peynir ve et gibi ürünler yağı azaltılarak diyet ayla getirilirler
· Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarsa kaloriler azaltılmıştır Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi sıradan ürünlerle aynıdır
· Ekmek grubu ürünler diyet mahsul haline getirilirken lif yönünden zenginleştirilmekte ve yağ eklenmemektedir *
Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı?
Vücudumuza aldığımız şeker bize sadece kalori verir başkaca gövde için hiçbir faydası yoktur Şeker yenildiği vakit insulin salgılanımı uyrılacağı için arzu şehvetli uyandırır Diyet yapan millet kan şekerlerinin düştüğünü ederek şeker alımına ihtiyaçları olduğunu düşünürler Fakat vücuda alınan tüm besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir Bu yüzden birey hiç şeker yemese de diyete yan olarak kan şekeri düşmez
Şeker haricinde kullanılan tatlandırıcılar da insan vücudunda önemli sağlık durumu sorunlarının nedenleri aralarında yer alabiliyor Uzun vakit ve çok yüksek düzeyde alınan tatlandırıcıların kanser yapıcı etkisi olduğu görülmüştür Bu ürünlerin insülin salınımı üstünde şeker değin etkileri yoktur, bu yüzden sıradan şekerden daha iyi oldukları düşünülebilir Arıtılmış beyaz şeker yerine, daha eksik kalori taşıyan ve mineral tuzlarla vitaminler açsından da daha zengin olan balı seçmek organizma açısından fazla daha yararlıdır
Zayıflama Rejimlerinde Önemli Olan Günde Ne Değin Kalori Alındığı mıdır?
Kalori hesabı yerine getirmek zayıflamak isteyen bir birey için şarttır ama kalorinin nasıl alındığı önemlidir Vücuda alınan kalorinin %12 15'i proteinlerden, %25 30'u yağlardan ve %50 % 60'ı karbonhidratlardan gelmelidir 1 gram yağ 9 kalori, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir Vücuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depo edilmektedir Tüm kalorilerin vücutta yaptığı tesir ve kiloya dönüşme özelliği benzer değildir Mesela aldığımız karbonhidrat, protein ve yağlar kalori olarak harcanabilmesi için glikoza dönüşmektedir öncelikle glikoza dönüşen grup karbonhidratlardır sonradan yağlar ve proteinler glikoza dönüşür Alınan kalori harcanan kalorideen daha eksik ise harcanamayan glikozlar yağa dönüşerek vücudun öbür yerlerinde ambar edilir Kadınlarda daha fazla kalçada depolanırken, erkeklerde göbekte depo edilir
Atıştırmak Formu Bozar mı?
Gün içinde yemek yemek zamanları dışarıda bir şeyler yiyor ve normalde 3 öğünden aldığınız kaloriyi 4,5 hatta 6 küçük öğünde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz Çünkü bu şekilde bir beslenme düzeni fazla kalori almamanızı ve vücudunuzun her öğünde sindirim olayı için daha fazla kalori harcamasını sağlar Lakin siz her öğünlerinizde yemeniz gerektiği kadar yedikten daha sonra abur cubur atıştırıyorsanız, bu kesinlikle kilo almanıza niçin olacaktır
Tuzlu Şişmanlatır mı?
Tuz, vücudun su tutmasına yol açar fakat vücuttaki yağ oranlarıyla hiçbir ilgisi yoktur Buna karşılık aşırı tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol açabilir Bu yüzden bilhassa adet dönemi öncesinde tuz kullanımında aşırıya kaçılmaması öğüt edilir öte taraftan tuzun iştah açıcı etkisi göz önünde tutulduğunda özellikle rejim yaparken niçin tuzdan kaçınılması gerektiğide ortaya çıkar Dolayısıyla tuzun kilo alımı üstünde aracısız olarak yok, dolaylı bir etkisi vardır
Sık Yapılan Ağır Rejimler Metabolizmayı Bozar mı?
Ağır rejimler yalnızca metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar Önce aşırı bir kısıtlama, dolayısıyla ani kilo verme, gerisinde da fazla yasaklar yüzünden kontrolün kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır döngüye girildiğinde metabolizma sarsılır Bunun sonucunda da çok doğal olarak fazla kilo riski artar Buna ast olarak kişide yeme ihtiyacının iyice ön plana çıktığı o kadar çok patolojik sorun ortaya çıkabilir Bu durumda yapılması gereken; yavaş kilo verdiren, kişiyi dehşet yasaklar içinde boğmayan ve keza yemek hem de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yönelmektir
Çok Su İçmek Zayıflatır mı?
Belirlenmiş bir diyet ve çalışma programına ast olmadan çok miktarda su içmenin zayıflatıcı bir etkisi yoktur Buna karşılık rejim yaparken, özellikle su, bitkisel çaylar gibi çokça (asgari 1,5 litre) akışkan alınması vücutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak açısından yardımcı olacaktır Gün içinde hafif bir istek hissettiğinizde bir büyük kadeh su içmek belki de o lahza için iştahınızı kesebilir ve sizi düşüncesiz kaloriler almaktan koruyabilir Bilhassa mineral tuzlar açısından zengin suların seçim edilmesi, rejim esnasında vücutta bazı besinlerin tüketilmesine alt olarak ortaya meydana çıkan eksikliklerin giderilmesine tezgâhtar olabilir
Zayıflamak için Suyu Öğün Arasında mı İçmek Gerekir?
Zayıflamak için suyu yemeklerden önce içmek gerekir Yemek Yemek öncesi içilen su mide kapasitesini dolduracağı için tokluk hissi verecektir ve yenilen yemek miktarını azaltacaktır Yemek arasında içilen su ise iştah açabilir Ayrıca istikrarsız tüketmeden veya eksik miktarda akışkan alarak yediğiniz bir yemekte daha çabuk doyarsınız Fakat lifli yiyeceklerin, bir miktar sıvıyla tüketilmesi lifin şişerek hacim oluşturmasını ve tokluk şehvetli vermesini sağlayacağı için bu müşteri besinlerin sıvı gıdalarla ya da suyla birlikte alınmamasında fayda vardır
Sıcak Ortamlar Zayıflatır mı?
Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemeyle kaybedilen, yağ yok sudur Bu gibi sıcak ortamlar organizmanın toksinlerden arınmasını, kasların gevşemesini, kırgınlığın atılmasını sağlar lakin sizi zayıflatmaz Mutlaka soğuk suyla yapılan bir duşla tamamlanması gereken sauna seansları, kalp damar, solunum ve dolaşım sistemi hastalıkları olan kişiler için uygun değildir Ayrıca kilo kaybetme açısından bakacak olursak soğuk, sıcaktan fazla daha etkilidir Mesela 18 derece suyla yapılacak bir banyo dakikada 7,2 kalori harcamanızı sağlar
Alkol Şişmanlatır mı?
Bütün alkollü içecekler, hatta içerdiği tannin gibi maddeler doğru diğerlerinden daha iyi olduğu bahis edilen şarap bile, az veya çok oranda kalori içerir 1 bardak şarapta 85 kalori varken, 1 kadeh rakıda 335 kalori vardır Ayrıca alkol alımına bağlı olarak tüketilen öteki besin maddelerinin de (kızarmış patates, cips, mezeler vs) vücutta patavatsız bir kalori ve yağ deposu olarak kalacağını unutmamak gerekir
Perhiz Ürünleri Zayıflatmaya Niçin Olur mu?
Diyet ürünleri zayıflamayı sağlamaz, fakat bu ürünlerin zayıflamaya asistan oldukları bilinmektedir Natürel hangi besin maddesinden söz ettiğiniz de kayda değer
· Süt, yoğurt, peynir ve et gibi ürünler yağı azaltılarak diyet ayla getirilirler
· Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarsa kaloriler azaltılmıştır Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi sıradan ürünlerle aynıdır
· Ekmek grubu ürünler diyet mahsul haline getirilirken lif yönünden zenginleştirilmekte ve yağ eklenmemektedir *