Tebrikler! Hedeflediğiniz kiloya indiniz. Artık ise en az o kiloları vermek kadar çetin olan bir sürece girmiş bulunuyorsunuz. Bu süreç zayıflama sürecinizden daha uzundur. Kilonuzu korumak demek, beslenme alışkanlıklarınızın kalıcı olarak değişmesi demektir. Bu süreçte dikkat etmeniz gereken kimi püf noktaları tekrar kilo almanızı önleyecektir.
1. Sık öğünlerde beslenmeyi alışkanlık haline getirin ve kilo muhafaza sürecinde de buna devam edin.
2. Yememeniz gereken besinleri tüketirseniz, bir sonraki öğününüzde zerzevat ve meyve yüklü beslenmeye ihtimam gösterin.
3. Konutta güç yoğunluğu yüksek besinleri bulundurmamaya itina gösterin.
4. Alışverişe tok olarak çıkın, böylelikle eliniz olmadık yiyeceklere gitmeyecektir. En hoşu evvelce yaptığınız bir alışveriş listesini de yanınıza almanızdır.
5. Günlük su tüketiminizi azaltmamaya itina gösterin. Diyet programında arttırdığınız su tüketiminizi, diyetten sonra da devam ettirmeye ihtimam gösterin. Su, yaşamsaldır ve her gün 1,5 -2 lt arasında tüketilmelidir.
6. Yaşantınızda az ya da çok ancak kesinlikle egzersize yan vermelisiniz. İş ortamı yahut içtimaî hayatınızdaki yaşantınız durağan bile olsa, kendinize münâsib egzersizleri yahut hareketliliğinizi artırma imkanlarını bulup daha etkin bir yaşantıyı ömür formunuz haline getirmelisiniz.
7. Haftada 1 kere tartılmaya devam edin. Tartı değişiminizi haftada bir denetim etmek, ufak tartı artışlarına müdahale etmenizi sağlayacaktır. Unutmayın yarım kilo zayıflamaya çalışmak 2 kilo vermekten daha kolaydır.
8. Gece geç saatlerde abur cubur besinleri tüketmemeye devam edin.
9. Çok süratli yemek yememeye çalışın. Günlük koşuştırmacanızın içinde yemek yemek için kendinize gereğince vakit ayırmaya ihtimam gösterin.
10. Her hengam kalorisiz yahut düşük kalorili içecekleri tercih edin. Böylece kilo muhafaza devrinde de içeceklerden gereksiz kalori almamış olursunuz.
Özetle, beslenmenize ve tükettiğiniz besinlere itina göstermek, daha hareketli bir yaşantı sürmek sizi vermiş olduğunuz kilolarınızı geri almaktan koruyacaktır. Sonuçta, herbirimiz tükettiğimiz besinlerin birer aynasıyız. Hoşluk içinde ve sağlıklı beslenmeyi ömür biçimine dönüştürmek size sıhhat aşılayacaktır.
1. Sık öğünlerde beslenmeyi alışkanlık haline getirin ve kilo muhafaza sürecinde de buna devam edin.
2. Yememeniz gereken besinleri tüketirseniz, bir sonraki öğününüzde zerzevat ve meyve yüklü beslenmeye ihtimam gösterin.
3. Konutta güç yoğunluğu yüksek besinleri bulundurmamaya itina gösterin.
4. Alışverişe tok olarak çıkın, böylelikle eliniz olmadık yiyeceklere gitmeyecektir. En hoşu evvelce yaptığınız bir alışveriş listesini de yanınıza almanızdır.
5. Günlük su tüketiminizi azaltmamaya itina gösterin. Diyet programında arttırdığınız su tüketiminizi, diyetten sonra da devam ettirmeye ihtimam gösterin. Su, yaşamsaldır ve her gün 1,5 -2 lt arasında tüketilmelidir.
6. Yaşantınızda az ya da çok ancak kesinlikle egzersize yan vermelisiniz. İş ortamı yahut içtimaî hayatınızdaki yaşantınız durağan bile olsa, kendinize münâsib egzersizleri yahut hareketliliğinizi artırma imkanlarını bulup daha etkin bir yaşantıyı ömür formunuz haline getirmelisiniz.
7. Haftada 1 kere tartılmaya devam edin. Tartı değişiminizi haftada bir denetim etmek, ufak tartı artışlarına müdahale etmenizi sağlayacaktır. Unutmayın yarım kilo zayıflamaya çalışmak 2 kilo vermekten daha kolaydır.
8. Gece geç saatlerde abur cubur besinleri tüketmemeye devam edin.
9. Çok süratli yemek yememeye çalışın. Günlük koşuştırmacanızın içinde yemek yemek için kendinize gereğince vakit ayırmaya ihtimam gösterin.
10. Her hengam kalorisiz yahut düşük kalorili içecekleri tercih edin. Böylece kilo muhafaza devrinde de içeceklerden gereksiz kalori almamış olursunuz.
Özetle, beslenmenize ve tükettiğiniz besinlere itina göstermek, daha hareketli bir yaşantı sürmek sizi vermiş olduğunuz kilolarınızı geri almaktan koruyacaktır. Sonuçta, herbirimiz tükettiğimiz besinlerin birer aynasıyız. Hoşluk içinde ve sağlıklı beslenmeyi ömür biçimine dönüştürmek size sıhhat aşılayacaktır.