Ozon tabakasındaki değişiklerden ötürü artık yazdan birden teğe kendimizi kışın ortasında buluyoruz . Bu ani değişiklikten de vücudumuz nasibini alıyor . Ani ısı değişikliği bizi lenf dolaşım bozukluklarına ve illetlere açık bir duruma getiriyor. Bilhassa infeksiyon hastalıklarına . Vesair bir yandan gizli taraflarda geçirip fizikî aktivitemizi azaltıyoruz . Kış ayında metabolizmanız hızlanmakta ancak buna karşılık vücut kendini korumak için çokça karbon hidratlı yiyeceklere gereksinim duymaktadır.açlık hissi artmaktadır.Eğer kışın biz bu artan karbonhidrat muhtaçlığını proteinli yiyeceklerle dengelersek hem iştahımızı kapatır , hem de metabolizmamızı çalıştırarak kilo veririz . Başka taraftan aktivitemizi de mümkün olduğunca maksimuma çıkartmakta yarar vardır.
Kışın nizamlı kilo verebilmeniz için , sık aralıklarla beslenin 6 ila 8 öğün üzere . Artırmış olduğunuz bu öğünlerde yiyecek ölçüsünü da yeterli ayarlamanız gerekli 3 ana öğünün dışındaki 3 yahut 5 ara öğünde size çok yiyorum hissini veren küçük ölçülerde sağlıklı besinler seçmeliyiz.Ara öğünlerde meyveli yoğurt , meyve , kepekli tost , sütle karışık müsli ve yulaf karışımını seçe bilirsiniz. Kan şekerinizi istikrarda tuta bilmek ve açlığı bastıra bilmek için protein yüklü bir program uygulayın
Balık ( haftada 2-3 kez )
Tavuk ( haftada 2-3 kere )
Et ( haftada 1 -2 sefer ) üzere
Proteinin sair olumlu tesiri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmasıdır. Protein kalitesi yüksek yiyecekleri yemeli . Diyette yağı azaltmalısınız. Yağ bağışıklık sistemini bozar. Vücut ısısını dengelemek bağışıklık sisteminizi korumak için susamasanız da günde 2- 2,5 lt su içiniz .Hatta suyu sıcak içmenizde yarar var.Sıcak su zayıflatıyor biçiminde düşünmeniz yanlış olur . Sıcak su zayıflatmaz .Fakat kışın sindirimi kolaylaştırarak barsak hareketliliğini sağlayarak kabızlığı önler.
Akşam konutta daha çok vakit geçireceğiniz için atıştırma alışkanlığına dikkat edin . Bilhassa sizi gece tok tutan yiyecekler süt ve yoğurt olacaktır.Düzenli spor yapmaya ihtimam gösterin spor metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra ruhsal olarak ta kimseyi rahatlatır.Bağışıklık sistemimizi diyet yaparken de müdafaamız çok kıymetli .Eğer infeksiyon hastalıklarına yakalanırsanız metabolizmanız yavaşlar.Kilo veriminizde yavaşlamış olur.
TEKLIFLERIM :
Günde 1000 mg C vitamini tabletlerinden alın .Örneğin suda eriyen C vitamini tableti. En az iki öğün bol limonlu (limon C vitamininden zengindir )salata yemeye ihtimam gösterin Bağışıklık sisteminizi güçlendiren C, A , D , E ve B6 vitamini içeren yiyecekleri tüketin bunlar ; D Vitamini için , süt , peynir , ve balık .E Vitamini için ; günde 5 ceviz , zeytin yağı (salatalarda ) tam buğday ekmeği .A Vitamini için , kayısı , brokoli ,pırasa .C Vitamini için ,portakal , greyfurt , kivi , maydanoz ,roka ,limon , kuşburnu , yeşil sivri biber yiyebilirsiniz.
Kışın nizamlı kilo verebilmeniz için , sık aralıklarla beslenin 6 ila 8 öğün üzere . Artırmış olduğunuz bu öğünlerde yiyecek ölçüsünü da yeterli ayarlamanız gerekli 3 ana öğünün dışındaki 3 yahut 5 ara öğünde size çok yiyorum hissini veren küçük ölçülerde sağlıklı besinler seçmeliyiz.Ara öğünlerde meyveli yoğurt , meyve , kepekli tost , sütle karışık müsli ve yulaf karışımını seçe bilirsiniz. Kan şekerinizi istikrarda tuta bilmek ve açlığı bastıra bilmek için protein yüklü bir program uygulayın
Balık ( haftada 2-3 kez )
Tavuk ( haftada 2-3 kere )
Et ( haftada 1 -2 sefer ) üzere
Proteinin sair olumlu tesiri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmasıdır. Protein kalitesi yüksek yiyecekleri yemeli . Diyette yağı azaltmalısınız. Yağ bağışıklık sistemini bozar. Vücut ısısını dengelemek bağışıklık sisteminizi korumak için susamasanız da günde 2- 2,5 lt su içiniz .Hatta suyu sıcak içmenizde yarar var.Sıcak su zayıflatıyor biçiminde düşünmeniz yanlış olur . Sıcak su zayıflatmaz .Fakat kışın sindirimi kolaylaştırarak barsak hareketliliğini sağlayarak kabızlığı önler.
Akşam konutta daha çok vakit geçireceğiniz için atıştırma alışkanlığına dikkat edin . Bilhassa sizi gece tok tutan yiyecekler süt ve yoğurt olacaktır.Düzenli spor yapmaya ihtimam gösterin spor metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra ruhsal olarak ta kimseyi rahatlatır.Bağışıklık sistemimizi diyet yaparken de müdafaamız çok kıymetli .Eğer infeksiyon hastalıklarına yakalanırsanız metabolizmanız yavaşlar.Kilo veriminizde yavaşlamış olur.
TEKLIFLERIM :
Günde 1000 mg C vitamini tabletlerinden alın .Örneğin suda eriyen C vitamini tableti. En az iki öğün bol limonlu (limon C vitamininden zengindir )salata yemeye ihtimam gösterin Bağışıklık sisteminizi güçlendiren C, A , D , E ve B6 vitamini içeren yiyecekleri tüketin bunlar ; D Vitamini için , süt , peynir , ve balık .E Vitamini için ; günde 5 ceviz , zeytin yağı (salatalarda ) tam buğday ekmeği .A Vitamini için , kayısı , brokoli ,pırasa .C Vitamini için ,portakal , greyfurt , kivi , maydanoz ,roka ,limon , kuşburnu , yeşil sivri biber yiyebilirsiniz.