Kol Kası Nasıl Yapılır Evde,
kol kası nasıl yapılır video,
Kol Kası Geliştirme,
Evde Kol Kası Nasıl Yapılır
Hemen herkes guclu ve gosterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir surec değil ve emek istiyor Kol kaslarını geliştirmek icin bir cok yontem denenmiştir Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların coğu kol kaslarını fazla calıştırdıkları icin sonuc tam tersine olur Fazla calışan kol kasları kuculur ve gelişimi kolay olmaz Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve sabır işidir
Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki esas nokta, calışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve duzenli yapmaktan geciyor Orneğin 4 set kol calışacaksınız Set aralarındaki butun dinlenme sureleri eşit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir Set aralarında dinlenme sureleri az olmalı ve kasların soğumasına izin verilmemeli hemen diğer sete gecilmelidirYuksek ağırlıklarla calışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır Calışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla calışılmalıdır Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak sağlar Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine gecilmelidir
Kol kaslarını calıştırmak icin gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar Dambıllar ile beraber evinize veya iş yerinizde cok kolaylıkla kol kaslarınızı calıştırabilirsiniz Kol kasları oncelikli olarak on kol kasları ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır
Dambılları iki elimizde vucudumuzun yanında olarak kavradıktan sonra avuc icleri yukarıya bakacak şekilde yavaşca tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonra dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz Buradaki kural dambılları kaldırırken almak indirirken vermektir Bu şekilde 12 tekrar yapın Aralarda 45 sn gibi bir sure bekleyin Ve sonra 2 3 set olarak bu şekilde devam edin Bu şekilde on kol kaslarımızı calıştırmış oluyoruz
Diğer bir hareket ise arka kol kaslarımızı calıştırmamızı sağlıyor Bu hareketi duz ketciğimiz şınavı tersi olarak acıklayabilirsiniz Evet arka kol kaslarını calıştırmak icin ters şınav cekiyorsunuz
kol kası nasıl yapılır video,
Kol Kası Geliştirme,
Evde Kol Kası Nasıl Yapılır
Hemen herkes guclu ve gosterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir surec değil ve emek istiyor Kol kaslarını geliştirmek icin bir cok yontem denenmiştir Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların coğu kol kaslarını fazla calıştırdıkları icin sonuc tam tersine olur Fazla calışan kol kasları kuculur ve gelişimi kolay olmaz Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve sabır işidir
Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki esas nokta, calışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve duzenli yapmaktan geciyor Orneğin 4 set kol calışacaksınız Set aralarındaki butun dinlenme sureleri eşit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir Set aralarında dinlenme sureleri az olmalı ve kasların soğumasına izin verilmemeli hemen diğer sete gecilmelidirYuksek ağırlıklarla calışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır Calışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla calışılmalıdır Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak sağlar Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine gecilmelidir
Kol kaslarını calıştırmak icin gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar Dambıllar ile beraber evinize veya iş yerinizde cok kolaylıkla kol kaslarınızı calıştırabilirsiniz Kol kasları oncelikli olarak on kol kasları ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır
Dambılları iki elimizde vucudumuzun yanında olarak kavradıktan sonra avuc icleri yukarıya bakacak şekilde yavaşca tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonra dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz Buradaki kural dambılları kaldırırken almak indirirken vermektir Bu şekilde 12 tekrar yapın Aralarda 45 sn gibi bir sure bekleyin Ve sonra 2 3 set olarak bu şekilde devam edin Bu şekilde on kol kaslarımızı calıştırmış oluyoruz
Diğer bir hareket ise arka kol kaslarımızı calıştırmamızı sağlıyor Bu hareketi duz ketciğimiz şınavı tersi olarak acıklayabilirsiniz Evet arka kol kaslarını calıştırmak icin ters şınav cekiyorsunuz