Cabuk Kilo Vermenin Yolları
Kolay Kilo Vermenin Yolları Nelerdir
Yediklerinize dikkat edin
Yağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 9000 kcallik enerji girdisini azaltmanız gerekir Egzersiz programınız ne kadar yoğun olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın, haftada yarım kilodan fazla vermeye calışmayın Yine de erkeklerin gunde 1400 kcalden az, kadınların ise 1200 kcalden az tuketmemesi gerektiğini unutmayın!
Aerobik egzersizi yapın
Aerobik ile yaptığınız rejimin cok daha iyi sonuc verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini goreceksiniz İnce ve narin bir vucuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur
Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı hic unutmayın:
1 Ne yediğinize her zaman dikkat edin
2 Mumkun olduğunca cok egzersiz yapın, ozellikle de aerobiği ihmal etmeyin
Zaman ve sabır
Kilo kaybetmek, ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir Haftada 3 kez 20şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gosterir ancak rejiminiz icin bu yeterli bir ilerleme değildir Uzmanlar tarafından kilo verebilmek icin haftada 5 kez, en az 45er dakikalık egzersiz programı onerilmektedir Unutmayın ki genetik ve yaş, kilo kaybetmede onemli bir role sahiptir Bazı insanlar cok daha hızla kilo verir
Kilo verirken sabır gostermek birinci kuraldır Bazen egzersize ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de gorulebilir Bu, bircok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur Bunu guclu bir iradeyle atlatabilirsiniz Unutmayın ki cabalarınızın bir karşılığı olacak ve sonuclarını kısa zamanda goreceksiniz Vucudunuz size minnettar olacak!
Guce dayalı egzersiz yapın
Yapılan pekcok araştırma gostermiştr ki, rejimin yanında aletli jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında, diyet cok daha etkili olmaktadır Bunun bircok acıklaması vardır:
1 Birinci goruş, farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve suresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır Enerji tedarik eden enerji maddeleri (once ATP18 CrP19, glikojen20 ve yağlar), kaslarımızda saklanır Ağırlık kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin buyuk bir kısmının etkin bir bicimde yakılmasını sağlar ve bu nedenle de vucudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar
2 Diğer goruş estetikle ilgilidir Sadece kilo kaybetmekle guzel bir vucuda kavuşamayız Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız cunku guzel bir vucut icin gerekli olan esas nokta budur
3 Ucuncu goruşe gore kas kutlemizi arttırırsak, yağ kutlemiz azalır cunku daha fazla kas daha fazla enerji yakar
Sabahları egzersiz yapın
İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsa da, her ne kadar sabah ve akşam tipleri olsa da, bazı şeyler kesindir: metabolizma egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca da bu şekilde kalır Sabahları egzersiz yaparsanız, gun icinde daha fazla kalori yakarsınız Akşamları egzersiz yapmayı secerseniz, metabolizmanız uykuya dalınca yavaşladığından, hızlanan metabolizmanızın 12 saatini kaybetmiş olacaksınız Yine de egzersiz yapın aktif olduğunuzda, bundan zevk alın ve bilin ki yaptığınız tum bu egzersizler sizin iyiliğiniz icin Ne zaman yaptığınız onemli değil, gercekten onemli olan şey, duzenli yapmanız
* Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir Tek gereken; guclu bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının farkında olmaktır Nedenini anlayamıyorsanız, bu sizin hedefiniz değildir ve buna ulaşamazsınız
* Kilo vermek icin her yeni deneme daha da zor gelir cunku denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar İradenizi kaybetmeyin, kararlarınıza sadık kalın Şimdi durmayın cunku her yeni denemede daha zor olacak! Ama başlamak icin asla gec değil
alıntı
Kolay Kilo Vermenin Yolları Nelerdir
Yediklerinize dikkat edin
Yağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 9000 kcallik enerji girdisini azaltmanız gerekir Egzersiz programınız ne kadar yoğun olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın, haftada yarım kilodan fazla vermeye calışmayın Yine de erkeklerin gunde 1400 kcalden az, kadınların ise 1200 kcalden az tuketmemesi gerektiğini unutmayın!
Aerobik egzersizi yapın
Aerobik ile yaptığınız rejimin cok daha iyi sonuc verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini goreceksiniz İnce ve narin bir vucuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur
Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı hic unutmayın:
1 Ne yediğinize her zaman dikkat edin
2 Mumkun olduğunca cok egzersiz yapın, ozellikle de aerobiği ihmal etmeyin
Zaman ve sabır
Kilo kaybetmek, ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir Haftada 3 kez 20şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gosterir ancak rejiminiz icin bu yeterli bir ilerleme değildir Uzmanlar tarafından kilo verebilmek icin haftada 5 kez, en az 45er dakikalık egzersiz programı onerilmektedir Unutmayın ki genetik ve yaş, kilo kaybetmede onemli bir role sahiptir Bazı insanlar cok daha hızla kilo verir
Kilo verirken sabır gostermek birinci kuraldır Bazen egzersize ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de gorulebilir Bu, bircok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur Bunu guclu bir iradeyle atlatabilirsiniz Unutmayın ki cabalarınızın bir karşılığı olacak ve sonuclarını kısa zamanda goreceksiniz Vucudunuz size minnettar olacak!
Guce dayalı egzersiz yapın
Yapılan pekcok araştırma gostermiştr ki, rejimin yanında aletli jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında, diyet cok daha etkili olmaktadır Bunun bircok acıklaması vardır:
1 Birinci goruş, farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve suresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır Enerji tedarik eden enerji maddeleri (once ATP18 CrP19, glikojen20 ve yağlar), kaslarımızda saklanır Ağırlık kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin buyuk bir kısmının etkin bir bicimde yakılmasını sağlar ve bu nedenle de vucudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar
2 Diğer goruş estetikle ilgilidir Sadece kilo kaybetmekle guzel bir vucuda kavuşamayız Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız cunku guzel bir vucut icin gerekli olan esas nokta budur
3 Ucuncu goruşe gore kas kutlemizi arttırırsak, yağ kutlemiz azalır cunku daha fazla kas daha fazla enerji yakar
Sabahları egzersiz yapın
İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsa da, her ne kadar sabah ve akşam tipleri olsa da, bazı şeyler kesindir: metabolizma egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca da bu şekilde kalır Sabahları egzersiz yaparsanız, gun icinde daha fazla kalori yakarsınız Akşamları egzersiz yapmayı secerseniz, metabolizmanız uykuya dalınca yavaşladığından, hızlanan metabolizmanızın 12 saatini kaybetmiş olacaksınız Yine de egzersiz yapın aktif olduğunuzda, bundan zevk alın ve bilin ki yaptığınız tum bu egzersizler sizin iyiliğiniz icin Ne zaman yaptığınız onemli değil, gercekten onemli olan şey, duzenli yapmanız
* Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir Tek gereken; guclu bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının farkında olmaktır Nedenini anlayamıyorsanız, bu sizin hedefiniz değildir ve buna ulaşamazsınız
* Kilo vermek icin her yeni deneme daha da zor gelir cunku denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar İradenizi kaybetmeyin, kararlarınıza sadık kalın Şimdi durmayın cunku her yeni denemede daha zor olacak! Ama başlamak icin asla gec değil
alıntı