Kortizol vücuttaki manâlı bir hormondur, adrenalin bezleri kadar salgılanır Kortizol ve stres aralarında çok kayda değer bir ilişki vardır Hatta kortizol bir fazla birey kadar stres hormonu olarak etkilenmiştir Vücuttaki kortizol seviyesinin pozitif olması tehlike çanlarının çalması anlamına gelebilir Aşağıdaki fonksiyonlar kortisol hormonuna bağlıdır:
Sürükleyici glukoz metabolizmasıKan basıncının düzenlenmesiKam şekerinin korunması için ensülin salgılanmasıBağışıklık fonsksiyonuİltihap tepkisiNormalde kortizol sabahları vücutta daha yüksek seviyede bulunur, ve geceleri asgari seviyededir Her ne dek gerginlik kortizolun kana salgılanmasında tek neden olmasa da yine de ‘stres hormonu ’ olarak bilinir çünkü vücudun strese aleyhinde ‘savaş ya da kaç ’ tepkisinde daha yüksek seviyelerde salgılanır ve stresle ilgili birçok değişikliğin nedenidir Kortizol seviyesinin azıcık artmasının bazı pozitif etkileri vardır:
Hayatta kalma için kısa süreli enerji artışıYükselmiş bellek fonskiyonlarıYükselmiş bağışıklıkAcıya aleyhinde eksilen duyarlılıkVücutta homeostatisin korunmasına yardımKortizol vücudun strese karşısında manâlı bir parçasıdır, bu vücudun stresli bir olaydan sonradan normale dönmesinde vücudun rahatlama tepkisinin aktive edilmesinde önemlidir Ne yazık ki, bu zamanki yüksek stresli kültürde, vücudun strese olan tepkisi pek sık aktive edilir ama vücudun daima normale dönme şansı olmaz, bu da kronik strese neden olur
Yüksek ve uzatılmış kortizol seviyesinin (kronik streste olduğu gibi) aşağıdakiler gibi negatif etkileri vardır:
Bozulmuş kognitif performansBastırılmış tiroid fonksiyonuHiperglisemi gibi kan şekeri dengesizliğiAzalmış kemik yoğunluğuKas dokusunda azalmaYüksek tansiyonAzalmış bağışıklık ve inflamatuvar tepki, yavaşlamış bere tedavisi ve öteki afiyet sorunlarıKarın bölgesinde büyüyen yağ, bu da vücudun diğer bölgelerinde depolanmış yağdan daha fazla sağlık sorunu oluşturur Artan karın bölgesi yağıyla ilgili sağlık durumu sorunları kalp krizi, metabolik sendrom oluşması, yüksek seviyede kötü kolestrol (LDL) ve daha düşük iyi kolestrol seviyesi (HDL), oysa bunlar da öteki sağlık sorunlarına neden olur!
Kortizol seviyesini sağlıklı bir seviyede ve denetim aşağıda yakalamak için savaş ya da kaç tepkisi oluştuğunda vücudun rahatlama tepkisi aktive edilmelidir Vücudunuzun rahatlamasını çoğu stres yönetim teknikleri ile öğrenebilirsiniz ve vücudunuzun strese olan tepkisini korumak için yaşam stilinizde şartların değişmesi yapabilirsiniz Aşağıdakiler gövde ve zihni rahatlatmakta tezgâhtar olur ve kortizol seviyesini sağlıklı tutar:
Günlük tutmaKendi kendine hipnozEgzersizYogaMüzik dinlemeNefes egzersizleriMeditasyonSeksDiğer tekniklerKortizol salgılaması bireyler aralarında değişir Halk biyoloji ile ilgili olarak strese farklı tepki vermeye ayarlanmışlardır Bir birey aynı durumda diğerinden daha yüksek seviyede kortizol salgılayabilir Çalışmalar keza gösteriyor oysa stres aleyhinde yüksek seviyede kortizol salgılayan kişiler daha pozitif yemek yemeye meyilldir Eğer strese aleyhinde daha duyarlıysanız, stres idare tekniklerini öğrenmeniz ve az stresli hayat şeklini sürdürmeniz daha da önemlidir
Sürükleyici glukoz metabolizmasıKan basıncının düzenlenmesiKam şekerinin korunması için ensülin salgılanmasıBağışıklık fonsksiyonuİltihap tepkisiNormalde kortizol sabahları vücutta daha yüksek seviyede bulunur, ve geceleri asgari seviyededir Her ne dek gerginlik kortizolun kana salgılanmasında tek neden olmasa da yine de ‘stres hormonu ’ olarak bilinir çünkü vücudun strese aleyhinde ‘savaş ya da kaç ’ tepkisinde daha yüksek seviyelerde salgılanır ve stresle ilgili birçok değişikliğin nedenidir Kortizol seviyesinin azıcık artmasının bazı pozitif etkileri vardır:
Hayatta kalma için kısa süreli enerji artışıYükselmiş bellek fonskiyonlarıYükselmiş bağışıklıkAcıya aleyhinde eksilen duyarlılıkVücutta homeostatisin korunmasına yardımKortizol vücudun strese karşısında manâlı bir parçasıdır, bu vücudun stresli bir olaydan sonradan normale dönmesinde vücudun rahatlama tepkisinin aktive edilmesinde önemlidir Ne yazık ki, bu zamanki yüksek stresli kültürde, vücudun strese olan tepkisi pek sık aktive edilir ama vücudun daima normale dönme şansı olmaz, bu da kronik strese neden olur
Yüksek ve uzatılmış kortizol seviyesinin (kronik streste olduğu gibi) aşağıdakiler gibi negatif etkileri vardır:
Bozulmuş kognitif performansBastırılmış tiroid fonksiyonuHiperglisemi gibi kan şekeri dengesizliğiAzalmış kemik yoğunluğuKas dokusunda azalmaYüksek tansiyonAzalmış bağışıklık ve inflamatuvar tepki, yavaşlamış bere tedavisi ve öteki afiyet sorunlarıKarın bölgesinde büyüyen yağ, bu da vücudun diğer bölgelerinde depolanmış yağdan daha fazla sağlık sorunu oluşturur Artan karın bölgesi yağıyla ilgili sağlık durumu sorunları kalp krizi, metabolik sendrom oluşması, yüksek seviyede kötü kolestrol (LDL) ve daha düşük iyi kolestrol seviyesi (HDL), oysa bunlar da öteki sağlık sorunlarına neden olur!
Kortizol seviyesini sağlıklı bir seviyede ve denetim aşağıda yakalamak için savaş ya da kaç tepkisi oluştuğunda vücudun rahatlama tepkisi aktive edilmelidir Vücudunuzun rahatlamasını çoğu stres yönetim teknikleri ile öğrenebilirsiniz ve vücudunuzun strese olan tepkisini korumak için yaşam stilinizde şartların değişmesi yapabilirsiniz Aşağıdakiler gövde ve zihni rahatlatmakta tezgâhtar olur ve kortizol seviyesini sağlıklı tutar:
Günlük tutmaKendi kendine hipnozEgzersizYogaMüzik dinlemeNefes egzersizleriMeditasyonSeksDiğer tekniklerKortizol salgılaması bireyler aralarında değişir Halk biyoloji ile ilgili olarak strese farklı tepki vermeye ayarlanmışlardır Bir birey aynı durumda diğerinden daha yüksek seviyede kortizol salgılayabilir Çalışmalar keza gösteriyor oysa stres aleyhinde yüksek seviyede kortizol salgılayan kişiler daha pozitif yemek yemeye meyilldir Eğer strese aleyhinde daha duyarlıysanız, stres idare tekniklerini öğrenmeniz ve az stresli hayat şeklini sürdürmeniz daha da önemlidir