Kronik yorgunluğu azaltma yolları
Kronik yorgunluğun Sebebleri
Kronik yorgunluğu eksilmek için
Meslek yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir halkı yaşamı ve mevsim geçişi derken jurnal tempomuzu düşüren kronik yorgunluk bilhassa kadınları olumsuz etkiliyor Oysaki kolayca uygulanabilecek dinç besin programı ve hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız muhtemel
“Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum, “Akşam olunca bir halsizlik çöküyor diyor musunuz? Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sık sık duymaya alışık olduğumuz cümleler…
Beslenme Uzmanı Yeşim Çelik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında data verdi
Tatmin Edici ve dengeli gıda yorgunluğunuzu alır
Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir Anemi, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi önemli sağlık sorunlarında dermansızlık ara sıra birincil işarettir Dermansızlık, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir
Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun nedenlerindendir Tatmin Edici ve dengelenmiş besin, yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir Öğünlerinizde uyarı edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi dinç hissetmenizi sağlayacaktır
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine tabi kansızlıktır Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı durdurmak için haftanın açıklanmış günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir Haftada 23 kez kırmızı etin yanına mutlaka demirin cisim göre kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir
Çok koyu nehir ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemencecik daha sonra tüketilmesi önerilmemektedir Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir
Yorgunluğunuzu eksilmek için aşağıdakilere dikkat edin:
Öğün atlamamaya itina gösterin
Eksik ve sık yiyin
Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri seçim edin
Gün içerisinde 810 kadeh su içmeye itina gösterin
Spor yapıyorsanız veya fazla kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze bunalmış meyve suları tüketin
Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzaktan durun
Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına uyarı edin
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın
Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama seçim edin
Kendinizi bitkin hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin *
Kronik yorgunluğun Sebebleri
Kronik yorgunluğu eksilmek için
Meslek yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir halkı yaşamı ve mevsim geçişi derken jurnal tempomuzu düşüren kronik yorgunluk bilhassa kadınları olumsuz etkiliyor Oysaki kolayca uygulanabilecek dinç besin programı ve hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız muhtemel
“Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum, “Akşam olunca bir halsizlik çöküyor diyor musunuz? Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sık sık duymaya alışık olduğumuz cümleler…
Beslenme Uzmanı Yeşim Çelik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında data verdi
Tatmin Edici ve dengeli gıda yorgunluğunuzu alır
Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir Anemi, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi önemli sağlık sorunlarında dermansızlık ara sıra birincil işarettir Dermansızlık, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir
Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun nedenlerindendir Tatmin Edici ve dengelenmiş besin, yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir Öğünlerinizde uyarı edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi dinç hissetmenizi sağlayacaktır
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine tabi kansızlıktır Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı durdurmak için haftanın açıklanmış günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir Haftada 23 kez kırmızı etin yanına mutlaka demirin cisim göre kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir
Çok koyu nehir ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemencecik daha sonra tüketilmesi önerilmemektedir Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir
Yorgunluğunuzu eksilmek için aşağıdakilere dikkat edin:
Öğün atlamamaya itina gösterin
Eksik ve sık yiyin
Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri seçim edin
Gün içerisinde 810 kadeh su içmeye itina gösterin
Spor yapıyorsanız veya fazla kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze bunalmış meyve suları tüketin
Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzaktan durun
Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına uyarı edin
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın
Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama seçim edin
Kendinizi bitkin hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin *