Kronik yorgunluğu azaltma yolları
Kronik yorgunluğun Sebebleri
Kronik yorgunluğu azaltmak icin
imageskronikyorgunluk5afed04fddb11
İş yoğunluğu, koşuşturmalı buyuk şehir yaşamı ve mevsim gecişi derken gunluk tempomuzu duşuren kronik yorgunluk ozellikle kadınları olumsuz etkiliyor Oysaki kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız kucuk değişikliklerle yorgunluğunuzu uzerinizden atmanız mumkun
“Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum, “Akşam olunca bir halsizlik cokuyor diyor musunuz? Bunlar son zamanlarda cevremizdeki insanlardan sıkca duymaya alışık olduğumuz cumleler…
Diyetisyen Yeşim Celik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi
Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır
Yorgunluğun pek cok sebebi olabilir Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve bobrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, bobrek ustu bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun suren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir
Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak icin kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaclar ve daha da onemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu onlemenin en onemli yollarından birisidir Oğunlerinizde dikkat edeceğiniz birkac kucuk kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu onler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır Kadınlar da daha sık gozlenen kansızlığı onlemek icin haftanın belirli gunlerinde demir iceriği yuksek olan yumurta tuketilmelidir Haftada 23 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vucut tarafından kullanımını artıran C vitamini iceren sebze ve meyvelerin tuketilmesine ozen gosterilmelidir
Cok koyu cay ve kahve tuketimi demir emilimini azalttığı icin yemekten hemen sonra tuketilmesi onerilmemektedir Kuru meyvelerin demir iceriği yuksektir Ara oğunlerde kan şekerinin dengelemesi acısından tuketilmesi onemlidir
Yorgunluğunuzu azaltmak icin aşağıdakilere dikkat edin:
Oğun atlamamaya ozen gosterin
Az ve sık yiyin
Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, cavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin
Gun icerisinde 810 bardak su icmeye ozen gosterin
Spor yapıyorsanız ya da cok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tuketin
Yağlı besinlerden mumkun olduğunca uzak durun
Ozellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin
Alkol tuketimini mumkun olduğunca azaltın
Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin
Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, cilek veya kivi tuketin
Kronik yorgunluğun Sebebleri
Kronik yorgunluğu azaltmak icin
imageskronikyorgunluk5afed04fddb11
İş yoğunluğu, koşuşturmalı buyuk şehir yaşamı ve mevsim gecişi derken gunluk tempomuzu duşuren kronik yorgunluk ozellikle kadınları olumsuz etkiliyor Oysaki kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız kucuk değişikliklerle yorgunluğunuzu uzerinizden atmanız mumkun
“Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum, “Akşam olunca bir halsizlik cokuyor diyor musunuz? Bunlar son zamanlarda cevremizdeki insanlardan sıkca duymaya alışık olduğumuz cumleler…
Diyetisyen Yeşim Celik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi
Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır
Yorgunluğun pek cok sebebi olabilir Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve bobrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, bobrek ustu bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun suren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir
Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak icin kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaclar ve daha da onemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu onlemenin en onemli yollarından birisidir Oğunlerinizde dikkat edeceğiniz birkac kucuk kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu onler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır Kadınlar da daha sık gozlenen kansızlığı onlemek icin haftanın belirli gunlerinde demir iceriği yuksek olan yumurta tuketilmelidir Haftada 23 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vucut tarafından kullanımını artıran C vitamini iceren sebze ve meyvelerin tuketilmesine ozen gosterilmelidir
Cok koyu cay ve kahve tuketimi demir emilimini azalttığı icin yemekten hemen sonra tuketilmesi onerilmemektedir Kuru meyvelerin demir iceriği yuksektir Ara oğunlerde kan şekerinin dengelemesi acısından tuketilmesi onemlidir
Yorgunluğunuzu azaltmak icin aşağıdakilere dikkat edin:
Oğun atlamamaya ozen gosterin
Az ve sık yiyin
Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, cavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin
Gun icerisinde 810 bardak su icmeye ozen gosterin
Spor yapıyorsanız ya da cok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tuketin
Yağlı besinlerden mumkun olduğunca uzak durun
Ozellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin
Alkol tuketimini mumkun olduğunca azaltın
Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin
Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, cilek veya kivi tuketin