bilgiliadam
Yeni Üye
imagesmenopozdaegzersiz5adfd8b03b1c1
Menopozda Egzersizler
Menopoz doneminde hangi egzersizleri yapmak gerekir
Menopoz donemi kadınlarda hormon seviyelerindeki ani duşuşle ortaya cıkan fizyolojik ve doğal bir surectir Bu donemde kadınları bekleyen pek cok can sıkıcı sorun vardır Sıcak basmaları, geceleri uykudan dahi uyandıran aşırı bir terleme problemi, uykusuzluk, depresif ruh hali ile yorgunluk ve baş ağrıları pek cok kadını bitkin, halsiz duşurur Cinsel istekteki azalma, kas ve kemiklerde meydana gelen zayıflama, kalpdamar problemlerine yatkınlaşma ve kilo artışı da menopozdaki kadınları huzursuz eder Osteoporoz yani kemik kırılganlığının artışı bu surecte hızlandığından el bileği, kalca ve omurga kemiklerinde kırıklar meydana gelebilir Tiroid sorunları coğalır Karın bolgesinde yağlanma gorulur Yani menopozdaki kadınlar hem fiziksel, hem de ruhsal ve duygusal yonden yorulur, yıpranır
Bazı kucuk onlemlerle menopoz donemini rahat gecirmeniz mumkundur Doğru bir beslenme programı ile doktorunuzun onerisiyle başlayacağınız hormon takviyeleri bu donemde size yardımcı olacaktır Menopoz hazırlıklarından bir tanesi de egzersiz alışkanlığıdır
YURUYUŞ VE GUC EGZERSİZLERİNİ BİRLEŞTİRİN
Burada onemli olan hem aerobik hem de guc egzersizlerini doğru bir şekilde birleştirmektir Yuruyuş aerobik egzersizlerin en kolayıdır Bununla birlikte bisiklete binmek, hafif hızla koşmak, ip atlamak, golf oynamak, tenis ve yuzme gibi sporlar da aerobik egzersizlerdendir Bunları her gun yaklaşık 30 dakika, rahat rahat nefes alıp vererek, soluk soluğa kalmadan, sizi rahatlatacak bir şekilde yapmalısınız
Salzburg Universitesinde yapılan yeni bir calışma yavaş bir şekilde ve birkac tekrardan oluşan guc egzersizlerinin menopoz donemi kadınlarına daha faydalı olduğunu ortaya koydu Hafta 23 kez 1020 dakikalık surelerle hafif ağırlıklarla yavaş yavaş calışmak menopoz sıkıntılarınızı atlatmakta size yardımcı olur Bunun icin bir egzersiz uzmanından da yardım alabilirsiniz
Unutulmaması gereken başka bir nokta da eklem rahatsızlığı olanların eklemlerini zorlamayacak, romatizmal eklem ağrılarının şiddetlendiği donemlerde yangısal surecleri arttırmayacak bir program uygulamalarıdır
Menopozda Egzersizler
Menopoz doneminde hangi egzersizleri yapmak gerekir
Menopoz donemi kadınlarda hormon seviyelerindeki ani duşuşle ortaya cıkan fizyolojik ve doğal bir surectir Bu donemde kadınları bekleyen pek cok can sıkıcı sorun vardır Sıcak basmaları, geceleri uykudan dahi uyandıran aşırı bir terleme problemi, uykusuzluk, depresif ruh hali ile yorgunluk ve baş ağrıları pek cok kadını bitkin, halsiz duşurur Cinsel istekteki azalma, kas ve kemiklerde meydana gelen zayıflama, kalpdamar problemlerine yatkınlaşma ve kilo artışı da menopozdaki kadınları huzursuz eder Osteoporoz yani kemik kırılganlığının artışı bu surecte hızlandığından el bileği, kalca ve omurga kemiklerinde kırıklar meydana gelebilir Tiroid sorunları coğalır Karın bolgesinde yağlanma gorulur Yani menopozdaki kadınlar hem fiziksel, hem de ruhsal ve duygusal yonden yorulur, yıpranır
Bazı kucuk onlemlerle menopoz donemini rahat gecirmeniz mumkundur Doğru bir beslenme programı ile doktorunuzun onerisiyle başlayacağınız hormon takviyeleri bu donemde size yardımcı olacaktır Menopoz hazırlıklarından bir tanesi de egzersiz alışkanlığıdır
YURUYUŞ VE GUC EGZERSİZLERİNİ BİRLEŞTİRİN
Burada onemli olan hem aerobik hem de guc egzersizlerini doğru bir şekilde birleştirmektir Yuruyuş aerobik egzersizlerin en kolayıdır Bununla birlikte bisiklete binmek, hafif hızla koşmak, ip atlamak, golf oynamak, tenis ve yuzme gibi sporlar da aerobik egzersizlerdendir Bunları her gun yaklaşık 30 dakika, rahat rahat nefes alıp vererek, soluk soluğa kalmadan, sizi rahatlatacak bir şekilde yapmalısınız
Salzburg Universitesinde yapılan yeni bir calışma yavaş bir şekilde ve birkac tekrardan oluşan guc egzersizlerinin menopoz donemi kadınlarına daha faydalı olduğunu ortaya koydu Hafta 23 kez 1020 dakikalık surelerle hafif ağırlıklarla yavaş yavaş calışmak menopoz sıkıntılarınızı atlatmakta size yardımcı olur Bunun icin bir egzersiz uzmanından da yardım alabilirsiniz
Unutulmaması gereken başka bir nokta da eklem rahatsızlığı olanların eklemlerini zorlamayacak, romatizmal eklem ağrılarının şiddetlendiği donemlerde yangısal surecleri arttırmayacak bir program uygulamalarıdır